减肥太难了，有没有减肥成功人士给我们些鼓励大家来说说制定个可行的减肥方案吧。

夏天到了减肥提上了日程，减肥减肥越减越肥。 减肥牛人来帮帮忙，聊聊有没有对于某些爱吃的吃货具有的可行性的方案。比如我这枚吃货
少吃迈开腿，都知道这个道理，有没有减肥成功的人出来给聊下，就会比较encouragement 讲讲实战经验，减了多久，掉了多少磅这种 就是看得见别人真的做到的，就比较好受到鼓励，觉得可行 先谢谢了 还有 希望各位集思广益，能说说简单易行的菜单子，划重点是简单易行的，谢谢

四个字 少吃多动，没别的捷径

高糖分的先别吃了，每顿保证蔬菜，家里别买零食

别找借口了，夏天户外活动多，比冬天容易掉体重

我这几个月控制米饭和面食，每顿米饭只一点点，只吃七八分饱，吃到不饿就行。已经掉了5磅了。

四个字 少吃多动，没别的捷径
牡丹花开 发表于 2023-05-19 11:09

都知道这个道理，有没有减肥成功的人出来给聊下，就会比较encouragement

我这几个月控制米饭和面食，每顿米饭只一点点，只吃七八分饱，吃到不饿就行。已经掉了5磅了。
therealabcdefg 发表于 2023-05-19 11:17

多久掉五磅？咋吃的，具体些

别找借口了，夏天户外活动多，比冬天容易掉体重
longbows 发表于 2023-05-19 11:14

哈哈哈我的意思是夏天来了，必须要减肥了

首先，楼主你还是报一下体重和身高吧，很多人说胖胖胖的，其实都是正常身材，比如160CM，正常体重就是104 到 131 LB。
女的有些脂肪再正常不过了，真心觉得没必要减肥。如果不是经常健身，那么肉肯定会比较松。
想要有健美的身材，就要求自律性非常强了，不仅忌口控制进食，还要健身。到了中年，有时候减肥了脸就瘪了，反而更不好看。

减肥就是制造热量差。每天吃的比消耗的少就能减肥。 网上有公式，算自己的基础代谢。 基础代谢减10%-15%，是你一天能吃的。 下个app，买个食物称，记录你一天到底吃了多少。 每天只要不超过总热量，吃啥都行。慢慢你就发现，吃的越干净，饱腹感越强。 然后一周一次放纵餐，想吃的都放那一天吃。 我也是吃货，我觉得平时吃的干净，放纵日乱吃，让我跟食物有了enjoyable但是又sustainable的关系。

看你自己决心了。你要拿出考高考GRE的动力和毅力才有希望减肥成功。 懒人就别折磨自己了。

四个字 少吃多动，没别的捷径
牡丹花开 发表于 2023-05-19 11:09

对，无他，不用啥plan,就是管住嘴迈开腿

减肥就是制造热量差。每天吃的比消耗的少就能减肥。 网上有公式，算自己的基础代谢。 基础代谢减10%-15%，是你一天能吃的。 下个app，买个食物称，记录你一天到底吃了多少。 每天只要不超过总热量，吃啥都行。慢慢你就发现，吃的越干净，饱腹感越强。 然后一周一次放纵餐，想吃的都放那一天吃。 我也是吃货，我觉得平时吃的干净，放纵日乱吃，让我跟食物有了enjoyable但是又sustainable的关系。

liuxingfanni 发表于 2023-05-19 11:24

我想知道减了多少用了多久？比如说我想减15lbs，一到两个月的可行性

我常年减重无果，去年买房子后，做了简单装修和搬家，忙起来顾不上吃饭，但也是一天三顿没拉下，只是没啥心情吃很多，也不规律。结果短短两个月，掉了10lb。 朋友说你瘦了好多，我都没意识到，称了才知道体重轻了多少。 在这两个月期间，早饭晚饭都正常吃，中午饭量略少，但是一点零食都没机会吃，因为一直在忙，饿了也忍着。 实践就是，只要管住嘴，忍住饿，肯定能瘦。

我常年减重无果，去年买房子后，做了简单装修和搬家，忙起来顾不上吃饭，但也是一天三顿没拉下，只是没啥心情吃很多，也不规律。结果短短两个月，掉了10lb。 朋友说你瘦了好多，我都没意识到，称了才知道体重轻了多少。 在这两个月期间，早饭晚饭都正常吃，中午饭量略少，但是一点零食都没机会吃，因为一直在忙，饿了也忍着。 实践就是，只要管住嘴，忍住饿，肯定能瘦。
qqqrrrnnn 发表于 2023-05-19 11:31

问题是你减了体重之后，是不是气色差了，一般太忙碌的话，人都会憔悴。

回复 13楼QINGQING001的帖子
我身高168，初始体重178.4lb, 3月25号开始减肥。今天5月19号，今早称是163.4lb。 我一天吃够1500卡，一周去健身5次。我健身比较佛系，只跳zumba。 我有一定的运动基础，所以我感觉我的基础代谢不低。
减肥不要图快，也不要饿肚子，否则很容易暴食。 一定要吃饱，碳水蛋白质脂肪都要有。 甜食，零食买小份的package。

