作者 | 和小畏
编辑 | 张罐子
责编 | 天雅 陈沉沉
很多人一边谴责自己的“毛病”，另一边却又总是改不掉。
举个例子：有个人计划这周要运动5天，结果只去了2天。然后继续把注意力放在“懒”上，开始不自觉地给“懒”找证据——于是，“我”与“我的懒”之间，就建立起了敌对关系。这样做的好处是，可以快速了解情况，给人安定感，感觉距离“解决问题”更近了一步。如果修电脑、修挖掘机，这样的方法确实管用，也很有效率。很多时候，贴完负面标签，我们做的并不是“解决问题”，而是“谴责问题”——抨击“懒”有多糟糕。回头一看，发现懒就“长”在自己身上，于是又变成了谴责自己。当我们把叙述重心放在事情的其中一面时，这个部分会变得越来越“强大”。当一个人总是在叙述“懒”的故事，那么“懒”的标签就会越长越大，然后牢固地贴在我们身上。有人会误以为：我谴责了自己，就相当于努力处理问题，距离解决问题更近一步了。但真相是，长期的自我谴责，会让人的内心变得越来越脆弱无力。因为无法改变，又再度产生内疚感，开始再度责备自己。
在这个过程中，标签变得强大了，而人的力量变得弱小了。因此，我们会发现，长期处于被责备状态下的人，总是停滞不前。当我们用「问题视角」去看事情时，标签就被“建构”出来了；这时越是抱着“解决”的态度，人与标签之间的关系就越充满敌意，变得难以调和。
确实，对自己诚实是必要的，不能强行否定问题的存在。比如：xx的懒、xx的拖延、xx的社恐、xx的自卑等。她想了想，表示如果工作内容是和整个团队挂钩的话，她就不敢拖延，会保证事情如期完成。这么说来，这还是“有责任感”的拖延咯，知道在大事面前不敢乱来。她一下子笑了，又说：但，这样不太好吧，拖延始终是要改的呀。确实，所以拖延在提醒你时刻进行自我反思，也是具有反思性、提醒你要变好的拖延。一开始，我们把它看成是“可恶的拖延”——它就会像是一块顽固的石头堵在路上，我们想要击碎它。这就是「问题视角」，会让人与拖延间建立起敌对的关系。而通过探讨发现，拖延并非只有1种叙述方式，还有别的样子——你会发现，拖延这块巨石并没有消失，它变得柔软了，有了更多别的形状，甚至具有流动性了，也变得不再堵路。通过叙述拖延的其它方面，可以让它变得更具有正向意义，我们对它的谴责减少了，甚至还有一丝欣赏。但偶尔心情好的话，又会大胆一些，敢和人说话，如果是在安静的环境中，她也会更放松一些。那么，这就是“看心情的社恐”和“安静时会消失的社恐”。在「问题视角」下，标签是坏的，容易让人陷进自我谴责的循环中，难以改变。而给标签加上前缀，其实是引导大家去关注问题以外的视角。这时候，我们就会发现，标签并非一直都存在，有些情况之下，它会减弱，甚至会消失。看到这些良性的情况，我们自然就会减少自我厌恶，也更有能力去改善状况。
所谓「资源视角」，是指关注人身上更加有力量的部分。人之所以能面对困难，正是因为我们拥有力量、优势、资源。但如果我们只停留在「问题视角」上，很容易就会忽视这些东西。「问题视角」会去关注——“为什么有3天没去运动”；而「资源视角」则会好奇——“为什么那2天可以去”。进而去探讨那2天有什么特别的地方，让人能够做到去运动——可能是有某个朋友的陪伴；
可能是提前吃完饭时间充裕；
可能是听了音乐让自己有更多活力......
更多去讲述“事情是如何做到”，能让人感受到力量，更有利于下次成功做到。并且，当一个标签长期都摘不下来，背后往往是因为：它们也是有功能性的。如果我们强行去说懒、拖延是好的，没有坏处，这是在自欺欺人。恰当的方式应该是：既有「问题视角」，也有「资源视角」——既不否认问题，也去看好的方面。在面对事实的同时，为自己的改变营造一种更具有善意和包容性的氛围。听起来有点怪，其实就是锻炼我们突破问题视角，看到力量的部分。然后，其他人负责找出“这个缺点背后有哪些好的地方”。学员阿惠分享自己的缺点是：总是控制不住在背后说同事的坏话。她总想改但就是控制不了，这一度让她怀疑自己是一个本性恶劣的人。一开始，有人尝试夸她：你说坏话，其实也是在鞭策对方进步吧。*如果强忍着不说坏话，那会怎样？
我会憋疯的，下次见到可能就动手揍他了！
——幸亏你偷偷讲坏话，让他避免了挨揍。
*为什么不在他面前说他坏话呢？
不行呀！这样全公司都会看到我们吵架，把事情搞大可不好。
——你即使自己不好受，但也依然会顾全大局呢。
*我和朋友说太多，让他们也有压力了。
——你即使在发泄的同时，也会想要考虑到身边人的感受。真细心！
*但，总是说人坏话不好吧！
——你能够有自己的是非观，即使现在暂时控制不住说人坏话，但依然会选择去面对，不逃避问题，很有勇气。
一番对话下来，阿惠从开始时的一脸严肃，到被大家夸得哭笑不得。她一直无法控制“说别人坏话”，是因为持续的自我谴责。情绪一直被各种评判挤压在一个小空间里，必须要通过“说坏话”去发泄。她增加了对自己的理解和宽容，这让她拥有了更大的心理空间，去容纳原本难以消化的情绪。在「资源视角」下，我们能更全面辩证地看到每个「负面标签」背后的价值。这样一来，我们内心的矛盾减弱，自我的力量不再相互拉扯，而是能够集中到一起，实现改变。想要改变自己，需要学会通过「资源视角」去发现自己的好，为自己营造自爱的氛围。作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。
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