3种被列入长高“黑名单”的食物，你还在给娃吃吗？医生：不补钙，还可能长胖

育儿

2022-06-01 00:06

编辑部花姐前两天跟家里老人发生了点争执，事情不大，其实就是“给娃补钙应该吃什么”：

因为娃身高比同龄人矮点，当妈的当奶奶的都有点着急。

花姐天天叮嘱儿子喝牛奶、多吃蔬菜、多晒太阳；

老人却说缺钙的娃骨头软，应该缺啥补啥，骨头汤必须多喝。春天都快过去了，孩子个子没见长，小肚子却肉眼可见的圆了！

后来妈妈群里聊了才发现，因为两代人观念不一样，这类分歧几乎家家都有过。

就像国人喜欢存钱一样，给娃补钙这件事儿，其实是在给孩子的成长银行做储蓄，不管咱们还是老人，谁不愿意孩子有个好的身体基础呢？分歧主要在实操环节。

要知道，小时候通过饮食、运动打下的健康骨骼基础，是未来抵抗骨骼钙流失的关键。

“喝汤还是喝奶？”

“补钙到底吃什么食物好？”

有的妈妈自己都是懵的，更别提跟老人掰扯清楚。

别急，咱们认真研究了下，给大家整理出来了补钙红黑榜，保证妈妈们一看就明白（老人也能看得懂，妈妈们转发起来~）：👇

骨头汤

骨头里钙含量的确非常丰富，但是溶解到汤里的钙就微乎其微。一碗 500ml 的骨头汤，钙含量不超过 10mg。

而且骨头汤中脂肪含量较高，孩子喝太多还容易长胖。

骨头汤味道好，偶尔给孩子加加餐可以，想靠它补钙，一整个洒水车的骨头汤可能都不够，就不要作为主要补钙方式了。（各种肉汤也同理）

豆浆

有的老人觉得豆浆可以代替牛奶，但其实它跟骨头汤同理，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释得很少，100ml 豆浆中大概含 10mg 钙，是牛奶的十分之一。

一碗下去喝个水饱，想靠它代替牛奶补足孩子长身体所需的钙是不可能的。

虾皮

虾皮中确实含钙较多，但主要存在于较硬的虾壳中，难咀嚼和消化，人体对其吸收率不高。

且虾皮中的含盐量高，可以做菜时添加少许作为辅料，增加食物的鲜味，不建议靠它补钙。

奶制品

奶是最好的钙质来源。比如牛奶、奶酪等，每 100ml 纯牛奶含有 100mg 的钙，每 100g 奶酪中含有 800mg 钙。

奶制品不仅含钙量丰富，而且好吸收，从小习惯喝奶的娃更容易长高长壮。

绿叶蔬菜

蔬菜如菇类、胡萝卜、小白菜、小油菜等，尤其是一些绿色蔬菜，含钙量能与牛奶媲美。

鸡蛋

鸡蛋中的钙含量也非常可观，可以每天让娃吃。

还没看明白的妈妈，收好这张红黑榜食物含钙量图：

家长们可以参照红黑榜补钙量，根据自家孩子对食物的喜好灵活调整每日进食。理论上讲，4、5 岁的孩子，一天能喝 500ml 奶，吃一小盘深色蔬菜，一个鸡蛋，一小盘鱼、虾，零食再添点坚果之类的，差不多能满足一天的钙需求。

但对特别挑食的娃，不爱喝牛奶，也不爱吃蔬菜和豆制品，再加上入夏以后天气越来越热，胃口变差，饮食上无法摄取足够的钙。

那咱们就推荐另一个给娃高能补钙的好办法——吃钙片。

跟食补相比，吃钙片可以说是更简单高效的补钙方式，每天吃几片就能满足身体所需，不用费心思搭配食物。但市面上儿童钙片很多，很多妈妈不知道怎么挑，咱们也给大家总结好了：👇

🌟多种元素复合配方

最好选复合配方的钙片，即除了钙还添加其他有效成分，比如 VD，VD 能够帮助钙吸收哦。

🌟根据孩子年龄细分

孩子年龄不同，钙需求量不一样，适合的剂型也不一样。

2 岁以下的宝宝，咀嚼能力发展还不完善，最好选择可以挤破的胶囊状或者液体的补钙产品。大孩子则更适合咀嚼片、软糖形式的钙剂。

🌟成分安全健康

孩子入口的东西，安全很重要。市面上有的钙片为了增强口感，会添加人工色素、香精、甜味剂、防腐剂等，妈妈们买之前配料表一定要看仔细。

🌟品牌专业可靠

选靠谱专业的知名大品牌，术业有专攻、产品质量优秀才能获得长足口碑。

🌟选孩子喜欢的口味

在不影响营养的基础上，可以选择口味好、孩子爱吃的补钙产品。毕竟任何东西，孩子愿意吃到肚子里，才算管用。

综合以上挑选钙片的要求，咱们今天就给大家找来了一款适合 2 岁以上宝宝的补钙产品——Ostelin 奥斯特林牛乳钙咀嚼片。

（2 岁以下小龄宝宝以及成人用户也有福利，准备了 VD& 成人钙，同样有惊喜价，可以直接滑到文章后半部分查看~）

相信不少老粉都知道，糕妈推荐过好几次 Ostelin 奥斯特林的产品了。这个品牌专注骨骼健康产品的研发和生产超过 98 年，由全球知名企业 Sanofi 赛诺菲出品，具有 TGA+GMP 双重认证，为消费者持续提供高能高效的骨健康产品。

