一个月减2LB 的目标， 大吗？

有经验的朋友谈谈。
我想明年夏天（5月）之前， 减大约20LB.
不太爱运动， 主要靠管住嘴。

我要跟楼主一起减！旅游回来的三磅还在身上，我还特别爱吃月饼，眼看这三磅要拿绿卡了。

一个月2lb的目标不大，大的是每个月都减2lb

楼主具体你准备怎么减呢，每天称重？

看你的基数大不大，200磅的胖子绝对没问题😂如果你只是普通人正常的BMI，那大概减掉五六磅之后会遇到瓶颈

看基数

加油加油！最近也在减肥。大基数半个月瘦了8磅了。

楼主具体你准备怎么减呢，每天称重？
kitty2 发表于 2023-08-17 10:18

对， 每天称重， 记在日历上。。。你呢？ 有啥好办法？

加油加油！最近也在减肥。大基数半个月瘦了8磅了。
xuesongdeyingzi 发表于 2023-08-17 10:22

好厉害！加油啊。。。

一个月2lb的目标不大，大的是每个月都减2lb
palapara 发表于 2023-08-17 10:12

需要毅力， 确实！

还是定个具体的计划，比较容易实现

大不大看是第几个月

大不大看是第几个月
Ruth 发表于 2023-08-17 10:26

目前是第一个月的前半个月， 已经减了3lb， 感觉以后会很难。

对， 每天称重， 记在日历上。。。你呢？ 有啥好办法？
littleraindrop 发表于 2023-08-17 10:24

我想从月饼下手，月饼放早餐吃，晚上绝对不吃， 上一盒几乎全是晚上当零食吃掉的。

一个月2lb的目标不大，大的是每个月都减2lb
palapara 发表于 2023-08-17 10:12

+1

我两天就能减2LB，问题是第三天又涨回来了。减肥这事贵在坚持，不反弹啊。

我想从月饼下手，月饼放早餐吃，晚上绝对不吃， 上一盒几乎全是晚上当零食吃掉的。
kitty2 发表于 2023-08-17 10:29

月饼早饭可以吃1/6块， 你查查它的热量， 一块够你消耗一天的。。。

加油加油！最近也在减肥。大基数半个月瘦了8磅了。
xuesongdeyingzi 发表于 2023-08-17 10:22

哎哟， 快说说怎么减的，越具体越好，照你这速度，我三天就能达标

月饼早饭可以吃1/6块， 你查查它的热量， 一块够你消耗一天的。。。
littleraindrop 发表于 2023-08-17 10:30

主要问题是老公不给力，切开个月饼就我一个人吃，要是一次1/6，那一盒得吃一个月，我再想想。

有经验的朋友谈谈。
我想明年夏天（5月）之前， 减大约20LB.
不太爱运动， 主要靠管住嘴。
littleraindrop 发表于 2023-08-17 10:07

略大
我疫情期间长了30磅，医生订的目标是1个月减下1磅
我三个月减了12磅，但后面一个月1磅基本差不多，已经基本杜绝了主食，运动也够量，1个月也只能减1磅
其实我觉得调整食谱比运动的作用大，一个小时的剧烈运动也就消耗那么一点点热量而已，hiking之类就更减不下去什么了，图个心血管系统健康

略大
我疫情期间长了30磅，医生订的目标是1个月减下1磅
我三个月减了12磅，但后面一个月1磅基本差不多，已经基本杜绝了主食，运动也够量，1个月也只能减1磅
其实我觉得调整食谱比运动的作用大，一个小时的剧烈运动也就消耗那么一点点热量而已，hiking之类就更减不下去什么了，图个心血管系统健康
mtwash 发表于 2023-08-17 10:37

能三个月减去12LB， 也是相当厉害了， 如果能保持下去， 然后再努力减。。。

回复 1楼littleraindrop的帖子
看基数吧

略大
我疫情期间长了30磅，医生订的目标是1个月减下1磅
我三个月减了12磅，但后面一个月1磅基本差不多，已经基本杜绝了主食，运动也够量，1个月也只能减1磅
其实我觉得调整食谱比运动的作用大，一个小时的剧烈运动也就消耗那么一点点热量而已，hiking之类就更减不下去什么了，图个心血管系统健康
mtwash 发表于 2023-08-17 10:37