多久掉五磅？咋吃的，具体些
QINGQING001 发表于 2023-05-19 11:21

两个月吧。蔬菜肉照吃，就是米饭只吃一点点。

我想知道减了多少用了多久？比如说我想减15lbs，一到两个月的可行性

QINGQING001 发表于 2023-05-19 11:27

可行，我两个月瘦7公斤，把旅游增的肥减下来。
YouTube搜范老师硬核减脂，我每天晚上看几段他的视频，教怎么吃怎么练，健身哪些误区等，都是干货。

中饭晚点吃，晚饭不吃，早点睡觉，睡着了就不饿了。

回复 13楼QINGQING001的帖子
我身高168，初始体重178.4lb, 3月25号开始减肥。今天5月19号，今早称是163.4lb。 我一天吃够1500卡，一周去健身5次。我健身比较佛系，只跳zumba。 我有一定的运动基础，所以我感觉我的基础代谢不低。
减肥不要图快，也不要饿肚子，否则很容易暴食。 一定要吃饱，碳水蛋白质脂肪都要有。 甜食，零食买小份的package。


liuxingfanni 发表于 2023-05-19 11:35

赞👍，妹妹你是在算吃多少大卡，arrange吃饭的顿数吗？比如一天只吃一次，还是随便时间只要总数不超就行

从16/8过渡到18/6，或者按正确的碳循环吃饭，去看小红书的戴马力老师，健身和怎么吃他讲得非常好

不吃红肉

不吃红肉
bluebaybreeze 发表于 2023-05-19 11:43

没必要，我吃着碳水和红肉，没挨饿，也减肥成功了

我常年减重无果，去年买房子后，做了简单装修和搬家，忙起来顾不上吃饭，但也是一天三顿没拉下，只是没啥心情吃很多，也不规律。结果短短两个月，掉了10lb。 朋友说你瘦了好多，我都没意识到，称了才知道体重轻了多少。 在这两个月期间，早饭晚饭都正常吃，中午饭量略少，但是一点零食都没机会吃，因为一直在忙，饿了也忍着。 实践就是，只要管住嘴，忍住饿，肯定能瘦。
qqqrrrnnn 发表于 2023-05-19 11:31

哈哈哈这个太同意了。 我也曾经有过这样的时候，2年前卖房搬家折腾瘦过，现在看那时的相片还非常非常向往呢，没有气色不好反而特别清爽显年轻。现在没有这样的机缘啊。

问题是你减了体重之后，是不是气色差了，一般太忙碌的话，人都会憔悴。
crystal22 发表于 2023-05-19 11:33

不瘦我也憔悴 我得point是，减肥不管什么方法，必须管住嘴，如果能健身➕严格控制饮食，应该就能好气色地瘦下去吧 我猜。

一天制造500 卡热量差，多动或少吃或多动加少吃。一周六天，一天休息。 基本上一周消耗一磅肥肉，3000大卡 。 simple math。

我只想说
减肥实在是太难了
迈开腿容易
管住嘴好难

坚持7/8分饱，勒紧裤腰带（很关键我给你说），就行了。
另外看个人基础，我一个月减了15磅，然后就是瓶颈了，好久好久才掉另外的5磅

Mark！ 先说说我，最近也想减肥，大概想减个5磅（毕竟夏天到了去年的裙子紧紧的果然上称就是胖了几磅）。听版上姐妹推荐下了个薄荷健康的app，计算卡路里。已经打卡了两周了，薄荷说我每日的卡路里控制在1200内，刚开始时有点难。。。很容易就超。过了几天后就控制住了，现在已经连续几天卡路里都不到1000，只要避开高卡路里的食物就好。 比如我以前知道可颂热量高，但没想到高的这么可怕，那就永远不要买了。其实很多零食的卡路里也没有想的那么高，买小包装的偶尔一吃也没问题。还有冰淇淋的卡路里也不高的！我很赞同楼上一个MM说的减肥就是制造热量差，所以我现在就是计算并控制卡路里。一超你就绝对不能贪吃！然后再慢慢把甜食换成健康食品。有的甜食卡路里不高，但是甜食易老。 给自己一个月的时间，不要着急。着急的话就多动，配合起来就一定效果快！

我来个在xhs看到的简单的，你只需要把你平时吃饭的大盘子变成一个小一号的盘子，以前吃啥还吃啥，只是portion等量减小就可以了

赞👍，妹妹你是在算吃多少大卡，arrange吃饭的顿数吗？比如一天只吃一次，还是随便时间只要总数不超就行
QINGQING001 发表于 2023-05-19 11:40

我每天都要on site，而且是脑力劳动，所以无法轻断食，吃不饱我脑子转不动。 所以我就是一天正餐三顿，早餐，午餐，晚餐，外加零食。
我看了下昨天的记录，早餐400卡，午餐490卡，晚餐425卡，零食164卡，总共1478卡。我一般都是大致这个比例。
找到你喜欢而且能坚持的diet。一开始越简单越好，越容易重复和坚持。 我个人的感觉，不要极端，不要断碳水。 还有就是听从身体。我今天想吃个葱油饼，那我就吃，吃一个，记录热量，其他的少吃点，总热量不超就行。
零食也可以吃，一定要记录热量。 零食有很多选择，50卡的rice cake, 45卡的string cheese, 35卡的hummus加蔬菜条，90卡一小块的trader joes甜点，80卡一包的爆米花，等等。只要有portion control，吃啥都行。
还有两点，多喝水，每天2L。多睡觉，每天8小时。

