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高质量养生,从改变认知开始

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认知变了,心念正了,人自会活得气顺身健,逍遥自在。
——萨姐



作者:六月安夏
来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx)

主持人窦文涛,在节目中分享过一段经历:

他曾和失眠挣扎、较量多年,为了睡着数过羊,喝过红酒,但最终全以失败告终。

反复折磨下,精神和身体都几近崩溃。

直到有天和朋友聊到这个话题,才惊觉:

让自己“生病”的,根本不是失眠,而是对失眠的焦虑和误解。

因为其实不管睡多久,几点睡,只要第二天状态好,能正常工作就成了。

想通这点后,他豁然开朗。不仅失眠好了许多,整个人也精气神十足。

心理学家朗格的一项研究结论,可以很好地解释这种现象:

人的意念与躯体之间是存在着某种联系的。


中医也认为:养生不仅需要养身,更要养心。

很多时候,将身体拖垮的,其实是消极的情绪和病态的认知。

当认知对了,心态好了,才会得到真正的治愈。

01
心病,是这个世界上最可的恶疾

知乎上有则提问:心情不好真的会致病吗?

回答里症状五花八门,结论却惊人一致:会!

有人说自己上周心情一直很差,就开始长口腔溃疡,然后头发大把大把掉;

有人说自己有慢性咽炎,情绪波动大的时候一说话就容易干呕;

还有人哭诉:“我就是压力大,爱生气,导致肝气郁结,现在乳腺癌,要手术。”

我们的身体,如同一则精准的等式,一旦代入负能量,结果就会一塌糊涂。

前两天刷朋友圈,看到一位前同事吐槽:“别人是在生活,我只配活着。”

一番聊天后才得知这段话背后的苦楚。

原来,一个月前,他拿到自己的体检报告:

二十来岁的小伙子,居然肾、肝、甲状腺都有问题,最近更是严重脱发,暴瘦。

别人都在烧烤啤酒小龙虾,他却只能每天就着一大碗黑乎乎的汤药度日。

我很好奇,他的工作并不忙,何至于此?

他却苦笑道:我早就知道这一天会来。

原来,自童年起,他对家的记忆,就是吵架、打架、摔碟子摔碗。

父母脾气暴躁,总是剑拔弩张。为了少挨骂、挨打,他从小学会了示弱、隐藏。

如今他虽然长大成人,可这种“窝囊”性情却始终难改:被人欺负了,不敢反抗;内心有火气,只能忍而不发。

无数次在夜晚默默抹泪,第二天醒来,却只能继续装作无事。

他自嘲:
本以为咽下情绪,能撑大胸襟,日子就能好过点。可谁知,胸襟没大,淋巴先大了。

小时候,总以为心病是个玩笑。成年后才发现,心病原来真实存在,甚至可以要命。

看过一则研究结论:

负面情绪会通过影响呼吸、血液循环、神经肌肉等系统来影响我们的健康。

有个统计数据更是惊人:大约200多种疾病,都和人的情绪有关。

剥开成年人的保护壳,内里全是“伤痛”:

熬夜熬掉的头发,压力压出的痘痘,抑郁毁掉的肠胃,还有悲观性格养出的各种结节……

为了生活,我们习惯了咬牙硬撑。

殊不知,心里的病,会悄悄扩散到身体,不知哪天就会以更加严重的方式爆发出来。

02
你的情绪,决定了你的身体状态

你有没有这样的感觉:

心情好的时候,整个人会体力丰沛,头脑清醒,就连感冒也没那么难熬;

但心情糟糕时,别说小感冒了,就算整日清闲,也会疲累不堪,头昏脑涨。

这种现象,其实有一定的科学依据:

心理学“具身认知”理论认为:人的心理状态和思想,会激活生理感觉。

举个简单的例子:如果你老觉得自己得了胃病,即便本身没问题,胃也会产生痛感。

反之,假如你认为自己健康、充满活力,那你的身体也会随之变得活泼矫健。

有位科学家曾做过这样一个实验:

