改变很难，但并不等于不能改变

改变为什么这么难？其实我们往往是希望改变，却又逃避改变。选择不去改变，却说自己无从选择……

b站知名up主NOV姐姐以大象与骑象人的心理模型，向我们说明了“改变”，与“如何改变”的深刻心理议题。

以下是她的讲述。

NOV姐姐：

佩佩今年四十八岁，离过一次婚，没有孩子。她在接受心理咨询的时候说了这样一番话，她说，“我一生都在奋斗，考学，工作，恋爱，结婚，但至今还是碌碌无为，一无所有。

我住在一个跟人合租的公寓里，除了上班，就是喝酒、吃零食、颓废，躺平，我害怕死亡、害怕生存，更怕我的后半生会一直孤独。医生建议我吃抗抑郁的药，但吃药又能怎样，生活状况不会改变。

医生说我的身体状况也很差，建议我改变生活习惯。但这就是个笑话你懂么，我就是在靠这些生活习惯活着。我就是这样一个没有安全感、只有破坏性、注定要独自凄凉生活的人。”说到这里，佩佩痛苦地问：“像我这样的人，还能改变吗？”

 

你是不是常听人说，人是很难改变的？但今天我要说，很难改变，并不等于不能改变。今天让我们从科学的角度出发，回答人为什么很难改变，再从中找到改变的钥匙，并给与你使用钥匙的方法。大家好，我是满堂，今天我们来讲：改变。

1. 为什么改变那么难呢？

因为我们都有一个重大的误区，就是觉得人的行为应该是理性控制的，但其实，真相可能正相反。进化心理学告诉我们，人类的大脑是一个多元政体，自然选择给人的大脑提供了至少7个思想模块，每个模块都可以暂时接管你的大脑，轮流坐庄，那他们是怎么决定来坐庄的呢？

这就很有意思了，在思考的时候，每个模块都会向你输出一个感情，哪个感情更强烈，哪个就更容易抓住你的注意力。这就好比你在和一大堆的你自己说话、每一个你，都想让你按照那个你说的办 —— 你听谁的不是取决于谁的想法更理智，而是谁输出的感情更强烈。

 

所以，心理学上有个模型，叫做大象与骑象人。我们的感情就是一头大象，理智就是骑在大象背上的那个人，骑象可不比骑马，马是可以控制的，但大象真的不能控，只能哄，你硬要它往那儿走，拿个鞭子把它抽疼了，它就干脆往你的反方向走，而且力气还特别大，拉也拉不住。

所以，大象赢的例子数不胜数：睡过头，吃太多，戒烟失败，放弃减肥，拖延症爆发，说伤人的话，生气的时候暴怒自残、颓废的时候自暴自弃，精神内耗的时候整夜整夜地不停瞎想，种种精神疾病也随之产生。

而你难以改变的原因，就在于你以为自己能控制大象，但其实很多时候，是大象在控制你。

2. 那怎样才能改变呢？

请你记住四个字：有勇有谋。

先说勇气，想改变自己，你要敢于告诉自己这样一句话，那就是：「我一直都有的选」。而我之所以成为我现在的样子，就是我自己的选择。

其实，当你告诉自己我不行的时候，你已经做了选择；

当你守着一段虐心的恋情不能自拔的时候，你已经做出了选择；

当你做着一份只能温饱，没有激情的工作时，你已经做了选择；

当你用拖延躲避压力的时候，你同样做了选择。

甚至连你告诉自己“我没的选”的时候，那也是你的选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。你需要“勇气”这种原始的美德，去承担自己的选择，勇敢地对自己负责。

 

再说谋略，可以说，一个人所谓的改变，就是同时说服骑象人和大象的过程。你可能会说，哎不对啊，我不是只要说服大象不就够了么？是它不听话呀？但其实，往往是骑象人犯下的致命错误，才造成了你的痛苦。