Mark！ 先说说我，最近也想减肥，大概想减个5磅（毕竟夏天到了去年的裙子紧紧的果然上称就是胖了几磅）。听版上姐妹推荐下了个薄荷健康的app，计算卡路里。已经打卡了两周了，薄荷说我每日的卡路里控制在1200内，刚开始时有点难。。。很容易就超。过了几天后就控制住了，现在已经连续几天卡路里都不到1000，只要避开高卡路里的食物就好。 比如我以前知道可颂热量高，但没想到高的这么可怕，那就永远不要买了。其实很多零食的卡路里也没有想的那么高，买小包装的偶尔一吃也没问题。还有冰淇淋的卡路里也不高的！我很赞同楼上一个MM说的减肥就是制造热量差，所以我现在就是计算并控制卡路里。一超你就绝对不能贪吃！然后再慢慢把甜食换成健康食品。有的甜食卡路里不高，但是甜食易老。 给自己一个月的时间，不要着急。着急的话就多动，配合起来就一定效果快！
Lilian1212 发表于 2023-05-19 11:54

好握手🤝 我的目标是剪掉15 磅 咱加油

我减成功了并保持一年多了，少吃碳水零食，不需要锻炼。只要坚持，不难。

我来个在xhs看到的简单的，你只需要把你平时吃饭的大盘子变成一个小一号的盘子，以前吃啥还吃啥，只是portion等量减小就可以了
揽月听风 发表于 2023-05-19 11:59

三大 macro 如果只是等比例减少，总摄入的卡路里是少了，但是长期下去代谢会变低。
不要多吃是对的，但是也不能比基础代谢值低太多，建议吃到那个值的附近，少个几十一百，关键是改变 macro 比例

我从140+减到120+在没有运动没有饿肚子的情况下 我做不到16/8断食 一天必须吃三餐 对我有效的方法就是低碳 尤其是晚餐

我每天都要on site，而且是脑力劳动，所以无法轻断食，吃不饱我脑子转不动。 所以我就是一天正餐三顿，早餐，午餐，晚餐，外加零食。
我看了下昨天的记录，早餐400卡，午餐490卡，晚餐425卡，零食164卡，总共1478卡。我一般都是大致这个比例。
找到你喜欢而且能坚持的diet。一开始越简单越好，越容易重复和坚持。 我个人的感觉，不要极端，不要断碳水。 还有就是听从身体。我今天想吃个葱油饼，那我就吃，吃一个，记录热量，其他的少吃点，总热量不超就行。
零食也可以吃，一定要记录热量。 零食有很多选择，50卡的rice cake, 45卡的string cheese, 35卡的hummus加蔬菜条，90卡一小块的trader joes甜点，80卡一包的爆米花，等等。只要有portion control，吃啥都行。
还有两点，多喝水，每天2L。多睡觉，每天8小时。
liuxingfanni 发表于 2023-05-19 12:02

这就跟 sleep training 一样，是希望一直就着现在的情况继续熬下去，夜里婴儿哭闹，大人白天顶着黑眼圈，还是花一两周洗心革面把睡觉习惯train出来？
没法轻断食，是因为现在身体还是烧碳水模式，所以你得不停地给这个机器投放碳水，它才能run。花短时间 (几周) 把身体调整成烧脂肪模式，就不需要每三四小时到点进食。
我只是提供思路, 并不鼓励所有人去尝试低碳，只是纠正一种想法，就是必须不时地吃点什么身体才能运作。做断食+减碳水的人，很多人 back to back 踢两场足球或者篮球，还能跑马拉松，因为身体里总有脂肪存在，那就是他运动工作时的能量来源，跑马不需要中途吃能量胶。相比较传统方式，做大量运动前要 carb loading ，那是因为身体里的糖原储备消耗很快，习惯高碳水的人必须到点吃，甚至中间加餐，吃能量胶

去看看兰铃的减肥故事。当年mitbbs减肥版主

回复 36楼Slou9900的帖子
我因为工作压力大，比较焦虑，有时候也不是饿，就是要吃点什么分散我的工作焦虑。 周六周日我没压力的时候就不会经常想吃。
你的思路也很好，我也不是什么特别专业的。 找到适合自己的方式就好啦。

回复 33楼purplestars的帖子
妹妹说下菜单子呗， 我准备也这么做

少吃，，，，，，，少吃，，，，，少吃

我从140+减到120+在没有运动没有饿肚子的情况下 我做不到16/8断食 一天必须吃三餐 对我有效的方法就是低碳 尤其是晚餐


olivia0591 发表于 2023-05-19 12:46

妹妹，菜单子的拿来哈

尽量少吃。关键就是不要买。家里没有就不琢磨着吃了。这个对我比较有效。

回复 33楼purplestars的帖子
妹妹说下菜单子呗， 我准备也这么做
QINGQING001 发表于 2023-05-19 13:03

我没有固定的菜单子，不忌口，也不计算卡路里。原则就是上面两条。晚餐尽量少吃早吃，早餐中餐随便吃，碳水零食尽量早上中午吃。
给你打打气，一旦减下来，保持一定时间后，吃零食碳水也没问题了。 我现在零食碳水都恢复了。🤭

我一年时间减了10磅。锻炼为主，饮食为辅...锻炼每周4-5次，每次60分钟以上。一半有氧一半无氧这样子。吃饭早餐正常吃，午餐比较简单少量，晚餐比较丰盛，因为有上学娃。没有啥忌口的，尽量控制在7，8分饱。晚上不吃碳水，午餐会一周吃2-3次面条饺子抄手这种，其他时候吃玉米红薯沙拉。

