请注意，这类女性更易患上抑郁症及其他疾病

姐妹们早上好~

又是一个快乐的双休日，浮游炮酸痛的脖子和腰，已经无时无刻不在提醒我该休息了。

但是你知道吗，有一类工作，压力很大、极度劳累、全年无休……并且对于一部分人来说，根本就没有工资，自己的辛苦付出也不会被看到，但依然有很多女性在被迫做着这份工作，它就是——看护工作。

据统计，在全球范围内，75%的无偿工作是由女性完成的，并且女性更多承担着照看老人、孩子和病人这类更琐碎、更消耗感情的劳动上。

在英国，70%无偿照看痴呆患者的人是女性，女性每天24小时为患者提供高强度不间断的看护和照顾痴呆患者超过5年的几率，均是男性的两倍多。

在这日复一日的高强度操劳中，女性面临着什么呢？

▲图片来源：Giphy

出现这些症状时，她们已经很累了

人们似乎总是更倾向于关注被照顾的人：「病人的身体怎么样了？有好转吗？」「宝宝最近吃得好吗？」……看护者也将更多精力放在了对方身上，从而忽略了自己的身心健康。

所以，当看护者身上出现这些症状时，就应该引起警惕了：

• 情绪不稳定

比如突然地愤怒、悲伤，整个人都变得情绪化，这是心理压力过大的表现之一。

• 停止社交

当护理人员不堪重负时，她们会停止社交，变得沉默和孤单。

据统计，女性看护者得到的支持往往比男性看护者少，因此她们会更容易感到与世隔绝，也更易患上抑郁症，而这也是阿尔茨海默症的风险因素之一。

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• 经常出现焦虑和抑郁的情绪

很多看护者面对病人每况愈下的病情，内心总需要担心明天会发生什么，并且曾经很容易做到的事，现在也越来越难以做到，这样长期的、消极的心理，十分影响健康。

• 精疲力尽

很多看护者的睡眠会出现问题，不是非常嗜睡，极度疲劳，就是开始失眠，在睡觉前脑海中思考着自己担忧的各种问题。

在长期的疲劳下，看护者容易出现很多心理和身体上的疾病。

长此以往，还有这些健康问题

在长期负面情绪与疲劳的双重「折磨」下，看护者可能会出现这些健康问题：

• 患上抑郁症或焦虑症；

• 乳腺疾病：出现乳腺增生和乳腺结节；

• 内分泌问题：导致月经紊乱、子宫内膜增生、子宫内膜息肉、多囊等疾病；

• 消化系统疾病：增加幽门螺旋杆菌感染几率；

• 颈椎病、腰椎病；

• 静脉曲张；

• 恶性肿瘤。

面对如此可怕的影响（戳这里了解更多），看护者应该学会自救，我们也必须提供帮助。

看护者该如何照顾好自己？

虽然照看别人的生活可能已经让你无暇顾及自己，但这里还是有一些小技巧能帮你轻松一些：

• 活在当下

与其不断担忧自己可能遇到的问题、预测疾病的可怕后果，不如把注意力集中在你今天需要做的事情上。

有时候想得太远会让人不知所措，你只需要顾好今天的事就很棒了！

• 给自己留点时间

在吃饭、去洗手间或是睡觉的时候，把时间和思绪都留给自己，摒除杂念，去做点自己喜欢的事。

一位照顾阿尔茨海默症患者30年的看护者，每天都会留给自己一点时间阅读，她说：「阅读能让我在一段时间内沉浸在别人的故事中。」

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• 学习压力管理技巧

千万别觉得学习心理知识是什么不靠谱的事情，压力需要我们用正确的方法去应对，比如冥想、正念、看心理医生等，都是你可以尝试的方法。

• 主动寻求支持和帮助

你可以认识更多同样是看护者的朋友，组成支持小组，互相依靠和帮助，能大大降低自己的孤独感和压力。

同样，照看病人、老人和孩子不应该是一个人的事，而是整个家庭的事。美国阿尔茨海默氏症协会的一项调查显示，91%的照看者表示，照顾患有阿尔茨海默氏症或其他痴呆症患者，需要家人和朋友的共同努力，然而只有三分之一的照看者说她们让其他人分担。

如果你觉得自己需要休息，说出来，然后大家一起想办法。

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我们至少可以做这些

仅仅依靠照看者一个人的力量，难以有很大的改变。身边人也需要力所能及地去帮助这个为家庭牺牲最大的人，如果因为工作或其他原因无法承担照看工作，至少你可以做到这些：

• 聆听

就算不能当面交谈，打电话也管用。耐心地倾听她们的感受，让看护者感到被理解、被看见。或是听取她们的诉求，比如需要你拿个快递、买个商品，这些小事都能有效帮助到她们。

• 保持联系

看护者常常会因为忙于照看病人而和他人失去联系，默默承担所有压力。作为身边人，最简单的就是和她们保持联系，让她们知道自己不是一个人。

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• 了解情况

了解被照顾的病人/老人/小孩的情况，你越了解，就越知道该怎么帮助到看护者。

• 抽一点时间

在你有空的时候，抽一点时间承担看护工作，哪怕仅仅是让看护者放松几个小时，也能让她们从长期的压力中喘口气，这是一份相当有意义的礼物！

• 共建日程表

如果你的空闲时间比较琐碎，可以和看护者一起创建一个日程表，在其中标出你的空闲时间和看护者的需求，这样你就可以做一些力所能及的小事减轻她们的压力。

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• 一份礼物

这份礼物可以是一顿晚饭、一场电影、一次按摩……准备一些看护者十分需要的礼物，意味我们看到了她们的付出，并对此十分感激。

• 资金支持

不用我说，给钱是最行之有效的方法。让无偿工作变成「有偿」，才有更多人能看到它的价值。

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在面对谁来照顾家人这一问题上，也许很多人会说：「男性收入高所以女性应该顾家，女性更细心所以她们适合照顾人。」

其实，没有什么应该和天生适合，女性普遍收入较低是因为存在着教育和职场不平等，她们的职场价值没有被充分看到；女性也不一定更细心，但男性一定体力更好，这是不是说明男性更适合干活呢？

也许，想要改变看护者的艰难处境，我们首先要做的是改变心态，她们的付出不是「理所当然」「自愿选择」，只是「形势所迫」，是为家人的牺牲。

最后，希望这篇文章能够帮助大家，哪怕一点也好~也欢迎朋友们 转发 并 分享，让更多人看见辛苦的她们！

现状如此，不等于我们要一直如此。

早安，我爱这个世界！

参考文献

[1] Healthline. 6 Signs a Caregiver May Be Burned Out and 7 Ways to Help[EB/OL]. [2023-03-31]. 

https://www.healthline.com/health-news/tips-for-caregivers-during-the-holidays#Ways-to-help-a-caregiver

[2] 卡罗琳·克里亚多·佩雷斯. 《看不见的女性》[M].詹涓,译.北京: 新星出版社,2022:74-7