想远离心血管疾病，这4件事不要做
药明康德内容团队编辑
现代医学之父威廉·奥斯勒爵士曾说过一句名言：“A man is as old as his arteries。”即一个人的衰老程度取决于他的动脉。不止动脉，血管的健康程度很大程度地影响了我们自身健康，毕竟心脏和血管构成完整的心血管系统，健康的血管才能正常运送血液、排出废物。
《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，目前中国心血管疾病仍呈上升趋势，心血管疾病现患病人数预估3.3亿。城市中，心血管疾病的致死率为44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。
保护好心脏之外，也不能忽视脆弱的血管，从避免以下几个坏习惯做起。
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久坐、缺乏运动
久坐和缺乏身体活动是心血管疾病的主要可改变的危险因素之一。缺乏运动的人群中，更容易存在动脉硬化和内皮依赖性扩张（即血流介导的扩张）减少的情况。
运动能够改善血管弹性，对内皮细胞和平滑肌细胞功能产生影响，有助于血管的结构重塑。因此，有学者称运动是血管的“良药”。
有研究表明，运动对死亡率的影响与使用心血管药物的影响近似。对于中风康复来说，运动的益处甚至更胜一筹。
重油、重盐、高糖的饮食习惯
高糖饮食同样会导致体内脂质、胆固醇升高，损伤血管内皮功能，最终可能导致动脉粥样硬化。其中，游离糖对血管的危害更大，即纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，和添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖以及糖浆等。而非游离糖（新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉）大家就不必顾虑太多了。
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抽烟
香烟中的有害成分会伤害血管内皮，影响血小板聚集和粘附性，进而影响血液流动和灌注（特别是流向心脏、大脑和肾脏的血液），这种体内微循环的改变除了可能导致动脉粥样硬化及并发症外，还影响与微血管损伤程度相关的身体器官衰竭。
长期熬夜
参考文献
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