▨ 第一个错误：不知道什么能改，什么不能改

一些基因决定的东西，是不能改的，比如你的家族基因都是比较胖的，但你想瘦成一条闪电，是不是太过了？一些客观现实也是不能改的，比如你不能选择你的出生和父母。

又比如你过去犯过的错误没法推到重来。这些都需要你去接纳，并把他们作为你的一部分。但要记住：你未来的生命地毯不是由你之前的编织的图案所决定，即使你改变不了你所用的材料，但你也能改变所织的图案。

 

▨ 第二个错误：不知道还有别的选项

是不是常听人说“我真的很想改变，但我没得选啊”，这些人往往都觉得，只有选项足够理想，才算是有选择。如果选项不够好，那就是没选择。

比如某位女士明明很想离开出轨的丈夫，但是她却不想放弃丈夫给她提供的优渥生活，她真的没得选吗？去自力更生，过贫苦却自由的生活也是一种选择啊。

又比如某位男士，明明觉得自己的工作没有价值感，却不敢辞职否则没法养活自己，但，一边养活自己，一边摸鱼做有价值感的事也是一种选择啊？选择是基于当前现实，而不是自以为是的理想。

 

▨ 第三个错误：陷入种种思维误区

这是骑象人最常犯的错误。你们千万不要以为当大象走错路的时候，骑象人会发现并且纠正，事实上，骑象人经常帮大象去合理化它的行为。明明走错了，骑象人却说，我怎么会犯错呢，没错，就得这么走。

 

首先骑象人往往会【解释行为】*认知失调（cognitive dissonance）

也就是当你发现你的行为和你心目中的自我形象不相符的时候，往往会产生一个幻觉来解释自己的行为。

 

一个男生追了一个女生三年，女生一直没有和他确定关系，最后他从别人口中得知女生已经有男朋友了。面对这个情况，男生怎么能承认自己是追错了人呢？所以他给了自己一个解释：这个女生其实还是很爱我的，只要我继续追，她就能离开他的男朋友，和我在一起。

 

一个女生要和一个男生分手，这个男生为了报复女生，把他们之前拍的涩涩照片全都发在网上公之于众，和这个男生在一起长达8年，居然还没能看出他的本性， 难道我是个蠢女人嘛？女生不能承认是自己选错了人，所以给了自己一个解释：他其实是因为太爱我了，没有我就不行，所以一时冲动，才这么做的。

 

其次，骑象人还会【证明偏见】确认偏见（confirmation bias）

我们往往觉得要先有客观事实，再根据事实产生观点，对吧？但我们的大脑运作，常常相反，往往是先预设了一个观点，然后不管发生什么事，都是对这个观点的佐证。

 

当一个人预设了一个观点：我就是个Looser的时候。他会把所有发生的事都用来证明这个观点。一次考试失败，说明我每次考试都会失败，证明我是Looser；父母对我提的要求我做不到，不是因为他们的要求高，而是我的能力差，进一步证明我是Looser。女生赞美我，不是因为女生喜欢我，而是说明女生可怜我，实锤了我就是Looser。

 

当一个丈夫预设了妻子会不爱我的时候。我订了餐厅妻子没能来，不是因为她有事，而是说明她不爱我。妻子宁愿去参加剧本杀也没有陪我打游戏，不是因为她喜欢剧本杀，而是她不再喜欢我了，她果然不爱我。妻子为了小事和我大吵一架，说了伤人的话，不是因为我们之间缺乏沟通，而是因为她本来就不够爱我。

 

如果我们根据事实去判断，任何一项都逻辑不通，但人脑就是能够解释得天衣无缝。

所以，要能及时地识别自己的思维误区。那要如何识别呢？这里介绍一种方法叫“给树洞写信”尝试把自己的经历和想法写下来，写完了再加以观察，你会发现自己的很多语言习惯，正好暴露了自己的思维误区。

比如，如果你经常使用“必须”或者“应该”句式，那说明你容易陷入追求完美的困境；

你发现自己经常担心“如果……就会怎么样”“我又不能……”的人，那说明你容易产生回避心理；

你要是经常犹豫“我要不给她打电话吧，但万一她还在生气呢”，或者经常内疚“我如果不去接她，她应该会非常难过”的人，往往过于在意他人的评价。

 

