大家说说，减肥增肌真能把肥肚子脂肪练下去，练出紧身结实的肌肉吗？很难想象撑大的肚皮如何缩回去，好奇。

读贾玲减肥故事有感。如果大家有经验或证据可以说明这可以真实的发生的，尤其是松垮的肚皮是否真能缩回去的例子或许真能激励象我这样想象力缺乏的人行动起来。求实例鸡汤，LOL

能够被鸡血的早就被鸡血了，不能被鸡血的，过一段时间还是会原形毕露。这种通过一部电影就想让自己改变人生的想法，是很不成熟的。

我们控制饮食，锻炼身体，这种驱动力，必须来源于我们自己的内心，want to be a better yourself.

首先，对晴天你题目中的问题，我的直接答案是“能”。当然，执行起来不是一个字这么简单，减脂增肌要锻炼+饮食+休息全方位执行，要讲科学，而且要有耐心和毅力。说到底就是改变生活方式，这个就不是每个人都愿意做的。这里还有一个时间问题，楼上幕哥说以10年为周期可能也是这个意思。我理解就是短期见效的都需要警惕，稳扎稳打的反而有助于培养更健康的生活方式。贾玲这个电影不允许她弄很长时间，所以现在大家都在说一年减重100斤这个事儿。其实在我看来，这偏离了这部电影的意思：我们不用追求那个100斤，如果想减肥，就给自己设定一年减重10斤，然后就去做，做不做得到？如果想锻炼，就给自己设定每天锻炼一小时（或者45分钟等等），然后就去做，做不做得到？（另外，我通过改变生活方式三年减重将近40磅，没有任何松垮肚皮，完全不用担心。其实我感觉这个问题大概率与你无关，你肯定没有这么胖。）

我觉得这部电影其实说的就是“去执行”这三个字，不管是干嘛。

男人, 无地可耕, 无牧可放, 无猎可追. 越来越多的时间, 越来越长的生命.

你如何面对这些现实问题？

你的下一个平衡态在哪里取决于你现在的平衡态。一些看似无法达到的状态并不是真的无法达到，只是中间需要跳跃的平衡态太多，要一步一步来。

昨天的引体向上训练, 成绩令我吃惊.

这是因为这个冬天体能训练重点集中在三项, 慢跑, 引体向上, 俯卧撑. 这三项运动, 安全, 高效, 不受年龄限制.

她多大岁数，30-还有可能性，尤其她有40斤的快速增肥。现在美容还有雕刻马甲线，腹肌的。

一是在不想继续减重的前提下，这个部分脂肪很难消耗掉

二是担心即使脂肪消耗掉，也会有松肚皮，欢迎提供这种情况的具体训练建议，谢谢

size16减到4的我觉得没有希望。

一是运动项目不要单一，运动量不要贪多，但是要够。二是在吃上要注意，要保证蛋白质摄入，吃高质量碳水，多吃青菜。（只有摄入足够蛋白质才能保证不饿，不会总想吃零食。）三是多喝水。四是保证睡眠。如果抽烟、喝酒，可以考虑一下是不是时间改变了。

还有就是，不要追求快速见效，别当自己ego的奴隶。减脂增肌不需要是一个考验特殊材料的考场，慢慢来，但是不要停下，坚定认真地执行。你现在体重正常，这是多么好的事情呀，慢慢来，一定行。

重点是自己的fitness。我们都会老去，皮肤都会松弛，但是血管的弹性和平滑才是真正应该care的

合理的重量訓練，最後結果就是寬肩細腰，下半身苗條緊致。

健身房見過好些上年紀的婦女，身材很棒。 另外，我教練的太太，30多歲，生過3個孩子，現在體型和少女差不多。 她就是跟著他循序漸進地訓練，據説現在按3級 接近運動員的標準訓練，杠鈴加其他各種訓練。當然他太太可能本身身材也不錯。

我訓練的結果，當然比不她們，但也有所改善，腹部脂肪少了很多，盡量努力吧。

我生娃后，肚皮不收，就练芭蕾，6个月都没啥效果。经领导提议，改为跑步，。。。一直跑到今天。

希望不是理工nerd的夸张想象啊，你是医生更清楚腹腔结构哈

腹部要有核心肌肉。

请看出发后最前面2分钟的跑者肚子。

如果是怀孕造成的肚皮松，很年轻时可以基本完全收回去，但大多数就是体脂很低腰很细，腹部的皮肤也是相对松的。没办法，松紧带被拉了太久失去弹性了，还有的腹部肌肉分离，把自己练死，小肚子也是突出来的，这样只能手术矫正了。

就比较难恢复。

还有就是腹部脂肪是在皮下还是在腹腔内部。

另外腹部脂肪较厚有多长时间了， 怀孕的只有最后三五个月腹部撑很大，缩回去也比较快。