妹妹，菜单子的拿来哈
QINGQING001 发表于 2023-05-19 13:04

叫菜单子不准确，mm家应该叫processed meat和cheese，cracker单子。

个人经验，减肥就是要少吃，吃上不减少加强运动，只会越练越结实

回复 43楼purplestars的帖子
好的，谢谢mm，我就先尽量戒碳水，看看👀

是太难了。 我是减下去，半年以后再吃回来。 然后再减。 一直在跟肥肉作斗争

叫菜单子不准确，mm家应该叫processed meat和cheese，cracker单子。
kitty2 发表于 2023-05-19 13:19

哈哈哈，现在弄这了，你看看啊cracker要戒掉

回复 43楼purplestars的帖子
好的，谢谢mm，我就先尽量戒碳水，看看👀
QINGQING001 发表于 2023-05-19 13:45

我是戒不了碳水，面条馒头包子花卷少不了，北方人面食估计不好戒掉

我是戒不了碳水，面条馒头包子花卷少不了，北方人面食估计不好戒掉
danny99star 发表于 2023-05-19 13:48

我也是，特别爱吃包子饺子面条蛋糕，🥹

我来说个反面例子：按照App的计划，我应该每周瘦一磅，但我的体重纹丝不动。已经两三周16/8了，也有计算卡路里。按照计划，我每天只能吃1327卡，我最近已经吃得比较节制了，更节制的话，基本就没有人生快乐可言了！所以我有点想放弃。。。

个人经验，减肥就是要少吃，吃上不减少加强运动，只会越练越结实
sclwj 发表于 2023-05-19 13:22

是的，就是管住嘴特别难。 我准备这个月把生活的重心设定为———减肥！！
希望各位集思广益，说说简单易行的菜单子

我来说个反面例子：按照App的计划，我应该每周瘦一磅，但我的体重纹丝不动。已经两三周16/8了，也有计算卡路里。按照计划，我每天只能吃1327卡，我最近已经吃得比较节制了，更节制的话，基本就没有人生快乐可言了！所以我有点想放弃。。。
nodoubt1981 发表于 2023-05-19 13:52

光看卡路里没用。你的基础代谢估计也降到 1300-1400，身体在根据你的摄入习惯做殊死抵抗

我来说个反面例子：按照App的计划，我应该每周瘦一磅，但我的体重纹丝不动。已经两三周16/8了，也有计算卡路里。按照计划，我每天只能吃1327卡，我最近已经吃得比较节制了，更节制的话，基本就没有人生快乐可言了！所以我有点想放弃。。。
nodoubt1981 发表于 2023-05-19 13:52

啊🤔️抱抱，别灰心，那是不是这app不work啊， 要不换换，或者列出来，让懂得的人给看看？

我是戒不了碳水，面条馒头包子花卷少不了，北方人面食估计不好戒掉
danny99star 发表于 2023-05-19 13:48

碳水必须戒，比零食还容易长胖。

光看卡路里没用。你的基础代谢估计也降到 1300-1400，身体在根据你的摄入习惯做殊死抵抗
Slou9900 发表于 2023-05-19 13:55

那咋办？怎么解？ 哪里有可能至死都是胖子吗，表吓我

那咋办？怎么解？ 哪里有可能至死都是胖子吗，表吓我
QINGQING001 发表于 2023-05-19 13:59

坚持一阵子，打破平衡就行。
减肥都是一开始快，减的都是水分，接着平台期，比较难还容易反弹。一旦坚持过去，就飞流直下三千尺了。🤭 我比我的最高目标还多减了四五磅，做梦都没想到还能减到比年轻时的最低体重还低。😄

那咋办？怎么解？ 哪里有可能至死都是胖子吗，表吓我
QINGQING001 发表于 2023-05-19 13:59

每人要做的调整不一样，层主可以先把16/8换成20/4，16/8对她太温和了，然后再看效果
减摄入量只是一方面，还得调整比例，就是大多数人说的减碳水。

回复 1楼QINGQING001的帖子
少吃，我觉得特别有效。最好能通过维持一段时间少吃，形成“瘦子”的胃口 前段时间食物中毒，大概一周由于身体原因没有胃口。之后由于通过那一周养成了食物摄入减半、偶尔一餐不吃的习惯，导致后面维持少吃变得非常容易，终于体会到了瘦子们没有食欲的美妙感觉，一直维持了大概2.5周就回国了，回国前总共减了5公斤吧，外观看起来就是衣服能穿进去小一个号，见到我的人都说我瘦了。少吃的那段时间，就是早饭随便吃点，午餐和晚餐都大幅减少主食，肉减半，不吃甜品。我以前用过keto方式减肥，这次也感觉身体进入了keto状态，反正就是每天都在掉秤，很爽。但我是不支持长期维持keto的，对女性身体不好。 后来回国2周胡吃海喝，涨回来了一点，回美国继续减少摄入（大概吃6-8成饱，看心情），最后维持在比最开始时少3公斤。夏天要到了，打算再来一轮突击一下。 要短期达到drastic的效果我感觉靠锻炼挺难的。有氧我坚持不下来，举铁+personal trainer我坚持了一年也没太大用。举铁给身体带来的变化挺细微的，经常只有自己能看出来，穿上正常衣服就全盖住了

回复 58楼purplestars的帖子
啊，还多减了，我又默默的回去读了一遍

回复 1楼QINGQING001的帖子
考虑168断食法，我控糖但不戒碳水，不计算卡路里，8小时内随便吃，完全不痛苦，适当运动，体重很容易维持，血糖也不因为吃多碳水而升高。

