Keto + 16/8 diet 5天掉5磅

尝试了一下Keto + 16/8 5天，掉了5磅，应该大都是water weight. 意志力已经到了极限，睡眠也不好，又怕吃助眠软糖会功亏一溃打破生酮循环。上周四早上十点开始，今天下午三点游完每天的约一小时2千码，开禁。
期待此后六周能只靠Calories Deficiency能让体重稳定，最好每周再减一点（0.25-1lb)。Keto可以试一下weekly rotation。热量缺口每周有1-2天cheat day, 以提高代谢率。

尝试了一下Keto + 16/8 5天，掉了5磅，应该大都是water weight. 意志力已经到了极限，睡眠也不好，又怕吃助眠软糖会功亏一溃打破生酮循环。上周四早上十点开始，今天下午三点游完每天的约一小时2千码，开禁。
期待此后六周能只靠Calories Deficiency能让体重稳定，最好每周再减一点（0.25-1lb)。Keto可以试一下weekly rotation。热量缺口每周有1-2天cheat day, 以提高代谢率。
finishstrong 发表于 2023-10-30 21:14

Mm 说说这五天的食谱

keto对身体损伤不比肥胖少的……

Mm 说说这五天的食谱
majia_majia_ 发表于 2023-10-30 21:20

Chicken thighs 或牛肉炖汤，每天下午游泳约一小时2千码后回来喝两碗鸡汤解渴，吃一块chicken thigh或1/3磅牛肉（生肉重量）加蔬菜比如番茄，芹菜，青椒，小白菜，大白菜，洋葱，5点最迟5:30吃完。早上9:30吃牛奶炖蛋，最后两天换成－碗自制的Kefir. 还饿就吃汤炖蔬菜或者生蔬菜。

keto对身体损伤不比肥胖少的……
kingcythia 发表于 2023-10-30 21:32

有可能，所以只突击这五天。

keto头几天掉的都是水份。。。

减肥是生活习惯的改变，如果不能这么吃一辈子，最好根本不要开始

长期的缓慢的瘦下来才不容易反弹，MM 别太冒进，慢慢来。

keto头几天掉的都是水份。。。
Tsubasa 发表于 2023-10-30 21:53

是的。

减肥是生活习惯的改变，如果不能这么吃一辈子，最好根本不要开始
揽月听风 发表于 2023-10-30 21:55

不是这样的。有时候天时地利人和时需要突击一下。我之前八周已经比最高体重降了十磅，因为每天游约一小时两千码会消耗443大卡。在这八周我注意到头天晚上多吃碳水第二天会多1-2.5磅，然后第三天多的water weight 会消失。
也是根据上次1/8周恰巧炖了organic chicken feet然后每天吃10只加汤冻，恰好符合Keto diet, 然后那几天也是神速减了5磅以上，之后6周在+/-2.5之内波动，所以果断决定要利用这个周期，所谓天时。

长期的缓慢的瘦下来才不容易反弹，MM 别太冒进，慢慢来。
Emilyll 发表于 2023-10-30 21:55

谢谢🙏 其实每天游泳约一小时两千码已经有四个月了，之前每天游一千码也有四个月。体重峰值在三个月前。现在回到去年八月底的体重😓。
其实是因为这三四个月加量后Calorie Deficiency, 是长期的没错，每周约减一磅。

几年前试过， 大概一星期一磅的效果， 一共掉了十多磅。

五天才能进入ketosis, 然后才开始减脂肪，先大腿，后腰腹，再后内脏和上肢。楼主五天就停掉感觉没有减到脂肪？...

我是少量碳水 + 16/8， 我早上不吃早饭，（因为胃酸多所以空腹不喝咖啡），然后就是我早上觉得自己不够清醒。等中午吃了午饭喝了咖啡就精神好了。

五天才能进入ketosis, 然后才开始减脂肪，先大腿，后腰腹，再后内脏和上肢。楼主五天就停掉感觉没有减到脂肪？...
Wpnb 发表于 2023-10-30 23:13

很有可能减了个寂寞😔

keto对身体损伤不比肥胖少的……
kingcythia 发表于 2023-10-30 21:32

个人体会是因为缺乏谷物的营养失眠加肠道蠕动过缓。

觉得这个食谱缺少脂肪。Keto是主要靠脂肪取代碳水，不是蛋白质。

认识三个坚持keto的人最后都结石结束了可以

觉得这个食谱缺少脂肪。Keto是主要靠脂肪取代碳水，不是蛋白质。
kolanut 发表于 2023-10-31 08:29

鸡汤，牛肉汤都挺油的。

认识三个坚持keto的人最后都结石结束了可以
Mixian 发表于 2023-10-31 08:32

Carb每天不超过50克对我挺难的，因为喜欢吃清甜的水果。

这减肥听起来太不健康了，我一直觉得keto减肥早晚要翻车

这减肥听起来太不健康了，我一直觉得keto减肥早晚要翻车
tianshuhr 发表于 2023-10-31 09:39

对。只是用来突击和试验，尝试了一下觉得不适合我。吃得少而精才适合我。

听起来就不健康 副作用比体重多5磅大多了何必呢？

后面就慢了，而且会掉头发。还会有其他“症状”我也试过一段时间，有效但也确实伤身体

听起来就不健康 副作用比体重多5磅大多了何必呢？
jingliujl 发表于 2023-10-31 17:38

小马过河，总要trial and error 呀

后面就慢了，而且会掉头发。还会有其他“症状”我也试过一段时间，有效但也确实伤身体
一颗糖心 发表于 2023-10-31 17:55

谢谢分享。这4-5天对我来说已经是极限。已经决定此路不适合我了。

给个DP: 昨天开斋后暴饮暴食，今天下午游完泳环比昨天同一时间又掉了0.95磅。所以Keto+16:8很可能对我是白受罪了，😂