她精心搭建出一个“时空胶囊”,100%还原20年前的环境,并邀请两组老人在其中生活。

第一组需要完全恢复年轻时的状态,谈论旧时的趣闻,洗衣做饭,诸事自理。

第二组则是部分还原曾经的记忆,仅需翻阅当年的书报,像从前那样聊天。

一周以后,老人的身体状况明显改善。尤其是第一组,智力、体能等各项指标显著提高。

听过这样一句话:“人的一生,是随认知的变化而变化。”

认知变了,心念正了,人自会活得气顺身健,逍遥自在。

国学大师季羡林,享有98岁高龄。

纵观他的一生,其实诸多病痛,可哪怕厄运当前,他也从未消沉悲观。

而是积极转换心境,一次次绝处逢生。

在人生最艰难的时刻,季羡林拖着孱弱的病躯,在冰天雪地里挖土挑粪。

可到了晚上,他依旧会在满是跳蚤的房间里对月吟诵:既然冬天到了,春天还会远吗?

晚年,他更是将这种通透体现到了极致。

哪怕病危通知书当前,他也泰然处之,读书、聊天、写作,并最终度过难关。

著名心血管专家洪昭光指出:

拥有好心态,就等于掌握了健康的金钥匙。

生物学家布莱克也研究发现:人若想长寿,合理膳食占25%,其它占25%,而心理平衡的作用占到了50%。

所谓心态、心理,归根到底,还是源于对于事物的理解与认知。

人生在世,总有些麻烦躲无可躲。

试着用乐观代替消极,用坦然代替焦虑,用平静代替挣扎。

只有认知变了,才能以饱满的能量和良好的身体,去面对命运的刁难。

03
改善认知,是治愈一切的良药

心理学家武志红说:

每一种疾病都是一种表达,当我们压抑一些东西,不允许它在心理和灵性层面表达时,它会通过身体而表达。


身体的病痛,往往是在为情绪买单。

而情绪的障碍,又是源于认知败了阵。

拔掉认知上的“病根”,才能让身心得到真正的救赎。

以下这三个“小药方”,供你参考:

1、用同情代替自责 

心理学研究曾指出:自我同情可以更好地缓解抑郁,疾病。

我们总以成败论英雄:赚钱不多,就骂自己没本事;生活不顺,就怪自己没出息。

然而只要拼全力扛过,每个人都不该被苛责。

多夸几次“我很棒”,多说几句“没关系”。

推翻无止尽的自责,才能感受到生活的温度。

2、用承认代替对抗

豆瓣网友曾分享过一个让人生变好的小方法:无限承认。

初入职场时,因为同事人均985,普本毕业的妹妹,一度焦虑致病。

后来,她索性“摆烂”:“我学历确实不如人,只能慢慢努力”,反而工作和生活有了起色。

抛却过度的抵抗,接纳自己的平凡,让高压的内心和紧绷的身体放松下来。

承认自己脆弱,才能变得坚强;承认自己受伤,才能得到治愈。

3、用相信代替质疑

二战期间,麻醉药物极为短缺。军医便谎称生理盐水是麻醉剂。

可神奇的是:那些被注射生理盐水的士兵,真的感觉疼痛感减轻了不少。

这就是典型的“安慰剂效应”:认知改变,能带来身体病痛的舒缓。

生活当中,我们不妨也给自己一些“安慰剂”:

眼下受困,但总有转机;日子难过,但总会变好。

人生从来多烦恼,唯有希望是解药。

04
写在最后

知名心灵导师拜伦凯蒂曾感慨:“身体是一面镜子,反映我们的想法。”

人的内心状态,最终会在身体上体现出来。

你若心中消沉,它就会骤然倒下;你若达观无畏,它也会“百毒不侵”。

改善认知,调养情绪,身体才能由内而外,获得彻底的滋养。

点个「在看」愿你能保持畅快的心情,拥有健康的身体,元气满满度过每一天。
作者 | 六月安夏。用文字记录思考。努力将平凡的日子,过得热气腾腾。

-END-

者:六月安夏。用文字记录思考。努力将平凡的日子,过得热气腾腾。来源:樊登读书(ID:readingclub_btfx),欢迎来到樊登读书!加入我们,和4500万书友一起,用读书点亮生活。

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