减肥很容易，保持难。要完全改变生活方式，终身的。这一种你能坚持的。

啊🤔️抱抱，别灰心，那是不是这app不work啊， 要不换换，或者列出来，让懂得的人给看看？
QINGQING001 发表于 2023-05-19 13:57

我觉得16/8可能对我太温和，因为我平时也经常14/10。另外就是，我是小基数，你看我绝对不会觉得我胖。但我小骨架圆身体，人到中年，几件旧连衣裙塞不进去了。

回复 56楼purplestars的帖子
现在已经开始流行小基数高碳减肥了，保持热量缺口的同时拉高碳水比例

我来... 男性 最胖的时候180多磅，大半年的时间，到了140多磅 就做了两件事：控制饮食，控制饮食，控制饮食，其实就是少吃或者不吃晚饭，其它的都还好 跑步，跑步，跑步，除非有特殊情况，否则每天一个万米，不用很快，55分钟左右跑完
瘦下来去医院体检的时候，护士要求看ID，确定是同一个人

先把糖减了，这个就特别难，我折腾了好久。糖瘾一犯，很难控制住嘴。糖瘾少了，饿的时候也不会觉得很难过。再引入186或者204饮食。适当锻炼，保持健康和肌肉量就行。

回复 56楼purplestars的帖子
现在已经开始流行小基数高碳减肥了，保持热量缺口的同时拉高碳水比例
揽月听风 发表于 2023-05-19 14:47

我从来不管流行啥，对我自己行之有效/过程不难受/不麻烦就行。🤭

我来... 男性 最胖的时候180多磅，大半年的时间，到了140多磅 就做了两件事：控制饮食，控制饮食，控制饮食，其实就是少吃或者不吃晚饭，其它的都还好 跑步，跑步，跑步，除非有特殊情况，否则每天一个万米，不用很快，55分钟左右跑完
瘦下来去医院体检的时候，护士要求看ID，确定是同一个人
阿宇 发表于 2023-05-19 14:56

一万米！还每天！🐂

我的体重保持了快20年，以前长了几磅，16/8 几天，很快就恢复了。 现在年龄大了，前段时间胡吃海塞，不知不觉长了快10 磅，16/8 两星期也没什么效果。改成严格记录每天饮食，运动量，每天同一时间的体重，同时16/8，三个星期下来，离目标体重还有三磅。你要知道你每天吃的量，运动量和体重，根据结果调整第二天饮食。 给你参考一下我的记录（午餐可以按正常量吃）

我来... 男性 最胖的时候180多磅，大半年的时间，到了140多磅 就做了两件事：控制饮食，控制饮食，控制饮食，其实就是少吃或者不吃晚饭，其它的都还好 跑步，跑步，跑步，除非有特殊情况，否则每天一个万米，不用很快，55分钟左右跑完
瘦下来去医院体检的时候，护士要求看ID，确定是同一个人
阿宇 发表于 2023-05-19 14:56

中年女的要像你这么减，立刻法令纹嘴角纹眼角纹抬头纹，全部出现，脸老5-10岁。一个认识的不到50，减肥减的看起来像快60的人，虽然可以有腹肌穿比基尼，但胸也减没了，手皱巴巴的，看起来非常干瘪

我想知道减了多少用了多久？比如说我想减15lbs，一到两个月的可行性

QINGQING001 发表于 2023-05-19 11:27

跟你的基础体重和饮食运动习惯有关系，本来就不胖的想减15磅不太可能，也不健康

我来... 男性 最胖的时候180多磅，大半年的时间，到了140多磅 就做了两件事：控制饮食，控制饮食，控制饮食，其实就是少吃或者不吃晚饭，其它的都还好 跑步，跑步，跑步，除非有特殊情况，否则每天一个万米，不用很快，55分钟左右跑完
瘦下来去医院体检的时候，护士要求看ID，确定是同一个人
阿宇 发表于 2023-05-19 14:56

赞👍

我常年减重无果，去年买房子后，做了简单装修和搬家，忙起来顾不上吃饭，但也是一天三顿没拉下，只是没啥心情吃很多，也不规律。结果短短两个月，掉了10lb。 朋友说你瘦了好多，我都没意识到，称了才知道体重轻了多少。 在这两个月期间，早饭晚饭都正常吃，中午饭量略少，但是一点零食都没机会吃，因为一直在忙，饿了也忍着。 实践就是，只要管住嘴，忍住饿，肯定能瘦。
qqqrrrnnn 发表于 2023-05-19 11:31

我也是，以前只要搬家就能瘦一圈，因为家里东西多，一直不停在收拾，没胃口也没时间吃东西，每天忙完了，只想睡觉，也不想吃零食啥的。

回复 1楼QINGQING001的帖子
少吃，我觉得特别有效。最好能通过维持一段时间少吃，形成“瘦子”的胃口 前段时间食物中毒，大概一周由于身体原因没有胃口。之后由于通过那一周养成了食物摄入减半、偶尔一餐不吃的习惯，导致后面维持少吃变得非常容易，终于体会到了瘦子们没有食欲的美妙感觉，一直维持了大概2.5周就回国了，回国前总共减了5公斤吧，外观看起来就是衣服能穿进去小一个号，见到我的人都说我瘦了。少吃的那段时间，就是早饭随便吃点，午餐和晚餐都大幅减少主食，肉减半，不吃甜品。我以前用过keto方式减肥，这次也感觉身体进入了keto状态，反正就是每天都在掉秤，很爽。但我是不支持长期维持keto的，对女性身体不好。 后来回国2周胡吃海喝，涨回来了一点，回美国继续减少摄入（大概吃6-8成饱，看心情），最后维持在比最开始时少3公斤。夏天要到了，打算再来一轮突击一下。 要短期达到drastic的效果我感觉靠锻炼挺难的。有氧我坚持不下来，举铁+personal trainer我坚持了一年也没太大用。举铁给身体带来的变化挺细微的，经常只有自己能看出来，穿上正常衣服就全盖住了
brightbaby 发表于 2023-05-19 14:03

