补觉一时爽，上班用命扛，管用吗？

前段时间，来自伦敦国王学院的研究团队首次发现，即使一周内睡眠时间的微小差异似乎也与肠道细菌种类的差异有关，这可能会增加慢性疾病的风险。

越来越多研究发现，除了睡眠模式的较大昼夜节律变化（例如轮班工作）之外，较小的不规则性（例如社交时差（SJL））也可能影响我们的健康。

Social jetlag （SJL） 是一种根据工作日调整睡眠和起床时间以及在非工作日调整睡眠时间的模式，这在晚睡眠型人群（较晚就寝和起床时间的人）中更为普遍。

SJL 随着年龄的增长而波动，往往在青少年和年轻人中达到峰值，并随着年龄的增长而逐渐减弱。

SJL 被定义为工作日与非工作日之间 1 小时或以上的睡眠中点（睡眠时间和醒来时间之间的中间点）差异，在当今快时代的社会背景下，SJL 可能影响超过 40% 的人群。

虽然之前关于 SJL 与代谢风险因素之间关联的研究已经在肥胖或糖尿病人群中进行，但该队列主要由瘦弱和健康的人组成，大多数人每周每晚睡眠超过七个小时。这一研究称为“ZOE PREDICT 1 研究”，是2018年6月至2019年5月期间进行的一项单臂单盲干预研究，也是对临床试验数据的二次分析，包括来自 1002 名 18-65 岁同卵、异卵和非双胞胎健康英国个体的数据。

研究发现，16% 的参与者受到 SJL 的影响，只有 3% 的参与者被归类为短睡眠者（每晚 < 7 小时），而 82% 的参与者平均睡眠时间为每晚 7-9 小时，15% 每晚的睡眠时间超过 9 小时。患有 SJL 的参与者中男性较多且更年轻，女性中处于绝经前的较多。而且睡眠中点只有 90 分钟的差异就与肠道微生物组组成的差异有关。

之后研究人员分析了肠道微生物组的差异，结果发现，17 个物种在各组之间存在显著差异。9 个物种在患有 SJL 的物种中丰度更高，8 个物种在没有 SJL 的物种中丰度更高。为了确定这些关联是否与年龄无关，研究人员检查了一个年龄匹配的亚组，发现根据 SJL 状态，有 15 个物种的丰度存在差异。

研究人员还检查了与时间相关的自由生活饮食习惯，包括进食次数、累计主餐次数、进食窗口（小时）、第一次和最后一次进食次数（时间）、进食中点（第一次和最后一次进食次数之间的中点）和进食时间。结果发现，与没有 SJL 的参与者相比，SJL 的参与者进食次数较少，主餐也较少。患有 SJL 的参与者包括更多的晚型睡眠类型，即周末的睡眠中段时间较晚如在凌晨3、4点入睡，因此他们的第一顿主餐的时间也被推迟了。

研究人员也研究了健康指标——空腹 GlycA（全身炎症指标）的差异，结果发现，与绝经前女性或绝经后女性相比，围绝经期女性更容易受到 SJL 相关炎症的影响。

总之，这项研究表明，即使一周内轻微的昼夜节律失调也与不同的肠道微生物组物种有关，这可能部分是通过饮食差异介导的。

由于昼夜节律是个体化的，因此根据生物钟调整睡眠是更好的选择。保持充足的睡眠、一致的睡眠-觉醒时间和健康饮食会降低未来的疾病风险。

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