三个月减12磅，那就是一周一磅，比楼主的小目标还大呢

我从116开始，三个月减了16斤，就是少吃不吃。减重不难，难的是怎么保持。我之后回国大吃大喝了两周就回来了一半。

三个月减12磅，那就是一周一磅，比楼主的小目标还大呢
kitty2 发表于 2023-08-17 10:53

是啊， 我心里想的是三个星期12lb

减肥就是管住嘴，少吃就能瘦，我回国胖了不少，回来就少吃晚上六点之后几乎不吃。瘦了7磅

如果是200磅，容易。如果只有100磅，难度不小。

是啊， 我心里想的是三个星期12lb
littleraindrop 发表于 2023-08-17 10:55

嘻嘻，咱俩看到的都是半杯水满，所以心宽体胖还是有道理的

减肥就是管住嘴，少吃就能瘦，我回国胖了不少，回来就少吃晚上六点之后几乎不吃。瘦了7磅
veroandryan 发表于 2023-08-17 10:55

好，晚六点以后不吃。晚上嘴馋就吃西红柿黄瓜白煮蛋豆腐干芝麻酱。

好，晚六点以后不吃。晚上嘴馋就吃西红柿黄瓜白煮蛋豆腐干芝麻酱。
kitty2 发表于 2023-08-17 11:02

哈哈哈哈。还月饼芝麻酱。你好好研究一下食物的热量吧。

我想从月饼下手，月饼放早餐吃，晚上绝对不吃， 上一盒几乎全是晚上当零食吃掉的。
kitty2 发表于 2023-08-17 10:29

难， 每到夜深人静，胃口才猖獗。

看你的基数啊 本来300磅跟本来100磅差别很大

其实不难，不吃晚饭就行了，还有要确保不便秘。

depends, 减重不是线性的。 估计不算大基数，我2月减了13磅。期间并没有特别饿，但是的确大部分时间是微饿入睡的，因为晚饭吃得早（6点以前）而且不吃快碳。我血糖正常，所以非常喜欢这种微饿入睡的感觉的，现在对于饱腹非常敏感，太饱睡不了觉的，必须运动一下或者晚点睡。 另外我觉得吃对了东西也很重要。楼上提到的月饼我这2月碰都不碰，打算以后放纵餐的时候少量吃点自己喜欢的糖油混合物😁 优质碳水和油脂经常吃，也重点补充蛋白质，总之就是吃营养密度高的食物。水果早中饭吃。对了，我168，早饭吃得晚。希望能保持住这些好习惯，除了168，我打算再减3磅就停了。 另外我还想做的事情是加强力量训练，少吃和有氧运动都会减肌肉，羡慕有点线条的身材。 再鼓励一下楼主，吃一口喜欢的食物只会让你吃的时候happy一下下。平坦的小腹和轻盈的步伐会让你一整天都喜悦😁

每天不吃晚飯 去運動一小時 半年就能減20磅 難的是 恢復正常後半年不復胖

少吃点不一定瘦 多吃一点肯定胖

看你基数和身高啊

哈哈哈哈。还月饼芝麻酱。你好好研究一下食物的热量吧。
baobaoguaiguai 发表于 2023-08-17 11:05

我想的是，如果必须少吃，就只吃最喜欢吃的，不吃心里就放不下的。

depends, 减重不是线性的。 估计不算大基数，我2月减了13磅。期间并没有特别饿，但是的确大部分时间是微饿入睡的，因为晚饭吃得早（6点以前）而且不吃快碳。我血糖正常，所以非常喜欢这种微饿入睡的感觉的，现在对于饱腹非常敏感，太饱睡不了觉的，必须运动一下或者晚点睡。 另外我觉得吃对了东西也很重要。楼上提到的月饼我这2月碰都不碰，打算以后放纵餐的时候少量吃点自己喜欢的糖油混合物😁 优质碳水和油脂经常吃，也重点补充蛋白质，总之就是吃营养密度高的食物。水果早中饭吃。对了，我168，早饭吃得晚。希望能保持住这些好习惯，除了168，我打算再减3磅就停了。 另外我还想做的事情是加强力量训练，少吃和有氧运动都会减肌肉，羡慕有的线条的身材。 再鼓励一下楼主，吃一口喜欢的食物只会让你吃的时候happy一下下。平坦的小腹和轻盈的步伐会让你一整天都喜悦😁

