提到“前凸后翘”，在座lsp的脑海里已经浮现出了不能用言语描述的画面。

高耸于云的上围，盈盈一握的细腰，饱满挺翘的臀部…

大概就是下面这种：

但咱就是说，有没有一种可能，“前凸后翘”也应该来形容男人？形容健身的男人？

男人也需要前凸后翘…

吗？

可太需要了！

小编我大概健身一年左右，和所有健身小白一样痴迷于训练上肢，胸部、背部、肩膀一周甚至可以练两次，而臀腿一年下来训练次数屈指可数。

看上肢是自信了，但看向下肢就会觉得“支离破碎”…

可能自我感觉良好，并不觉得有什么不妥。

但健身大佬的一句话直接让我惊醒：“看你胸那么挺，屁股却那么憋，比例不好永远不好看。”

他还说了一句：“如果你把练胸的时间都放在练腿上，你的身材肯定会比现在更进一步。”

再怎么说也是健身小编，腿的重要性自然是牢记在心，可就是每次训练时，都会习惯性的忽略它，逃避它，觉得一次两次不练似乎也没什么问题。

等到上肢慢慢出现形状才追悔莫及。

健身这一年，实在欠自己双腿太多了…

不喜欢练腿的原因大概也能了解到七七八八：

1.练腿后综合症

练腿完直接疲软无力，又酸又痛，那感觉让人仿佛丧失了自由支配双腿的权利。

2.身体变化不明显

练胸起到的效果最明显所以最爱练胸，练腿之后几乎感觉不出腿部发生了变化，顶多就是屁股硬了些…

针对上述问题，直接可以用“练得太少”来解释。

腿练得不勤，时隔太久之后再练自然每次都会感觉疲软无力；变化不明显同样也是没有循序渐进进步的表现。

如果把腿当做胸，自然会找到练腿的乐趣，以及粗壮大腿带来的“纯享受”！

拿虚荣心来说事：

在健身房里，那些备受关注的大佬绝对都是粗腿战神，每次深蹲硬拉都能吸引男女老少围观。

如果肌肉有阶级，在健身房里最不受待见的大概就是腹肌，人看了甚至还会吐槽一句“不是1就是0…”（不是

拿健身原理来说事：

腿部是人体最大的肌肉群，占全身肌肉的70%；练好腿部能够加速全身肌肉增长；并且练腿能够提高血液回流的速度，降低衰老速度还能加快代谢能力。

最关键的是，练腿可以提高人体睾丸素水平，这是增肌的硬性条件，和是否是真猛男的检验标准。

看到这里，我想在座的lsp应该再也没有拒绝练腿的理由了吧！

刺激腿部的动作有很多，今天咱们针对腿部的不同肌群分别介绍锻炼动作：

1.股直肌

位于大腿最中间位置，是大腿的门面，推荐动作：

深蹲

腿屈伸

2.股外侧头

这个肌群决定大腿的宽度，需要饱满有弧度，推荐动作：

宽距深蹲

内八字腿屈伸（脚尖朝内）

3.股内侧头

同样是大腿训练痕迹的代表区域，发达的股内侧头呈现泪滴形状，非常好看，推荐动作：

外八字腿屈伸（脚尖朝外）

外八字腿举

4.内收肌

位置低调但作用不低调，负责腿部的稳定性，推荐动作：

宽距腿举

相扑深蹲

5.腘绳肌

由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，是大腿后侧围度担当，推荐动作：

直腿硬拉

腿弯举

这腿部训练计划够详细了吧！

这不抓紧练起来，并夸夸我？！今天有没有鸡腿就看你们了！！！

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