最近很火的“松弛感”，到底要怎么获得？
有趣的
小
书
写
每一行字都是与自己的一次温暖相拥
今日主题
「抗焦虑小锦囊」*3
锦囊1：安放自己的情绪
生活中如果有太多事情让你无法停止焦虑，你可以试着设置集中焦虑的时段，然后在其他时间里专注于当下要做的事情。
Step1: 找一个安静的、不受打扰的环境，在你准备好的时候，给自己设一个5分钟的闹钟，作为“焦虑时段”。
（*注意：“焦虑时段”不能太晚，否则焦虑感可能会影响睡眠。）
Step2：让我们进行一个小小的仪式，请大声读出以下内容：
我承诺，
我会在设置好的焦虑时段里保持专注，
尽情地思考让自己感到焦虑的事情，
体会焦虑的感觉；
我承诺，
在“焦虑时段”结束后，
不再让自己陷入焦虑的情绪中，
因为我已经用一部分时间
专门安放自己的焦虑了。
Step3：开启闹钟，尽量专心地思考令自己焦虑的事，体验焦虑的感觉。可以把过程中出现的想法记录下来。
鸭鸭在完成“焦虑时段”的练习后有这样的记录：
锦囊2：盒式呼吸法（box-breathing）
吸气，默数1-2-3-4，
屏住呼吸，默数1-2-3-4，
呼气，默数1-2-3-4，
屏住呼吸，默数1-2-3-4，
再开始吸气……
重复三次这个过程。
24小时之后，可以回看你的书写，再次记录自己的新感受。
看看鸭鸭在这之后的书写：
盒式呼吸法，是在焦虑情绪袭来时，在当下时刻保护自己的镇静剂。
锦囊3：放下困扰
当你面对那些当下确实无法改变，让自己感到困扰和难过的事物，是时候梳理他们并尝试放下。
你现在还有正在纠结、难以放下的事物吗？一直想着这些事是否让你更加难以松弛了？
请另外找出一张白纸，将它们写上去。
看看让鸭鸭困扰的事物：
写好了吗？现在，把写着令自己困扰之事的白纸揉成纸团，扔到垃圾桶里吧！
干脆地丢掉！
扔掉纸团后，你有怎样的感受呢？请记录下来。
你也可以看看鸭鸭的记录：
它适合这样的你
生活状态紧绷，陷入松弛感困局，甚至难以入睡；
充斥学业/职业焦虑、社交焦虑或年龄/形体焦虑等各种焦虑情绪；
对未来充满了迷茫和担忧，忍不住逃避生活……
你可以通过它：
了解焦虑：焦虑水平自测
了解焦虑：我的焦虑清单
应对焦虑：关注和改写消极的自我对话
了解焦虑的意义：我的焦虑告诉我
更好地生活：安放自己的情绪、正念生活
你将会收获：
探索引发自己焦虑情绪的原因
学会应对焦虑和及时放松的技巧
掌握科学规划和管理自己生活的方法，降低焦虑发生的可能性
Reference:
Smith, M., Segal, J. (2016). How to stop worrying. [Web log message]. Retrieved from https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
微信扫码关注该文公众号作者