问：怎样让自己有动力做那些「狗屁工作」？

关于人生，我们总有很多疑问。在心理咨询师那里也许会有些答案，或者，陪你找出答案。这里是「请问咨询师」栏目，我们邀请平台咨询师对你最关切的心理/人生困惑进行回答。

Q

提问者：一一 

想问一下咨询师如何让自己做不喜欢但不得不做的事情？或者说如何让自己学习一些枯燥无聊的知识，尽管我知道有些知识学习了对我的下一段计划或者说人生的下一个目标是有意义的，但闲着的时候还是不想做，感觉没有啥动力。

A‍‍

咨询师：阮芬芳

这个问题似乎非常普遍，听上去你对自己缺乏动力的状态感到不满，希望有所改变。当我们没有办法做出某些行动或改变时，比起自责和内耗，其实更需要思考的是两个问题：

◍ 第一：这个事情对我的人生真的那么重要吗？

◍ 第二：我真的有信心确定自己能够完成这个目标吗？

首先来看第一个问题，可能你会说这些应该做的事情很重要因为可以提升自己，但事实真的如此吗？这个「应该」、「不得不」的声音到底是谁的声音？是你发自内心的认同还是某个主流价值的标准呢？如果想象这件事情达成后的状态，和你渴望成为的样子是一致的吗？

通过自我对话可以帮助我们梳理自己的内在，识别这些「不喜欢」的事物是否真的「重要」，是否符合自己的人生蓝图。如果答案是否定的，那么恭喜你有机会为自己的生命腾出更多空间去承载其他更重要的事物。

假如答案是肯定的，那么我想这件看上去不那么有直接吸引力的事情背后的价值和意义是你需要的，比如考取某个专业证书、学习一项新技能、提升学历等，想象做完这件事情时的美好画面，让这个美好画面成为你的动力。你也可以试着回忆过去成功的经历，因为每个人都会面临「不喜欢做但因为某些原因不得不做」的任务，那时候的你是怎么下定决心的？又是如何克服困难成功完成这些目标的呢？每个人的生命故事里都蕴藏着珍贵的宝藏和资源，只要用心聆听，你一定能发现。

图片来源：Unsplash

接着我们来看第二个问题，明确了重要性之后，信心和效能感也是不可或缺的行动力来源。毕竟，谁会愿意面对注定失败的结果呢？这里分享 3 个小策略，希望对你有帮助。

1.目标最小化

很多时候，我们会通过一个完美的目标挫败自己，期待过高反而会导致消极拖延。如果你也是完美主义者，不妨把目标无限降低，从一小步开始。比如，你希望自己每天阅读1 小时，那么只要今天翻开书看了，哪怕只看了1-2页，就算完成任务。启动的成就感很有可能会推动你想要做得更多。不管怎样，你已经迈出了最重要的第一步。

2.设立自我奖赏

顺利启动之后，还需要做到「坚持」。当完成某个阶段性目标后，及时通过自我奖赏给予自己正反馈，有助于进一步激励和强化自己的行动力。你也可以尝试为自己设置一份「快乐清单」，包含任何能给你带来快乐和活力的人事物，每天抽出固定时间去做「快乐清单」，为自己补充能量，做不喜欢的事情或多或少是需要消耗意志力的，及时充电很重要！

3.建立支持系统

重要他人的支持会帮助我们更有信心地完成目标。比如担心自己偷懒的人，可能会把自己立的 flag 广而告之，招募支持者和见证团队陪伴自己努力的过程，在遇到阻力时，这些支持者会通过监督提醒或者提供情感、智力支持等方式为我们赋能。你准备邀请哪些人加入自己的支持团队呢？

最后，我想对你说，如果你准备好了要采取行动，请保持实验者的心态，不需要一蹴而就、焕然一新，把它视为一种自我探索和觉察的过程而不是某个必须达成的状态。接纳自己的节奏，不管做还是不做，你都有选择的自由。

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图片来源：Unsplash

作者：咨询师阮芬芳‍‍‍‍‍‍

责编：鸟人不会飞

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