pistachio717 发表于 2023-08-17 11:14

对， 168，今天就168，早餐就黑咖啡only！

看你的基数啊 本来300磅跟本来100磅差别很大
iheartglass 发表于 2023-08-17 11:11

135lb

depends, 减重不是线性的。 估计不算大基数，我2月减了13磅。期间并没有特别饿，但是的确大部分时间是微饿入睡的，因为晚饭吃得早（6点以前）而且不吃快碳。我血糖正常，所以非常喜欢这种微饿入睡的感觉的，现在对于饱腹非常敏感，太饱睡不了觉的，必须运动一下或者晚点睡。 另外我觉得吃对了东西也很重要。楼上提到的月饼我这2月碰都不碰，打算以后放纵餐的时候少量吃点自己喜欢的糖油混合物😁 优质碳水和油脂经常吃，也重点补充蛋白质，总之就是吃营养密度高的食物。水果早中饭吃。对了，我168，早饭吃得晚。希望能保持住这些好习惯，除了168，我打算再减3磅就停了。 另外我还想做的事情是加强力量训练，少吃和有氧运动都会减肌肉，羡慕有点线条的身材。 再鼓励一下楼主，吃一口喜欢的食物只会让你吃的时候happy一下下。平坦的小腹和轻盈的步伐会让你一整天都喜悦😁

pistachio717 发表于 2023-08-17 11:14

不错的经验分享！

两磅？variation也得有两磅了

我要跟楼主一起减！旅游回来的三磅还在身上，我还特别爱吃月饼，眼看这三磅要拿绿卡了。
kitty2 发表于 2023-08-17 10:10

我去年圣诞的3磅也还在呢，这不斗争半天还是把月饼搬回来了

我去年圣诞的3磅也还在呢，这不斗争半天还是把月饼搬回来了
CollieQ 发表于 2023-08-17 11:28

我也不知道怎么办，老公还在扫货，月饼蛋黄酥芋头酥凤梨酥都在路上。。

非线性

两磅？variation也得有两磅了
乔峰 发表于 2023-08-17 11:27

男ID吧，我们女生对自己体重的variation可了解了，报的都是早晨空腹体重

我上午和下午都能差出2lb

一天不吃不喝都不止减2LB吧。。。

过来人说一下 是可以的

看你现在体重？ 100磅就太多了。

略大
我疫情期间长了30磅，医生订的目标是1个月减下1磅
我三个月减了12磅，但后面一个月1磅基本差不多，已经基本杜绝了主食，运动也够量，1个月也只能减1磅
其实我觉得调整食谱比运动的作用大，一个小时的剧烈运动也就消耗那么一点点热量而已，hiking之类就更减不下去什么了，图个心血管系统健康
mtwash 发表于 2023-08-17 10:37

我感觉常规运动还是必要，虽然纸面上只消耗一点卡路里，但有助于提高基础代谢

如果能维持，很厉害了

我想从月饼下手，月饼放早餐吃，晚上绝对不吃， 上一盒几乎全是晚上当零食吃掉的。
kitty2 发表于 2023-08-17 10:29

真羡慕能这么吃甜的人。

我从6月中开始控制体重，当时是148 lb，我人生的巅峰，跟怀孩子的时候差不多了，然后今天早上的体重是136 lb，目标是在11月份到120 lb，以我165的身高来说会算匀称了，反正大妈也不追求纤瘦。
我主要减重手段是减少糖分，咖啡喝黑的，不喝甜的饮料跟不吃零食，然后也不吃碳水。运动方面是坚持每天跑步跟跳绳。