PS：要想获得 TGA 认证，必须通过澳大利亚政府在各个生产环节的监督、抽检，生产标准比美国 FDA 更加严苛哦。

之前买过的妈妈给 Ostelin 奥斯特林的好评满满~

他们还特别提出了“分龄储钙”的理念，提醒各个年龄阶段的人都要关注骨骼健康，重视往骨骼里储钙。针对不同年龄段人群的不同营养需求，都有针对性的补钙产品推荐。

在孩子不同的成长阶段，钙都扮演了非常重要的角色。

🌟胎儿期

钙主要来源于妈妈体内。这时候如果缺钙，会加重妈妈身体的钙流失，增加孕期并发症的风险，影响妈妈长期的骨骼健康，同时，会对胎儿的骨骼、牙齿发育造成不好的影响。

🌟婴幼儿期

钙的来源主要是母乳、配方奶，一般来说，只要奶量够就不会缺钙。但可能会缺 VD，缺 VD 会影响孩子钙吸收。

所以儿科医生建议每天补充 400iu 的 VD，至少补到 2 周岁。

🌟生长发育期

钙是骨头生长不可缺少的原料，从 3 岁开始一直到青春期结束，孩子自身成长所需，钙需要量是迅速增长的。

▲不同年龄的人每天需要的钙

在这个年龄段，钙主要用来支持骨骼增长，牙齿发育等生长发育需要。

🌟成年后

我们能给骨骼做存款的时间只有 35 年，35 岁左右，骨量达到峰值，在这之后，就开始走下坡路了。

尤其是女性，还要经历孕期、哺乳期两个钙流失的高风险期，妈妈们不要只关心孩子，更要关心自己有没有吃够钙。

Ostelin 奥斯特林重视个性化的“分龄储钙”，重视长期骨骼健康。依托高能底蕴，专注高能科学，提供高能体验。糕妈也非常认可 Ostelin 奥斯特林的这种高能优势。

这次受邀成为 Ostelin 奥斯特林的首席高能储钙官，特意为大家争取了各种超值福利！大家一定要看到最后~

牛乳钙咀嚼片每片含有 87.5mg 钙，不同年龄的宝宝都能找到适合的剂量。

👉2~3 岁：每天 2 片

👉4 岁+：每天 3 片

这钙含量很优秀，不爱喝奶的娃每天吃 2~3 片，妥妥补钙。

而且是从澳洲优质牛乳中提取的羟磷灰石钙，与骨骼、牙齿中的大部分钙形式相同，黄金比例的磷，高效易吸收，儿童补钙更安心。

每片牛乳钙咀嚼片同时添加维生素 D、加强钙吸收。

科学配比镁元素，镁可以和钙一起协同助力骨骼发育，还能帮助维持健康肌肉，宝宝白天更有活力，夜晚睡眠更踏实。

牛乳钙特别添加了锌，是肌肉骨骼生长不可缺少的元素，对肠胃健康、免疫力非常重要。

钙镁锌一起，构成补钙高能铁三角，共同守护宝宝健康成长。

牛乳钙咀嚼片是小小的圆片，淡淡香草口味，就像在吃奶片或者奶糖，绝大部分娃都可以接受，@编辑部媛媛家女儿就很喜欢这个口味，说是香草冰淇淋的味道，有时候主动喊着要吃呢。

老人喜欢给孩子喂零食，买一瓶放家里当作糖果喂给孩子，老母亲就不用成天为给孩子补钙发愁了。

再告诉大家一个好消息，今天六一儿童节，糕妈给大家争取来了节日限时福利：

Ostelin牛乳钙咀嚼片 90 粒

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家里有 2 岁以内的小宝宝，或者娃暂时不需要补钙，只需要补维生素 D 的情况，可以试试 Ostelin 奥斯特林的新品 VD 小扭蛋。

透明胶囊状，一次一粒，方便又卫生，一粒中含有 400iu 维生素 D，满足宝宝一天的维生素 D 需求。

天然香草口味，孩子容易接受。

服用时，把胶囊的口子“一扭、一挤”，然后滴到辅食里或者挤到嘴巴里，这有趣的动作能勾起小龄宝宝的馋虫，让他们更愿意吃呢。

如果家里老人执意给孩子喂肉汤，那偶尔喂肉汤的时候可以滴两滴，老人开心，孩子也补了 VD，一举多得。今天糕妈也给大家争取了福利价：

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前面说到，除了孩子，大人们也要照顾到自己的钙需求，同时注意补充 VD 减少骨骼的钙流失。尤其是妈妈们要经历孕期、哺乳期这种钙流失的高风险阶段，更要重视补钙。

除了缺钙，缺镁也很影响生活。很多妈妈明明晚上睡足了觉，白天还是容易乏力困倦；或上班坐久了腿脚酸软、抽筋，就很可能是缺乏镁元素。

Ostelin 奥斯特林的补钙专+钙镁双补片，特别适合成人。

这款产品还添加了 VD 和维生素 k2，不仅促进钙吸收，还能促进钙元素储存到骨头中，强化骨骼健康。

此外还强化了镁和锌两种元素，有助于协同维护骨骼健康，舒缓肌肉疲劳。

孕期有些妈妈会出现腿抽筋、肌肉酸痛的情况，尤其需要钙、镁等元素的帮助。咱编辑部妈妈们坐久了也会感觉腰酸背痛，大家放一瓶在办公室分着吃，半个月就见底了~可见它有多受欢迎。

最贴心的是，这款钙片做成了更易吞服的小颗粒。平时好多妈妈说吃其他钙片吞不下去、一吃就恶心的，可以试试它，体积小很容易吞咽，没有任何不适感。

除了孕期，备孕、哺乳期，平时容易腰腿疼痛、抽筋的妈妈，也非常适合服用钙镁双补片。今天同样有超值福利价：

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来源: qq

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