“识别”只是第一步。识别出漏洞以后，你就要区分清楚你的哪些想法是基于事实，而哪些想法是你的假想。因为健康的想法往往是以事实为依据，而假想则容易让人陷入负面情绪。

 

自从我做了这个频道，我就常常成为很多读者的树洞，就有很多人给我写信，诉说自己的烦恼，而说着说着，他们就发现自己的逻辑有问题了，这其实是很棒的，因为识别，就是改变的钥匙。

 

但也有不少读者，即使写下来还是自己发现不了，这没关系，因为“识别”也需要一定的心理学素养，所以我还推荐一个前置方法：就是先去做一个心理评估，了解一下自己的状况。这么做比直接花钱找咨询师或者去医院问诊要更科学，因为很多人想要的改变其实只需要一些简单的点拨就能做到，却被当作了大麻烦。而有一些人正在经历真正的困境，需要有咨询师和他一起工作才能更好地改变，但他们往往选择逃避现实。

在这方面，“简单心理”提供了一个科学的心理评估流程，它首先会给你一套心理健康量表，帮你快速做一个情绪扫描，然后会有50分钟的视频交流，由专业的心理咨询师帮你作出梳理，评估过后，还会生成一个报告和改善建议。你会发现，不同的人需要的帮助是不一样的，有很多人其实可以自我疗愈，有些人需要其他人的帮助，而有些人则需要问诊。

简单心理的这个首次咨询（心理评估）服务呢是我亲自体验过的，我可以负责任地说，这项心理评估比起目前网上流行的各种自测量表都要科学有效得多，因为量表只能确定最近2周的精神状况，而且没有真实的心理医生和你进行1对1的交流，反倒造成了不少人对自己情况的误判。 

先了解自己情况，再作出解决方案，是我目前最推荐的做法。

3. 关于爱和恐惧

我们今天说了，人的大脑是一个多元政体，你听哪个你的决定的不取决于谁的想法更理智，而是谁输出的情感更强烈。为了争取你的认同，每一个你，都在问情感要力量，最大的力量来自于哪种呢？是爱，还是恐惧呢？

爱是生的能量，代表了繁衍；恐惧是死的能量，代表了求生。这两种能量本来是一样强大的，但存活是繁衍的基础，所以恐惧会比爱更快地占据你的大脑里。在大脑被恐惧支配的时候，它的力量容易压倒一切，那么，我们又该如何战胜它呢？

我们需要理性作为钥匙，来识别恐惧，并且打开爱的封印，把它的能量释放出来。为什么最终，爱一定会赢呢？因为恐惧换来的，只是个体的存活，但爱的能量一旦爆发出来，便是繁衍，便是共存，便是智慧的积累，便是人类的共荣，便是光，便是未来。我觉得所谓修炼，就是脑子里装的下东西，心里面装的下人，祝你幸福。

正如文中所言，大脑是一个复杂的多元政体，很多时候我们不受理性控制，而是被情绪驱使。

改变本身并不容易，了解自己想要改变背后的本质，厘清自己想要改变的究竟是什么，也许是我们的理性，能为“改变”做出的有益努力，此时，首次咨询（心理评估）是一个非常好用的工具。

简单心理希望能够通过提供高质量的心理服务帮助到你。

「首次咨询」（心理评估）服务能够帮你回答“我到底怎么了”，“我为什么会这样”，“我应该怎么做”；

为你定制一套合适的心理健康方案包括：心理学相关书籍，自助训练等；帮你判断是否需要接受进一步的心理咨询或其他专业帮助。

这次，也许可以从为自己做一次「首次咨询」（心理评估）开始，重获轻松。

不论你是迫切想要变得更好却找不到方向，还是你只希望有专业人士的陪伴，简单心理随时都在这里等你。

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图片来源：NOV姐姐bilibili账号、Antti Kalevi

责编：bird man

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来源: qq

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