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文 | 有书诺丁涵 · 主播 | 晏娇

之前，在网上看到一个热门话题：“为什么听了那么多道理，还是过不好这一生？”

有个高赞回答说：

“因为听的道理再多、再有用，都只是别人的。

只有亲身实践、内化吸收，别人的经验和认知才能变成自己的。”

的确，正所谓“实践出真知”。

没达到理想中的成就，并不是能力不行或天赋不够，而是被困在了“只想不做”的怪圈里。

执行力是一个人最顶级的自律，更是拉开人与人差距的分水岭。

想，都是问题

只有做了，才有答案

著名心理学家李松蔚，分享过一个案例：有位学生想找工作，但始终写不完简历。

要么觉得没有亮点，要么觉得措辞不对。

李松蔚便建议她：

“如果写不过来就别写了，休息一周。

但是在这一周里，你每天都要写半小时的简历，字数多少无所谓，写完就把它删掉，这样你就不会有写简历的压力了。”

她采纳了李松蔚的建议，没想到写着写着，竟然从个人信息写到了项目经历。

一个星期后，她把文件全部恢复，并根据里面的内容，凝练出一份特别完整的简历。

她最初的做法，像极了生活中的很多人：因为“完美主义”的心理，迟迟不敢开始做某件事。

可任何事情，都不会有完全准备好的时候。

而且再完美的想法，没有行动，也是空谈；

再不凡的愿望，只要去做，就有机会成功。

《开门大吉》节目中，来过一位叫姜淑梅的奶奶。

她没上过几天学，直到60多岁也不认识几个字。

有次她给女儿写只有几个字的信，硬是写了一个多月。

然而，就是这样一个“目不识丁”的人，75岁时立下个大志向：一边学写字，一边把自己的故事写成书。

身边人都觉得这是天方夜谭，可姜奶奶并没有在意他们的看法，全心投入到学习中。

自从定下出书的目标，她每天凌晨三四点就起床写作，除了用餐时间，笔耕不缀。

终于在2013年，姜奶奶的故事，被一位编辑注意到。

经过多次的沟通与打磨，编辑真的帮姜奶奶出版了她人生中的第一本书：《乱时候，穷时候》。

值得一提的是，截至2019年，姜奶奶已经出了５本书。

她说自己的座右铭是：

“不怕起步晚，就怕寿命短，千万不要懒。”

与其让自己整日陷入内耗中，不如先做起来。

如此，困难和焦虑才会被一一解决，通往梦想的路径，也会变得更清晰。

接受天性

而不是与天性强对抗

自媒体博主@铁木君刚创业时，事务繁多，为了能有更充沛的精力和更强健的身体应对工作，他决定早起跑步。

一开始，每天都能跑完5公里，跑了半个月后，他的内心逐渐对跑步产生抗拒。

每次出门前，都要经历一番思想斗争：

一方面，他深知跑步的好处；另一方面，十分反感跑步的痛苦。

但为了能连续打卡，满足表面上的成就感，他每天都逼着自己出门。

随之而来的，是跑步距离越来越短，跑步速度越来越慢。

就这样挣扎了半个月后，他彻底放弃跑步。

后来经过反复分析，他终于找到失败的原因：

以自己的身体状态，应该是30分钟跑4公里，可这段时间，却把标准定在5公里。

很显然，当一个人定下超出自身能力的目标，且总是靠硬逼着自己才能完成时，心理和身体自然会失控。

就像橡皮筋一样，你越用力拉，它越容易绷断。

安于享乐、避难趋易，是人的天性，我们永远都无法与其进行强对抗。

作家周岭在《认知觉醒》中，提到过“本能脑、情绪脑和理智脑”的概念。

本能脑源于爬行动物时代，主管本能，如安于享乐，即时满足；

情绪脑源于哺乳动物时代，主观情绪，如喜怒哀乐；

理智脑源于灵长动物时代，主观认知，可以驱动人们变得更好。

由于理智脑发展时间相对较短，使得它的力量在本能脑和情绪脑面前，不堪一击。

其中的悬殊，周岭做了一个形象且有趣的比喻：

如果把本能脑比作100岁的老人，那么情绪脑相当于55岁，理智脑则不满一岁。

若与本能和情绪进行强对抗，比如强迫自己跑步、早起，非但无法养成好习惯，还会让自己陷入“无法完成目标”和“在痛苦中行动”的双重负面情绪中。

那应该如何有效提升行动力呢？

今天，有书君和大家分享三个简单实用的方法。

三个方法

助你提升行动力

1. 制定清晰的行动计划

不知道大家有没有过这种经历：

本打算在某个下午收拾房间、看书、锻炼……

但一到时间，就开始纠结：是先看书？先锻炼？还是先收拾房间？

不知不觉中，几个小时过去了，不但什么都没做，还觉得特别累。

可如果我们事先制定了清晰的行动计划，如13:00-14:30收拾房间，14:50-15:30看书，15:50-16:30锻炼。

那么到了规定时间，便会自动去做对应的事。

从今天起，不妨试试每天早上用10分钟，列好待办事项清单，同时注明要做的时间段，给大脑和身体一个确定性。

这样方能避免精力和行动力，在犹豫、纠结中消耗殆尽。

2. 善用番茄工作法

无论生活还是工作，我们的做事节奏，随时都可能被手机消息或眼前物件打断，要想调整回之前的投入状态，需要花费一定时间。

番茄工作法，恰能有效规避这种情况发生。

所谓“番茄工作法”，是指先在25分钟内，极度专注于一件事，然后主动休息5分钟，如此循环往复。

每完成4个番茄钟，就进行一次15-30分钟的较长休息。

它的好处在于，既能让大脑得到有效休息，使精力恢复到最佳状态；

也能让我们进入不被打扰心流状态，产生内在愉悦感，形成正向循环。

当然，这里的25分钟和5分钟，只是一个概念，可以根据自身情况灵活调整。

3. 主动隔绝诱惑

对很多人而言，行动力差的最根本原因，是抵不住诱惑。

《意志力》中指出：每个人的意志力都是有限的，只要使用，就会有消耗。

且每一次选择，每一份思考，都会消耗意志力。

当我们把意志力用于对抗诱惑时，自然没有心思做重要的事。

因此，做事时主动远离诱惑、排除外部环境的干扰，往往可以事半功倍。

比如学习时，把电子产品放在一边，学完了再去玩；

减肥时，不要买可乐、零食等高糖高热量食物放在面前。

老话说：

“眼不见，心不乱。”

当你看不见诱惑，便能把注意力用在所做之事上，使行动力快速提升。

▽

三毛说：

“等待和犹豫，才是这个世界上最无情的杀手。”

那些优秀的人，未必更有天赋或者更努力，但他们始终明白并践行《道德经》中的道理：千里之行，始于足下。

意思是，走一千里路，是从迈开第一步开始的。

做事也是一样，任何时候，开始都比计划重要，完成比完美重要。

未来，希望你我都能成为“凡事先做起来”的终身实践者，逢山开路，遇水搭桥，在行动中收获想要的人生。

点个在看，与朋友们共勉。

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