我从6月中开始控制体重，当时是148 lb，我人生的巅峰，跟怀孩子的时候差不多了，然后今天早上的体重是136 lb，目标是在11月份到120 lb，以我165的身高来说会算匀称了，反正大妈也不追求纤瘦。
我主要减重手段是减少糖分，咖啡喝黑的，不喝甜的饮料跟不吃零食，然后也不吃碳水。运动方面是坚持每天跑步跟跳绳。
christol8888 发表于 2023-08-17 12:33

吃这么少， 还运动， 真的厉害啊。。。

我想从月饼下手，月饼放早餐吃，晚上绝对不吃， 上一盒几乎全是晚上当零食吃掉的。
kitty2 发表于 2023-08-17 10:29

哈哈，看来你是真爱吃月饼。我可以不吃月饼。。。

给 lz鼓鼓劲。只要能管住嘴，就可能。我已经维持一年半了，身体貌似习惯了这个代谢，现在恢复正常饮食也不会再胖了。不过我还是会经常秤确定不会反弹。

看基数，也看岁数😅 觉得 35之后是真的不如以前好减了

要看基数，基数越大反而越容易减。

管住嘴，迈开腿，重在坚持。。。 152lbs，一周减了5lbs，争取圣诞前减到135.。。共勉啊朋友们

有经验的朋友谈谈。
我想明年夏天（5月）之前， 减大约20LB.
不太爱运动， 主要靠管住嘴。
littleraindrop 发表于 2023-08-17 10:07

有氧（zone2燃脂效率最好）一个小时加阻力训练（提高基础代谢）每周3-4次，晚饭6点吃完就不要吃了，然后饭后或者饭前走路每天10k-20k步吧，一定要保证每天吃的差不多，不要突然有几天狂吃

135lb
littleraindrop 发表于 2023-08-17 11:25

你的目标和我一样啊，一起加油！

有氧（zone2燃脂效率最好）一个小时加阻力训练（提高基础代谢）每周3-4次，晚饭6点吃完就不要吃了，然后饭后或者饭前走路每天10k-20k步吧，一定要保证每天吃的差不多，不要突然有几天狂吃
chopinor 发表于 2023-08-17 13:17

阻力训练可以分成几次吗？一定要一次一小时吗？
另外有氧推荐超慢跑，特别适合中年女性，全程核心收紧的动作非常减小腹。xhs上有教标准动作的，千万别伤了膝盖。

阻力训练可以分成几次吗？一定要一次一小时吗？
pistachio717 发表于 2023-08-17 13:19

一个小时是有氧，阻力感觉不用吧，每个肌肉群2-3组就差不多了，看你想练多少半个小时应该够了，有时候我会单独再做腰腹core training

一个小时是有氧，阻力感觉不用吧，每个肌肉群2-3组就差不多了，看你想练多少半个小时应该够了，有时候我会单独再做腰腹core training
chopinor 发表于 2023-08-17 13:22

少看了“加“🤪 谢谢解释！

同基数我做了15小时fasting 3:30pm. -6:30am，五个月从134lb减到122lb。晚上太饿时就睡觉。现在改成了晚上少食，五个月也没见反弹。

减重跟抑制通胀一样，开始见效特别快因为水分大，越后面越难

我看非常可行 我自己三月底开始减肥，0运动，就靠调节吃的，5月底就减了10lb。6、7月暑假又放纵了一下，八月份恢复控制饮食，又瘦了4-5lb了。希望能坚持到年底，再拉下来10lb。 - 控制总摄取calories：我大概认真的量过几周，后面就是eyeball了，个子小，基础代谢低，每天控制在1200-1500左右，大差不差吧。如果这个level经常饿，就适当的加一点。 - IF：我就是采取16/8，很管用。情况允许的话，会一直坚持。 - low carb：我试过一段时间keto，效果很好，但是不太容易坚持，我就尽量晚上不吃carb，吃了也胀气严重，不舒服。多吃蛋白质和脂肪，也不容易饿。我的减肥食谱，可谓是大鱼大肉，非常dirty。很好坚持，每天期待吃饭。 - 戒酒：covid时候养出的坏毛病，每天晚饭小酌一杯葡萄酒，周末看电影再来个啤酒啥的。无形中很多calories，人还经常浮肿。

