接着tryonetry的开肩说activate lats

前几天有人讨论如何activate lats, 要摸啊什么的。其实activate lats 就是这个开肩动作，把两肩胛骨向后下压，往脊椎的方向挤。这个动作对体态也非常有好处。

如果对着镜子，做了这个动作后能看到背阔肌在腋下冒出来，就是到家了。

健美运动员正面展示背肌的时候就要这个动作。再说一句，其实说健美运动员的肌肉是死肉是非常无知的说法，他们的肌肉特别“活”, 因为要自如控制大大小小每块肌肉，随时按需要爆出来展示，他们平时的身体不是那样肌肉块块突出的样子。还有肌肉特别活的是练武的人，我看到过巴西柔术高手让腹肌像波浪一样花式翻滚，真是让人叹而观止。

总算有个我能做的了～～我每天拉伸会在背后双掌合十然后这样开肩，捞回一点碎了一地的自信心：））

我最喜欢看那个熊可以一跳一跳的，哈哈

道理明白，但是做动作的时候很容易耸肩。

开始没看懂，后来一想：哈哈哈哈

“死肉”这个说法太气人了。应该是不同的运动用到不同的肌肉群。

骑车的，马拉松不一定跑得好。

跑平路的，跑坡不一定行。（很多平原地区的，在CIM失败。兔姐也正练着婆马。）

会跑上坡的，下坡不一定行。（那些大下坡马，很多人跑崩。后半段，大腿彻底散架。）

都要专门训练。

你唱得那么好，别的无所谓了：)

周五的心情果然好，哈哈

我还是没看懂：(

这个还挺难掌握的。所有的重训太多小细节可以抠了

我平时就经常做这个动作，同时把脖子往上拉，对肩脖好

老中很喜欢这样说。能自如控制肌肉其实比能应用更高一级，要小君妹妹那样肌肉神经自如对话

习惯就好了

一跳一跳的胸肌

嗯，重训方面我还是新手，好多都在摸索阶段

所以我特看好你啊，新手就这么厉害了，潜力无穷!

阿嚏！ 嗯，看进来还是你专业。我觉得我得找两本人体解剖的书（中英文各一本），好知道说的肌肉或骨骼在哪里。

很少对此有研究，经常要么不知道说的肌肉或骨骼在哪里，要么不知道自己想描述的部位叫什么。

再加上那些经络呀，穴位呀，我总是看的云里雾里。

我当时写贴时描述那个开肩，开始写的是把肩胛骨往中间夹，后来看视频，再想想，觉得不是。起始点是吊在那里胳膊挤着头，这时开始可以从肩膀关节向内旋转上臂，颈部像乌龟一样上伸。我是跟这个视频（

 ）学的。叫scapular pullup.

我也看了试一试的视频，敬意如滔滔江水！你们都好厉害哦

噢噢，多谢解释：)