如何缓解孩子开学焦虑和压力？

放了两个月快乐的暑假，有些孩子在面对开学这件事可能会感到焦虑、紧张、不安全感和压力。如果您的孩子正遭受开学焦虑之苦，该如何缓解呢？

开学焦虑的原因有很多种，哈佛健康中心的一篇文章写道：一般孩子在上学期间都充满了潜在的压力，这包括与父母分离、满足学业期望、管理同龄人群体以及在吵闹、拥挤的学校走廊和自助餐厅中穿行…等。对于一些孩子来说，尤其是那些已经患有焦虑症的孩子或是有焦虑家族史的孩子可能会有遗传风险，开学对他们而言所带来的压力可能是非常巨大。

开学焦虑的迹象因人而异，也会因情况而异，例如，年幼孩童和较年长孩童的焦虑看起来会不太一样。儿童最常见的焦虑症状包括：身体不适感频率增加 (例如不断胃痛、头痛或噁心)、饮食或睡眠方式的改变、对喜爱的活动失去兴趣、烦躁和/或脾气暴躁、难以集中注意力和持续的担忧等。

如果孩子担心上学，父母可以如何帮助他们呢？ 确实有一些方法可以支持孩子度过这段时期以及这些感受，其中最有帮助的做法就是同理他们的感受并表达出孩子能力上的信心，例如：“我知道你感到紧张/害怕/焦虑，但你做得很好”，或是“我知道你能做到”之类的话会很有帮助。

请务必让孩子表达出他们的担忧。如果发现到孩子可能正在与压力性焦虑努力搏斗，父母一定要给予孩子足够的安全感可以表达出自己的感受。此外，父母也要努力陪伴在孩子身边，向孩子保证他们并不孤单。让孩子感觉被看到、被听到和被支持是解决焦虑感的关键。

对孩子表达出同理及支持之后，父母可以鼓励做一些减缓压力及焦虑的方法：

1. 请孩子尝试呼吸练习，科学实验已证明呼吸练习对神经系统可以发挥镇静的作用。

2. 请孩子或青少年尝试写日记，因为这是另一种经过证实可缓解压力的工具。

3. 多进行户外活动，这也是一种经过研究证明可以降低压力、抑郁和焦虑程度的有效方法。

4. 练习积极且正向的想像，这个心理建设练习会让孩子学习到如何调节自己的情绪并缓解焦虑和压力。

最后，父母请协助孩子找到焦虑问题的根源，这样才能有效面对问题，解决问题。