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为什么我们总是被情绪拖累?费斯汀格法则告诉你

为什么我们总是被情绪拖累?费斯汀格法则告诉你

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「别让孩子在睡前哭。」
 
当妈前,我不懂这句话的含义,直到生了娃才明白其中辛酸。
 
昨天晚上,已经到了睡觉时间,6岁的儿子多多还嚷着要玩躲猫猫。我陪他玩了一会,可是玩完该睡觉了,他却怎么也不配合,一会要听故事,一会要喝水,喝了水又要尿尿,闹腾个没完。
 
半小时过去了,哄睡毫无进展,我开始着急。明天有一个重要的月度工作会,等他睡着,我还得准备汇报表。
 
毫不知情的多多还在嘻嘻哈哈,我一下怒火中烧,对他大吼:“睡不睡!再不睡不要你了!”
 
多多一下子安静了,侧过身子不说话。我急忙忙去做报表,等到忙完去睡,才发现孩子小脸上还挂着泪珠。

 
隔天早上,我要送他去上学,他却怎么也不肯,还躲在爸爸背后大叫:“坏妈妈,我不要你!”
 
我气急了,揪住他往外走,他开始大哭大闹,最后孩子他爸带着他走了。
 
我感到心情极差,不仅迟到,在做汇报时还心神不宁,报错了一个很重要的数据,被领导劈头盖脸骂了一顿。
 
刚从会议室出来,又接到老公电话,说我为什么对孩子那么凶,有事要好好说,我再也忍不住了,对着他大发雷霆,从工作有多难做,到孩子难管教,我一个人劳心费力,得到了什么?孩子说我坏妈妈,你也嫌我不好!最后两人不欢而散挂了电话。
 
晚上下班回家,多多垂头丧气,孩子奶奶说今天上课走神,被老师批评了。老公脸色也很差,还在生我的气,我不发一语,草草扒拉了两口饭,又伤心又委屈。
 
怎么也想不明白,只是睡前吼了孩子一句,怎么会让一家人的情绪糟糕到如此地步。

 
 
为什么一件小小的事,会引发后面一系列负面反应?
 
美国社会心理学家费斯汀格(Festinger)提过一个很出名的理论,被人们称为“费斯汀格法则”
 
生活中的10%,是由发生在你身上的事情组成,而另外90%,则是由你对发生的事情如何反应所决定的。
 
关于这个理论,他讲了一个小故事:
 
一个叫卡斯丁的男人早起刷牙,将手表放在洗漱台,妻子怕被水淋湿,拿到了餐桌,被儿子不小心摔坏。
 
卡斯丁既埋怨妻子挪动手表,又气儿子,跟妻子大吵一架,还把儿子揍了一顿才去上班。
 
因为情绪激动,快到公司才发现忘拿公文包,开车回家拿,又发现没钥匙,赶紧打电话让妻子送钥匙回来。
 
妻子气喘吁吁赶回家,帮卡斯丁开门,两人匆忙各自赶回公司。
 
结果卡斯丁因为上班迟到被上司批评了一顿;妻子也因早退被扣除了全勤奖。
 
在学校的儿子这天参加棒球赛,原本夺冠有望,却因被爸爸骂了一顿状态不佳,第一局就被淘汰了。
 
那一刻我恍然大悟:卡斯丁的遭遇,不正是我最近经历的吗?
 
假如,在那10%的意外产生后,我们能正确认知自己的情绪,后来的生活,可能会完全不一样。

 
发泄情绪能让我们感受到一瞬间的舒服。
 
但实际上,它是一剂慢性毒药:
 
宣泄情绪,并没有解决问题

倾倒出去的负面信息,严重影响家人、职场、婚姻

产生连锁反应,下一次更容易爆发
 
因为10%的失控,而毁掉90%的可控人生,是一件多么可怕的事。  
 
 
我们每天会产生上千种情绪,如果能主动看见、解读、表达,它们就不再是绊脚石,而是成长的垫脚石,你的生命将会有翻天覆地的改变:
 
愤怒时,不再冲动行事,破坏关系,而是变为力量,解决问题;
 