谢谢，这个看到希望，我先坚持一周看能不能养成习惯

找私人教练。我认识一个从200多减到170 ， 6个月。

我的体重保持了快20年，以前长了几磅，16/8 几天，很快就恢复了。 现在年龄大了，前段时间胡吃海塞，不知不觉长了快10 磅，16/8 两星期也没什么效果。改成严格记录每天饮食，运动量，每天同一时间的体重，同时16/8，三个星期下来，离目标体重还有三磅。你要知道你每天吃的量，运动量和体重，根据结果调整第二天饮食。 给你参考一下我的记录（午餐可以按正常量吃）
Salad777 发表于 2023-05-19 15:25

太好了，赞👍

我也是男性，40+大叔，从小是小胖子，上大学的时候瘦了一阵子，出国后立马又胖回去了。178， 最胖的时候差不多不到90公斤，后来瘦回去一点，基本维持在84-85公斤之间。去年开始觉得闲着也是闲着，不如尝试减肥，现在不到一年，体重维持在74到75公斤之间。佛系减肥心得： 没有节食，但是戒了零食，薯片之类基本不碰了，单位里大家share donut之类也婉拒， 碳酸饮料也不碰。至于正餐，正常吃饭，但是不会吃撑，就是看到大肉包子猛吃4，5个这种。自助餐再也没去过。 运动，因为从小不是运动那块料。所以循序渐进。开始是只登stationary bike，一次50分钟，消耗300+卡路里，一周4-5次。然后加量，一次同样时间，消耗400+卡路里。然后再加量，一周5-6次，自行车加椭圆机各三次，然后把tread mill跑步加上来，自行车减量到最后基本不骑。现在一次500+卡路里，一周加一次马路上跑步。cardio之后加20-30分钟力量训练。 现在体重再减很难了，需要继续加量或者节食。节食对我来说很难。我的目标是半年之内能在马路上不停跑10K。

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赞，谢谢，我加油。我也每周能做到4-5 天gym基本就是消耗300大卡。我现在140lbs，让我回到120 我开心s了。加油👏💪

我underweight不是好的例子，但是减重经验还是是有用的 :)
我多年如一日早餐冲一小袋即食燕麦，不到觉得饿就喝燕麦水，到觉得饿了就舀燕麦吃。我也会有忍不住的时候，有时候连续一周吃高热量的早饭就开始发胖，重新回到燕麦早饭一周就好了。
午饭和晚饭我不吃主食，但是吃很多肉蔬菜和水果，每顿的热量应该有600，一点都不节食。
我不锻炼，正常上班做家务。

我163cm，从112斤减到96斤，保持三年了。 前期 tabata，从跳2组，慢慢到10组，最多的一次挑战自己，跳到20组。基本保持10组。 中期 加力量练习，胳膊，腿，腹。 后期 加跳舞--- 本来这也是我的目标，就像好身材跳舞好看。
饮食一直控制，薄荷APP。最近半年忙，锻炼放下了，饮食仍旧控制得很严格

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赞，谢谢，我加油。我也每周能做到4-5 天gym基本就是消耗300大卡。我现在140lbs，让我回到120 我开心s了。加油👏💪
QINGQING001 发表于 2023-05-19 15:58

加油加油。我个人感觉300有点少，如果从不锻炼刚开始300差不多，稍微有点心得就要加量了。

我觉得16/8可能对我太温和，因为我平时也经常14/10。另外就是，我是小基数，你看我绝对不会觉得我胖。但我小骨架圆身体，人到中年，几件旧连衣裙塞不进去了。
nodoubt1981 发表于 2023-05-19 14:29

一样的身材。我也不多减，就是把腰围缩小。都不超过六七磅。但就是这几斤肉，减了涨涨了减。夏天还好，一个冬天就都涨回来。春天再减。 好像35岁以后就这样了

我来... 男性 最胖的时候180多磅，大半年的时间，到了140多磅 就做了两件事：控制饮食，控制饮食，控制饮食，其实就是少吃或者不吃晚饭，其它的都还好 跑步，跑步，跑步，除非有特殊情况，否则每天一个万米，不用很快，55分钟左右跑完
瘦下来去医院体检的时候，护士要求看ID，确定是同一个人
阿宇 发表于 2023-05-19 14:56

男的140磅也太苗条了点吧？！

谁能告诉我，我每次无氧大概45分钟，有氧跑步35分钟或者游泳40分钟。锻炼一个月了，为何体重重了5磅啊！我以前不运动，体重正常，我是想通过运动增强体质的，不是为了减肥的，但是我也不想长胖。吃喝基本和以前一样，甚至更健康了。

谁能告诉我，我每次无氧大概45分钟，有氧跑步35分钟或者游泳40分钟。锻炼一个月了，为何体重重了5磅啊！我以前不运动，体重正常，我是想通过运动增强体质的，不是为了减肥的，但是我也不想长胖。吃喝基本和以前一样，甚至更健康了。
简 发表于 2023-05-19 16:30