depends, 减重不是线性的。 估计不算大基数，我2月减了13磅。期间并没有特别饿，但是的确大部分时间是微饿入睡的，因为晚饭吃得早（6点以前）而且不吃快碳。我血糖正常，所以非常喜欢这种微饿入睡的感觉的，现在对于饱腹非常敏感，太饱睡不了觉的，必须运动一下或者晚点睡。 另外我觉得吃对了东西也很重要。楼上提到的月饼我这2月碰都不碰，打算以后放纵餐的时候少量吃点自己喜欢的糖油混合物😁 优质碳水和油脂经常吃，也重点补充蛋白质，总之就是吃营养密度高的食物。水果早中饭吃。对了，我168，早饭吃得晚。希望能保持住这些好习惯，除了168，我打算再减3磅就停了。 另外我还想做的事情是加强力量训练，少吃和有氧运动都会减肌肉，羡慕有点线条的身材。 再鼓励一下楼主，吃一口喜欢的食物只会让你吃的时候happy一下下。平坦的小腹和轻盈的步伐会让你一整天都喜悦😁

pistachio717 发表于 2023-08-17 11:14

168是身高？体重？

男ID吧，我们女生对自己体重的variation可了解了，报的都是早晨空腹体重
kitty2 发表于 2023-08-17 11:42

知道是虚假繁荣，骗骗自己也是开心的

回复 3楼palapara的帖子
太对了！

要看你基础是多少磅，大胖子减20磅很简单，微胖型就难了。 而且你不运动只靠不吃饭减下来的同时要承担很多风险，脱发，脸色苍白，指甲变薄，不想动，一动就累。

要看你基础是多少磅，大胖子减20磅很简单，微胖型就难了。 而且你不运动只靠不吃饭减下来的同时要承担很多风险，脱发，脸色苍白，指甲变薄，不想动，一动就累。
tracylovebobo 发表于 2023-08-17 16:12

嗯 我觉得减自身体重10%以内都算简单 超过10%就比较难 我都在临界点来回游离两个月了

计算一下，减1lb fat要3500卡， 2lb是7000卡。 一个月30天，平均每天要-240卡。 MM你可以做到吃饭加运动每天-240卡吗？

我看非常可行 我自己三月底开始减肥，0运动，就靠调节吃的，5月底就减了10lb。6、7月暑假又放纵了一下，八月份恢复控制饮食，又瘦了4-5lb了。希望能坚持到年底，再拉下来10lb。 - 控制总摄取calories：我大概认真的量过几周，后面就是eyeball了，个子小，基础代谢低，每天控制在1200-1500左右，大差不差吧。如果这个level经常饿，就适当的加一点。 - IF：我就是采取16/8，很管用。情况允许的话，会一直坚持。 - low carb：我试过一段时间keto，效果很好，但是不太容易坚持，我就尽量晚上不吃carb，吃了也胀气严重，不舒服。多吃蛋白质和脂肪，也不容易饿。我的减肥食谱，可谓是大鱼大肉，非常dirty。很好坚持，每天期待吃饭。 - 戒酒：covid时候养出的坏毛病，每天晚饭小酌一杯葡萄酒，周末看电影再来个啤酒啥的。无形中很多calories，人还经常浮肿。
luluzlemonadez 发表于 2023-08-17 14:06

low carb还是要注意ldl，其实少吃点carb比如一天120的样子，太极端不好的

168是身高？体重？
Xiaojiao 发表于 2023-08-17 15:06

应该是16-8 intermittent fasting。

我要跟楼主一起减！旅游回来的三磅还在身上，我还特别爱吃月饼，眼看这三磅要拿绿卡了。
kitty2 发表于 2023-08-17 10:10

绿卡这词用的好🐂

不爱运动的话，只能管住嘴了， 吃粗粮，少吃细粮

基数是多少？

一个月2磅不大呀，狠心减肥的时候一般是一星期1磅这样，坚持几个月，当然过程很痛苦

你要是160厘米，体重200磅，年龄30以下，那么管住嘴一周200容易得很；你要是160厘米，体重110磅，年龄50以上，一周2磅就很难。有个网站，输入你的年龄、体重、每周健身次数，可以算出来每周减多少磅对应的可以摄入的热量总数。照做就好了。我给自己制定的是一周一磅，执行了一个多月，很稳定的掉秤。

