打卡64

||跑步26迈||俯卧撑100+50||8mins ABS L3ll

今天不做这么多了啊。 刚和小伙伴们一起庆祝结束回来，做了一些俯卧撑和卷腹运动，引体向上今天不下楼做了啊。

 

非常感谢各位的鼓励和关注，正如布班所说，这次成功破三少不了本版的功劳。

今天跑得还算顺利，虽然“要风有风要雨有雨”，但前面很少感到风的影响，只有爬坡到顶部时感觉明显，雨在23迈之后才有模有样地下了一阵子。中间也偶有挣扎的时候，特别是16迈之后的三连坡直到伤心坡，好在我都挺过来了。

最痛苦的时候是跑完后冷的感觉，颤抖不已，拿着东西躲到地铁站入口里呆了许久，把湿的上衣换了，又吃了一个赛后发的面包才感觉好点，钻出地铁站口，刚好遇到跑完的小伙伴们。

 

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太牛了！

再次恭贺。加肉

太太太太牛了，大大大大大大的恭喜！！！！！

太棒了，恭喜梦想成真，跑完全马还坚持做俯卧撑卷腹，这样的毅力非常人所能，敬佩不已

牛！再次恭喜！

天天打卡的大咖，佩服如滔滔江水，配速掌控自如，赞赞赞牛人儿川川！

祝贺！了不起的成绩

祝贺如愿以偿！毛三娃也加肉：）

同学，你啥时候破3？：）

“ 如果有1hour, 就跑1mile, 拉10pullups 做30puships" 激励自己 . 再次祝贺！

大大祝贺！嚯，一水儿的白衣大侠，是统一发的防寒披风么:)

太牛了！好好庆祝！好好休息！

再次祝贺标杆！

我已经破三了，不过是半马 :))

在最负盛名的赛道上跑出自己的最好成绩，而且破三，人生完美了！

话说这么好的成绩，年龄组才第131名。波马高手太多了！

嗯！川川是年龄组里最年轻的。

你也是牛人，BQ是啥意思？先祝贺！

你在年龄组排名？

再次进来膜拜一下大神！好好休息

lol love it

她是 BBQ，镶金边的BQ （在波马达标波马）。

Boston Qualification.

She qualified for the Boston Marathon in the Boston Marathon.

 

这个太牛了，含金量好高！

她在波士顿马拉松赛中获得了波士顿马拉松赛的参赛资格。这个比例永远远远小于1。

因为波士顿马拉松是个不容易的马拉松。

一般人一般在其他“稍微容易”一些比赛中获得波马达标资格。BQ。

 

所以，BBQ比一般的BQ难，程姐BBQ了16分钟！而前些年的cutoff 是1-2分钟，最高一年是7:47。

小于1是啥意思？波马的BQ率一般在25%-30%左右

+1.

波马有20%左右的名额是给通过慈善入选的，那些人一般都不会BQ的

祝贺山歌。多讲讲你的故事吧！

就是这个意思啊。1 = 100% 。波马BQ率现在是30-40%，远远小于1。

50+3的意思是50岁，破3吗？

哦，小学生现在明白了，不过波马还是BQ率最高的赛事之一，因为能参加的绝大部分本身就是牛人

BQ2的比例最高，因为要资格参加资格赛。

对，我一个朋友就是去年在伊利诺伊的日内瓦取得今年波马参赛资格的

破三当天还能做力量，你这标杆真的是越来越高了，再次祝贺波马破三

小布美晕了，任何比赛也不能大于1啊，奥运会的等于一

唉，又来找抽。布头在搞文字坑，抖泥丸

恭喜，钦佩

每天跟读您的打卡日记，中间经历了崴脚，状态不好，比赛当天的天气和其它挑战，还是做到了把状态调到了最佳，一件乔哥此次都没有做精准的事情。有空详细介绍一下这一块

是啊，我还没跑完膀子都快折了，跑完只能俯卧，撑就没戏了

一直没想明白为啥你跑步膀子会疼？

我也不明白，摆臂姿势有问题？上回跑完弯腰捡衣服，一下左半边后背疼得动不了，坐等老中医会诊

跑步要摆臂的，肩膀需要力量，肌肉持续紧张当然会疼

说明你没all out, 哈哈

50plus, 仍能破3。给喵爹画张饼

嗯嗯，检讨，昨天教练也批评我了，说我太娇气

太帅了！ 照片上的大神穿的都是神鞋吗？

恭喜在波马PR 破三！V5！膜拜！膜拜！

问问8分钟的腹肌运动有什么视频推荐吗？ 谢谢

真幽默：）

现在好了么？

你教练说你娇气？那是你教练没遇到我这样的，如果我是她的徒弟，估计得气得她脑仁儿疼，晚上睡不着觉 :))

一般睡一觉就好了

你是打天才波的。我教练也带这样的学生，训练不咋的，一上场就跟打了鸡血一样