你这个“大概，或者，基本” 都很可疑。45分钟无氧有没有包括刷手机时间？35分钟跑步速度多少？吃喝一样是什么意思？减肥的话吃一碗饭和一碗半饭可不能算基本一样。

回复 1楼QINGQING001的帖子
10个月，一共减掉了35磅的体重，当然不是很精确 ，应该 说 35～39磅吧 ，测量时间和吃了 多少有关：）4磅波动，我好能吃啊。 进度：第一个月最多，减了11磅；第二个月8磅；第三个月 6磅；第四个月6磅；第五个月4磅；第六个月回国，长了3磅；第七个月减3磅；第8～10个月，每个月大概减1磅。 方法：总的来说，我觉得 减肥第一重要的是热量差，就是要吃的少 ；第二是吃的时间和节奏，这个很影响内分泌；第三是吃的对，少糖，少油，多纤维素 ，蛋白；第四是运动，其实运动可以起更大作用，但实在是 比较难坚持 ，或者强度大了容易受伤。
吃的少，开始时每天有900的热量差，到现在估计200左右。吃的时间主要是尽可能轻节食，平均大概做到14小时吧，再者，该吃欺骗餐就吃；吃的对就不说了，其实我做的不好，啥都吃，尤其最近，迷恋上了冰激凌。
运动：apple手表上显示最近几个月平均每天 active 热量 消耗1000大卡以上。曾经一个月平均每天1500的 active calorie，结果，受伤了。所以 循序渐进吧。其实最开始我连走都走不太远，到2小时完成半马，别运动过量，但要持续坚持。最近迷恋上练力量，卧推能到160磅，蹬腿超过 230磅。虽然运动量大，体重基本不动，甚至一不小心就增加。 不过体脂率已经达到了预期，所以，也不太纠结体重了，保持就好，能减点更好。我估计要是不运动，别多吃，肌肉少点，体重会下降一些。
能达到这些少不了 家人的支持，平均每天估计要花2小时以上在运动健身上。没有足够的动力和毅力，很难坚持。希望以后 能长期坚持。

整个碳水基本断掉了就是干吃菜和肉 偶尔吃一顿碳水 一周三练 晚上健身所以晚饭少吃基本7-8成饱 然后要做力量 不要只做有氧 每次基本就是 有氧-无氧-有氧这么个顺序 肌肉有助于提高基础的代谢 实在忍不住一个周可以有一天 cheat day 吃一些解馋的垃圾食品 但不要暴食 其实只要养成良好的健身习惯 不过分高热量的食物 也是可以减掉的 最后体重不是衡量标准 同质量的肌肉和脂肪 体积是不一样的

谁能告诉我，我每次无氧大概45分钟，有氧跑步35分钟或者游泳40分钟。锻炼一个月了，为何体重重了5磅啊！我以前不运动，体重正常，我是想通过运动增强体质的，不是为了减肥的，但是我也不想长胖。吃喝基本和以前一样，甚至更健康了。
简 发表于 2023-05-19 16:30

锻炼不少吃就是会长胖。我出去旅游就算每天爬山走路，只要晚上大餐必定长胖。🤭 没有任何锻炼只要少吃点易胖食品节节瘦。减肥最有用的就是管住嘴。😄

你这个“大概，或者，基本” 都很可疑。45分钟无氧有没有包括刷手机时间？35分钟跑步速度多少？吃喝一样是什么意思？减肥的话吃一碗饭和一碗半饭可不能算基本一样。
坑王的爹 发表于 2023-05-19 16:37

除去刷手机无氧30分钟，跑步35分钟5公里。饮食和没有运动前一样，怎么还长5磅

回复 1楼QINGQING001的帖子
10个月，一共减掉了35磅的体重，当然不是很精确 ，应该 说 35～39磅吧 ，测量时间和吃了 多少有关：）4磅波动，我好能吃啊。 进度：第一个月最多，减了11磅；第二个月8磅；第三个月 6磅；第四个月6磅；第五个月4磅；第六个月回国，长了3磅；第七个月减3磅；第8～10个月，每个月大概减1磅。 方法：总的来说，我觉得 减肥第一重要的是热量差，就是要吃的少 ；第二是吃的时间和节奏，这个很影响内分泌；第三是吃的对，少糖，少油，多纤维素 ，蛋白；第四是运动，其实运动可以起更大作用，但实在是 比较难坚持 ，或者强度大了容易受伤。
吃的少，开始时每天有900的热量差，到现在估计200左右。吃的时间主要是尽可能轻节食，平均大概做到14小时吧，再者，该吃欺骗餐就吃；吃的对就不说了，其实我做的不好，啥都吃，尤其最近，迷恋上了冰激凌。
运动：apple手表上显示最近几个月平均每天 active 热量 消耗1000大卡以上。曾经一个月平均每天1500的 active calorie，结果，受伤了。所以 循序渐进吧。其实最开始我连走都走不太远，到2小时完成半马，别运动过量，但要持续坚持。最近迷恋上练力量，卧推能到160磅，蹬腿超过 230磅。虽然运动量大，体重基本不动，甚至一不小心就增加。 不过体脂率已经达到了预期，所以，也不太纠结体重了，保持就好，能减点更好。我估计要是不运动，别多吃，肌肉少点，体重会下降一些。
能达到这些少不了 家人的支持，平均每天估计要花2小时以上在运动健身上。没有足够的动力和毅力，很难坚持。希望以后 能长期坚持。
Isotope 发表于 2023-05-19 16:47

