仰卧起坐, 变成, 卷腹

连续两周的仰卧起坐运动, 尾骨肌不可忍受了. 今晨早起尝试卷腹.

发现两点很好. 腰部, lower back 始终不离开地面.  接触面变大, 也许可以减少受伤的机会. 相对容易. 这样可以做更多, 交化更多, 四肢协调动作更多, 喜悦更多.

所以我从不做仰卧起坐，向来都是正卷腹+倒卷腹

我更喜欢玩Gym里各种ab器械，不容易枯燥～

受你帖子中卷腹的启发

无论是仰卧起坐还是卷腹，都佩服。

我不做这些，练腹肌也就练练侧腹，其他的重训的时候都带到了

能否开帖, 讲一下你的重训？

站这儿。没有必要特意练腹部，如果练也要一定要锻炼对应背肌

也站在这儿。肌肉训练要平衡，不要为了打卡专门做某个动作

重训我也是新手，还在学习中。坛子的GoGym是重训高手。

如果刚开始，我推荐CarolineGirvan 的program,哑铃就可以搞定，但是非常系统有效

文武之道一张一弛。不要为了打卡，而忽略了休息recovery的重要性

嗯，很多人为了秀腹肌特别去练，其实要全身肌肉平衡才对

嘻嘻，你早已经赶超我了 ：)

今年执行的计划是, 周一, 120 pull ups, 周三, 240 pushups

两周前, 有了轻度的肘关节不适, 停止例行训练, 转练腹肌. 尝试在这里打卡. 实话实说.

肌肉训练要全身，而且每组肌群练了以后要恢复几天。你这样完全相反，会受伤的，也不均衡

初学者, 边体会边改进. 谢谢！

“仰卧起坐”受伤率高过一半人。只有少数人没事。要做的话，稍作点即可。

说得对，我背腰痛好多年，后来才明白是因为每天做仰卧起坐。

比较常见的一个cycle三到四天，循环锻炼全身的大肌群和附属的小肌群

比如第一天练上身前面 , 主要是胸肌和triceps, 第二天上身后面，背肌 (包括 lower and upper)和biceps, 第三天臀腿肌，glutes, , quads, hamstring和calves. 

有的男的为了好看，专门加一天练肩臂， 所以周期是四天。我自己也是四天周期，把下肢分成两天，一天front (quads), 一天back(hamstring). Oblique之类可以加在上肢或下肢。还有小前臂之类的小肌群都可以附加到附近的大肌群训练里。

这样你的肌群都有三到四天休息恢复时间。

还有重训大肌群的时候都要收腹，同时锻炼了腹肌，完全没有必要另作仰卧起坐。

 

谢谢！ 我会仔细体会.

你要是有兴趣，去订阅 muscles and fitness, 里面有很多好文章和各种训练介绍

文学城有个清华毕业的女生，几十年每天300个仰卧起坐，还经常晚上开车20分钟去游泳。她也说自己非常自律。身材很棒。

写自己的体会, 阅读别人的看法, 然后,然后, 找到真我.

我在高温瑜伽课堂上要做10 几个,每个floor poses 的起来都是通过sit- up，呼气时结束动作就是上个帖的。

和其他运动一样，长期做也好，偶尔也好，需要建立基础。强度 超越 基础 = 受伤。

要做正确。benefits: strength and tight the abdomen and increase

the flexibility of the spine. 
perfect sit-up is actually the stretching pose.

我平时不做，就在瑜伽课里做，是课堂上的一个体式。

是，和其它运动一样，有人受益，有人受伤。