轻松啊…特别是基数大的

略大
我疫情期间长了30磅，医生订的目标是1个月减下1磅
我三个月减了12磅，但后面一个月1磅基本差不多，已经基本杜绝了主食，运动也够量，1个月也只能减1磅
其实我觉得调整食谱比运动的作用大，一个小时的剧烈运动也就消耗那么一点点热量而已，hiking之类就更减不下去什么了，图个心血管系统健康
mtwash 发表于 2023-08-17 10:37

是的，还是要少吃。。。锻炼几个月才能下去小十lb；每顿少吃一口，两个月下去10lb so easy。但是少吃不可避免会损失一些肌肉，而锻炼是唯一可以保持肌肉和骨骼健康的办法。所以体重下来以后，体育训练还要要跟上。

楼主你昨天如何，我昨天真的168了，今早称重好像轻了点。但我今天早晨饿的呀， 一起来就给自己煎了一盘鸡蛋加蛋白，又炒了一大盘干锅花菜，一下子全吃下去了，不知道老这么吃会不会把胃撑大。

看你年龄，其实体重等等。稳定保持一个月2lb很难，尤其是坚持10个月，太熬人了。管住嘴不运动基本很容易平台的。
如果你的最终体重目标reasonable，减20lb不是难点，但光靠吃我觉得难。

看你现在体重了啦， 如果180磅那可能， 如果80磅，那就不可能

楼主你昨天如何，我昨天真的168了，今早称重好像轻了点。但我今天早晨饿的呀， 一起来就给自己煎了一盘鸡蛋加蛋白，又炒了一大盘干锅花菜，一下子全吃下去了，不知道老这么吃会不会把胃撑大。
kitty2 发表于 2023-08-18 13:44

你空腹血糖正常吗？ 我胰岛功能正常的，所以早上都不太饿，还会做些有氧促进燃脂。早饭能拖到11点左右才吃。 还有你想减脂的话，白煮蛋比炒蛋更合适。

楼主你昨天如何，我昨天真的168了，今早称重好像轻了点。但我今天早晨饿的呀， 一起来就给自己煎了一盘鸡蛋加蛋白，又炒了一大盘干锅花菜，一下子全吃下去了，不知道老这么吃会不会把胃撑大。
kitty2 发表于 2023-08-18 13:44

您得坚持168 ：） 至少坚持2周，效果会让你开心的。
然后恢复正常饮食但不能肆无忌惮
如果体重基数大，或者是短期旅行/暴饮暴食吹起来的，2周16/8非常有效。我也是快40的人了，屡试不爽。

我也不知道怎么办，老公还在扫货，月饼蛋黄酥芋头酥凤梨酥都在路上。。
kitty2 发表于 2023-08-17 11:38

过完中秋春节元宵节端午节再开始减

过完中秋春节元宵节端午节再开始减
iloveGelato 发表于 2023-08-18 14:03

这…过完节以后除了减之前的脂肪，还得减新贴上去的，干脆现在就住嘴，过完节就少费一点劲了😂

您得坚持168 ：） 至少坚持2周，效果会让你开心的。
然后恢复正常饮食但不能肆无忌惮
如果体重基数大，或者是短期旅行/暴饮暴食吹起来的，2周16/8非常有效。我也是快40的人了，屡试不爽。

skyfi 发表于 2023-08-18 14:00

我也是。不过我是20：4的间歇断食。虽然回国一天吃八顿重了不少，回来以后因为没啥好吃的了很容易坚持20：4，所以很快又减到回国前的体重了。

你空腹血糖正常吗？ 我胰岛功能正常的，所以早上都不太饿，还会做些有氧促进燃脂。早饭能拖到11点左右才吃。 还有你想减脂的话，白煮蛋比炒蛋更合适。
pistachio717 发表于 2023-08-18 13:57