赞一个，你这个吃的也少运动量还这么大，非常好👍。 我这次一定要坚持下来。

整个碳水基本断掉了就是干吃菜和肉 偶尔吃一顿碳水 一周三练 晚上健身所以晚饭少吃基本7-8成饱 然后要做力量 不要只做有氧 每次基本就是 有氧-无氧-有氧这么个顺序 肌肉有助于提高基础的代谢 实在忍不住一个周可以有一天 cheat day 吃一些解馋的垃圾食品 但不要暴食 其实只要养成良好的健身习惯 不过分高热量的食物 也是可以减掉的 最后体重不是衡量标准 同质量的肌肉和脂肪 体积是不一样的
辣手摧花 发表于 2023-05-19 17:03

减了多少？多长时间？

加油加油。我个人感觉300有点少，如果从不锻炼刚开始300差不多，稍微有点心得就要加量了。
坑王的爹 发表于 2023-05-19 16:05

是，我总是坚持不下来，每次去gym几天就三天打鱼了，这周刚刚从新开始，treadmill上一小时，显示300个大卡还满头大汗的。希望我坚持下来过两周慢慢坚持时间更长些。

楼主你基本体重大，应该容易减的。
停止吃淀粉类的，蛋糕，面包，面条，米饭，换成蔬菜（西红柿黄瓜胡萝卜）你应该可以立刻减掉不少。
我减肥大概一个月不到就减5磅，到目标我就维持住了。现在最低体重差不多一年了没有反复。
主要原则就是少吃淀粉，改成纤维多的代替品。蔗糖我也换掉了用罗汉果糖。面粉换成了椰子粉和杏仁粉（可以做无粉蛋糕的）。米饭换成燕麦粥。 肉还是吃的，蛋也吃。蔬菜不限量。水果谨慎限量吃，我吃草莓这种纤维多的水果，桃子不敢放开吃了。

楼主你基本体重大，应该容易减的。
停止吃淀粉类的，蛋糕，面包，面条，米饭，换成蔬菜（西红柿黄瓜胡萝卜）你应该可以立刻减掉不少。
我减肥大概一个月不到就减5磅，到目标我就维持住了。现在最低体重差不多一年了没有反复。
主要原则就是少吃淀粉，改成纤维多的代替品。蔗糖我也换掉了用罗汉果糖。面粉换成了椰子粉和杏仁粉（可以做无粉蛋糕的）。米饭换成燕麦粥。 肉还是吃的，蛋也吃。蔬菜不限量。水果谨慎限量吃，我吃草莓这种纤维多的水果，桃子不敢放开吃了。
CK 发表于 2023-05-19 18:06

借妹妹吉言一下先瘦掉10lbs，该多好啊，我会超开心。 我最理想的状态是120lbs，那时候是最美的时候。我可不想像隔壁帖子里的那样瘦太多，瘦太多了也会不好看的吧。

谁能告诉我，我每次无氧大概45分钟，有氧跑步35分钟或者游泳40分钟。锻炼一个月了，为何体重重了5磅啊！我以前不运动，体重正常，我是想通过运动增强体质的，不是为了减肥的，但是我也不想长胖。吃喝基本和以前一样，甚至更健康了。
简 发表于 2023-05-19 16:30

我跟私教重训了一年，从120磅变成了130磅。。。

借妹妹吉言一下先瘦掉10lbs，该多好啊，我会超开心。 我最理想的状态是120lbs，那时候是最美的时候。我可不想像隔壁帖子里的那样瘦太多，瘦太多了也会不好看的吧。
QINGQING001 发表于 2023-05-19 18:46

瘦太快的话会显得老。还是慢慢瘦，每周1磅左右，不会皮肤松弛。称重要每天早上空腹无衣服，这样记录可以观察效果。除了大姨妈前会忽然体重升，但是姨妈结束后又恢复原来的路线。

实话告诉你，就是少吃，每天饿的睡不着觉那种。
健身也得先减脂，不然就是个健壮的胖子……

最近打了一疗程的司美格鲁肽 小基数瘦了8磅

谁能告诉我，我每次无氧大概45分钟，有氧跑步35分钟或者游泳40分钟。锻炼一个月了，为何体重重了5磅啊！我以前不运动，体重正常，我是想通过运动增强体质的，不是为了减肥的，但是我也不想长胖。吃喝基本和以前一样，甚至更健康了。
简 发表于 2023-05-19 16:30

看看这两个
https://www.eatdrinkmw.com/post/maximizing-fat-loss-walking-or-running
https://www.eatdrinkmw.com/post/lose-fat-fast-which-is-better-hiit-vs-cardio
中文版的链接贴不上来 可以到首页去找https://www.eatdrinkmw.com/blog
想减肥就要控制荷尔蒙的水平 而不是卡路里的水平 因为不同的荷尔蒙对脂肪燃烧和存储的作用是不同的 而不同的食物和运动对荷尔蒙的作用也不同
运动减肥是要尽量升高human growth hormone (HGH), 减少 cortisol. 不是练的越累 时间越长越好 饮食是要尽量减低胰岛素的升高。明白这个以后 控制体重非常容易。

最近打了一疗程的司美格鲁肽 小基数瘦了8磅
4456 发表于 2023-05-19 21:42

妈呀快告诉我怎么拥有它！

学会看nutrition label

就是少吃，多动对减肥没用对身体健康有用，除非你多动到每天跑两小时消耗七八百卡这样还对减肥有点用，那种普通动动消耗个两三百卡没什么用。