有人经常做冥想 (meditation)吗？

有人经常做冥想吗？效果好吗？对缓解焦虑改善睡眠确实有帮助吗?

做过，睡着了

做过，很有用

经常做。缓解焦虑做一两次可能不行，但是帮助睡眠是绝对的，我每次只做10分钟，基本每一次做都能做着睡着。

挺有帮助的，日积月累，feel your body and mind

有木有推荐的资源？

有什么要领可以分享吗? 本人杂念太多, 经常走神 .... 要想清除杂念不容易啊!

我坐不久。打太极可以

我的程度是已经不生感冒这种小病了！

有什么要领可以分享吗? 本人杂念太多, 经常走神 .... 要想清除杂念不容易啊!
kuaile99 发表于 2024-03-07 19:36

集中注意力，从脑门沿着身体一直想到脚趾头，然后再一路想回到脑门，反反复复就睡着了。不要想什么红烧肉、三杯鸡、炸糕、水煎包、奶油蛋糕、冰激凌什么的。

我做Self Compassion Meditation，一举两得

generalB 发表于 2024-03-07 19:43
集中注意力，从脑门沿着身体一直想到脚趾头，然后再一路想回到脑门，反反复复就睡着了。不要想什么红烧肉、三杯鸡、炸糕、水煎包、奶油蛋糕、冰激凌什么的。

那想啥呢

huanglin82 发表于 2024-03-07 19:36
有木有推荐的资源？

可以先跟YouTube上的一些短視頻指导，熟練后自己练习。对我来说，主要作用是減压減焦燥。我下载了一个Jon karat-zinn 的语音指引在手机。

上班的时候常做。

冥想入门，初学者，缓解焦虑，内心平静 https://www.youtube.com/watch?v=tk8JcnS_BRM&list=PL5EkSYLXYCn308fKjvwSWQyQYP57EVyCc&index=1&t=23s

回复 1楼 kuaile99 的帖子
近期一周两次边做瑜伽边冥想🧘‍♀️既拉伸肌肉又缓解精神紧张，一举两得👍
另外，说冥想容易睡着的同学，其实冥想无需闭眼，也无需静坐。冥想意义就是全神关注当下，只观察，不judge, 所以很多日常活动都适合冥想，比如散步、开车、做家务。

经常做冥想的人是不是比较佛系? 我们都听过这句鸡汤 "忘记过去，放眼未来". 现实生活中，有多少人可以做到忘记过去？

回复 1楼 kuaile99 的帖子
我经常做，有时五分钟，有时十五分钟。有几年了。
好处嘛 很多种
首先，是身体的放松。这个是即时的。生活一忙一焦虑，身体会自动进入stress 状态，呼吸，心跳，免疫都受影响。长期的stress非常不好。冥想相当于一个身体状态的重启，让压力下身体的应激反应释放掉。打破这个长期的状态。
关于焦虑呢，很多时候是你进了那个状态，被焦虑牵着走。冥想练习可以练习自观，就是你有杂念的时候，你不是被它牵着走，而是发现，诶，这个事好像trigger我了。这个加进来的环节就可以帮助你在这个时候去选择你的应对，而不是自动开始焦虑。这个可能需要循序渐进。 我挺喜欢calm app 里，Jeff warren的系列。这个记不清了，好像是付费的？ 我原来也老是不爱试付费项目，这几年我发现给娃每个月扔出去那么多钱，学这学那，我咋没心疼，轮到自己，一年几十块的我还纠结，老是凑合。想开了我就开始给自己花钱了。哈哈。😄开心。
睡眠的话，锻炼和冥想都有用。推荐一个YouTube 上的 NSDR 20 minutes (https://www.youtube.com/watch?v=pL02HRFk2vo). 白天晚上对我都有效。没睡着也休息到，睡着也休息到。哪天没睡好，我白天就着二十分钟眯一下，很有效。

有啥视频跟着做吗？

generalB 发表于 2024-03-07 19:43
集中注意力，从脑门沿着身体一直想到脚趾头，然后再一路想回到脑门，反反复复就睡着了。不要想什么红烧肉、三杯鸡、炸糕、水煎包、奶油蛋糕、冰激凌什么的。

扫描身体是一个很好的保持专注的方法，也可以把注意力集中在呼吸上，慢慢吸气，呼气，尤其是呼气，慢一些，是减压的。

kuaile99 发表于 2024-03-07 19:36
有什么要领可以分享吗? 本人杂念太多, 经常走神 .... 要想清除杂念不容易啊!

杂念了就把注意力拉回来就行了，要求不高太高，也是很好的

我上心理课的时候老师说专注呼吸是最有效最便宜的放松方法，另外还可以探索一些其他的自己喜欢的减压方法，每个人都不一样。他自己有压力的时候喜欢专心擦洗，我感觉我和狗子专心玩耍也很放松，户外专心晒太阳也很爽。tip 就是要专心，沉浸其中，multitask最让人心累，有心流其实是非常放松的。

河边垂钓 发表于 2024-03-08 08:36
我上心理课的时候老师说专注呼吸是最有效最便宜的放松方法，另外还可以探索一些其他的自己喜欢的减压方法，每个人都不一样。他自己有压力的时候喜欢专心擦洗，我感觉我和狗子专心玩耍也很放松，户外专心晒太阳也很爽。tip 就是要专心，沉浸其中，multitask最让人心累，有心流其实是非常放松的。

另外，还有一个缓解焦虑，放松心情的办法是把评判体系从外界拿回到自己手上。自己认定自己是不错的，大部分是好的，有小问题改正就可以了，继续前进。有小进步就给自己点赞，欢呼，也是很减压的办法。