空腹血糖正常， 但有胰岛素阻抗，胆固醇也高， 所以想着多吃点蛋白少吃点鸡蛋， 但是蛋白做不了水波蛋，会粘锅，我再看看。

您得坚持168 ：） 至少坚持2周，效果会让你开心的。
然后恢复正常饮食但不能肆无忌惮
如果体重基数大，或者是短期旅行/暴饮暴食吹起来的，2周16/8非常有效。我也是快40的人了，屡试不爽。

skyfi 发表于 2023-08-18 14:00

太好了，我就是出去玩了一个月爆涨起来的几磅，两周168听着不是很难，不过今天168够呛啊， 我早餐吃的太早了，明天争取睡懒觉，不起床就不饿， 争取捱到11点。

过完中秋春节元宵节端午节再开始减
iloveGelato 发表于 2023-08-18 14:03

我已经想好了，多送人一些， 然后把剩下的都冻起来， 等到减完这几磅， 再开始吃。

空腹血糖正常， 但有胰岛素阻抗，胆固醇也高， 所以想着多吃点蛋白少吃点鸡蛋， 但是蛋白做不了水波蛋，会粘锅，我再看看。
kitty2 发表于 2023-08-18 14:09

你咋知道胰岛素抵抗了？餐后血糖高了？ 水波蛋煮熟点之后把蛋黄取出了😅

你咋知道胰岛素抵抗了？餐后血糖高了？ 水波蛋煮熟点之后把蛋黄取出了😅
pistachio717 发表于 2023-08-18 14:13

疫情期间鸡蛋难买，我就发掘了蛋白液，跟鸡蛋一起吃。我是餐后血糖高，我戴过那个连续血糖仪，能清清楚楚看到自己的血糖波动， 特别特别吓人。

我已经想好了，多送人一些， 然后把剩下的都冻起来， 等到减完这几磅， 再开始吃。
kitty2 发表于 2023-08-18 14:13

反弹往往比以前更胖。如果要保持体重而且不玩命练，基本你就要告别凤梨酥月饼这类东西了。

太好了，我就是出去玩了一个月爆涨起来的几磅，两周168听着不是很难，不过今天168够呛啊， 我早餐吃的太早了，明天争取睡懒觉，不起床就不饿， 争取捱到11点。
kitty2 发表于 2023-08-18 14:11

你说你胆固醇高，有胰岛抵抗，我感觉你的代谢系统是有点紊乱的。你早上特别容易饿，认真地查过A1C,空腹血糖，餐后血糖没？ 如果你胰岛功能受损，早上就是会很饿的，不要跟自己身体硬扛，该早吃就吃吧。然后调节代谢，先把身体搞好在减肥。否则得不偿失。

出去玩暴饮暴食涨了三磅，回来正常饮食三天后，这3磅就神奇地自动消失了。😄 貌似体重保持一段时间后身体就习惯了新体重，会自动调节。
减肥容易反弹也是同理。必须身体习惯了新体重才能保持住。

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幸运儿！！！我的三磅怎么这么顽固

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幸运儿！！！我的三磅怎么这么顽固
kitty2 发表于 2023-08-18 14:47

如果不高不低一直是3lb 那也许是秤卡住了 ：）

战线太长的话，容易失败。一周就能剪掉一磅了。

感慨一下，现在越来越觉得减肥这事儿也得趁早啊😅 真的不是搞内卷和引起焦虑，因为是从健康角度出发，不光是年纪大了减肥容易垮脸这种表面的问题，而且中年以后很多人有三高问题激素紊乱代谢不正常，这种身体状态下再减肥会让情况变得复杂，过程延长，效果也不好，方法不对说不定代谢问题更严重😖 说这些说不定招人打呀，不过我周围中年人出现三高的越来越多了，血脂异常真的很难调理。