恐惧时,不再逃避挑战,耽误工作,而是变为机遇,挖掘潜能;
 
焦虑时,不再固守过去,担忧未来,而是变为动力,提前准备;
 
快乐时,不再视为易逝的奢侈,而是化为勇气和信心,即使面对多大挫折,仍然相信自己能再创高峰体验……

 
一个人过得好不好,就看他被情绪击中时,是选择被动阻抗,还是主动征服——
 
知道情绪意味着什么,怎样让情绪自由流淌,如何借助情绪消除困扰,情绪爆发前,如何及时疏导和转化……
 
对自己的情绪了如指掌,也就能一通百通,响应关系中的情绪需要。
 
不需要对方明确表达,你就能清楚感受,以你的方式给到恰到好处的安抚,包容和接纳。
 
拥有这样的超能力,还有什么关系搞不定?
 
然而,理想很丰满、现实很骨感。很多人,包括我,已经养成了“情绪自动化反应”,发生事情时,情绪远比意识来得快,就像条件反射一样,等反应过来为时已晚。
 
而后陷入“产生负面情绪——情绪化行为——后悔自责”的怪圈里无法自拔。

 
焦虑无助之际,我遇到了壹心理近期推出的“21天情绪改善营”
 
当时看完介绍,有几个点非常打动我:

它是通过冥想和书写训练,像肌肉训练一样,去训练情绪,改变原有情绪模式,从而改善情绪。
 
这比起让我听课学知识,再来应用到自己身上,会直接很多,毕竟从学到做,并不是那么容易的事。我很需要一个能即刻生效的方法。
 
它有前后测试,可以对比改善效果,我想既然他们敢这样设置,那至少说明对于改善效果还是很有信心的。

此外,还设有服务社群作为支持系统,除了可以跟一起学习的同学交流倾诉,还有专业人士给你答疑解惑。

这对于我来说很重要,毕竟很多事情很多情绪问题,无法跟身边的亲友说。

更重要的是,价格实惠,不到我之前一次咨询的钱,坚持打卡还能返100元,这对于容易半途而废的我而言,是个很好的激励。而且还可以3年内免费复训。
 
于是,我毫不犹豫地报名了。

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训练开始之前,我还一直担心自己会毫无收获。
 
没想到,第一天练习正念冥想,跟着引导语,我竟然很快进入了状态,感受到了前所未有的松弛感,身上的肌肉也在一点点放松下来。
 
在练习书写的过程中,跟着设置好的步骤和问题,写着写着,我的眼泪止不住地往下流,内心积压已久的诸多情绪一泻而出。

那一刻,我仿佛看到了自己情绪背后裹挟着的恐惧和不安,它在告诉我,抱抱自己,你已经做得很好了。
 
我突然意识到,我开始与自己的感受、自己内心的想法和需求有了连接。

 
感受上的明显改变,让我有了更多行动的动力。
 
再往后的3周里,跟随着正念冥想,我渐渐打开内心的结,得到了难得的自在轻松感。
 
而书写让我每天有了跟自己对话,去关注自己每个想法的机会,我仿佛成为了自己的心理咨询师。
 
如今我已经连续参加了3次复训,3个21天的坚持,我已经逐渐形成了新的情绪模式。
 
如今我多了很多包容和接纳,即使有了情绪,也能很快得到解决。
 
而且也养成了正念冥想和书写习惯,用来剖析自己的内心,分析是什么让自己有了情绪,这些情绪背后的我究竟想要的是什么。

很多情绪在这个过程中被化解,很多执念在这个过程中被松动,并慢慢长出新的看问题的视角,内心逐渐豁达起来。
 
现在我终于重新找回了对生活的掌控感,每天能量满满,以前读不进去的书,如今能每天早起2小时来读。

当然,现在我也依然还走在不断修炼、不断成长的路上。


作为一个被这个产品影响过帮助过的人,我很愿意把它推荐给你。
 
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焦虑、抑郁、压力感明显减轻,睡眠质量好了很多,参与者们也更加认可自己的价值,调节情绪的能力显著增强。
 
*学习效果因人而异,由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。

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