▼点击“预约”行动派琦琦直播，

10月19日14:30场，新婚归来，梦洁家纺专场

▲ 点击上方“行动派琦琦”关注公众号，

找我领取《直播起步如何做好内容》3万字干货。

这是我第274篇原创内容

不知道你们在现实生活有没有遇到这样的情况？

下定决心要每天早起1小时去做想做却一直没时间做的事，精神奕奕定下了计划。

第一天闹钟响起，兴致勃勃起床；第二天，闹钟响了一小会，不耐烦按掉，艰难起床；第三天，闹钟一响，你按掉它，翻了个身继续睡；第四天、第五天，第六天……早起是为了干什么，多睡一会不香吗？

在同事介绍下，入了公司附近的健身卡，第一天同样兴致勃勃，第二天也还能坚持，第三天，加班到九点，算了，还是回家休息吧；第四天，第五天……直至健身卡积了灰，只好挂咸鱼低价卖出。

为了精进自己，斥巨资入了kindle看书，买了平板，买了网课学习。没曾想，所有kindle的归途是泡面，所有平板的归途是腾讯爱奇艺。

……

这样的场景想必大家都不陌生吧。

决定做一件事时，我们总觉得自己能大干一场，坚持到底，最终取得优越成果。然而真正做起事情来，却是三天打鱼两天晒网，撑得过一星期，也坚持不了一个月。

放弃一件事，实在太容易了。坚持一件事，我们就总是三分钟热度。这背后，究竟是因为什么呢？

是我们自制力不足吗？还是我们就是没有耐心坚持呢？又或是我们就是这么差劲的一个人，什么都坚持不下去呢？

上述原因都有可能，但都不是本质原因。

我们做事三分钟热度，其实是人体生理机制导致的。

想想我们能长久坚持下去的事情，比如刷剧、听音乐、看电影等等，都是能即时给到我们快感的。

但是我们在决定做某件精进自我的事情时，由于内容可能相对别的来说，会枯燥无聊，并且还需要投入大量时间精力去做，短时间内也没办法取得质的成效，这就导致了我们在坚持过程中不能获得快感，觉得这事挺无聊，做起来没劲。

这就和此前做决定时的设想全然不同。

决定做某件事时，我们最先想到的永远是这件事做成功后我们的所得，这时候身体会分泌出大量多巴胺，我们因此感到愉悦、快乐。但坚持过程总是比较无聊枯燥，这时，我们大脑就会下意识“摆烂”。

此外，我们对事情的热情，还会随着时间慢慢消失。这个很好理解，同样的事情做多了，快感就没那么强烈了。

另一个原因则是“体内平衡”在作怪。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》里曾经说过，生物面对环境变化，会把生理状况维持在一个固定状态，这就是“体内平衡”。

这是一种人体保护机制。比如当我们连续几天去健身锻炼时，身体的调节机制就会开始反抗，想要恢复此前的那种固定状态。

所以在这三种情况下，我们的三分钟热度就像是一种“本能”。

那么，我们究竟要如何才能战胜人体本能、戒掉三分钟热度呢？

我们先来捋一捋思路。

首要办法其实不是去锻炼自己的意志力和耐力，而是先思考我们制定的目标是不是不合理、不切实际。

举个例子，我们想瘦身，那么定下了一个月瘦20斤，这样的目标是不是很不合理？目标难度过高，很容易使我们中途放弃。

假定目标不合理，那么就一定要重新制定适合自己目前状态的目标，并对目标进行阶段性规划。

还是拿瘦身举例，我们打算瘦20斤，那是不是可以分5个月时间来瘦，1个月瘦4斤，这样的减重速度合理又健康，我们的心态也不容易崩溃。

瘦过身的朋友们肯定知道，减脂就是一个不断反复的过程，如果多次三分钟热度，那么真的很难坚持到目标完成。

那如果目标合理的话，为什么我们还是没有动力去做？

这里就不得不提我们坚持的最大敌人——拖延症了。

拖延症，真的是世纪难题。它不仅拖掉了我们的时间，也耗费了我们的精力。特别是我们在面对那些需要自我驱动的任务时。

拖延要不得。因为一旦拖延，下次重新启动，就会变得非常非常艰难。比如早起，本来设置6点起床，但是我们习惯了8点，一旦拖延症犯了，我们根本就不可能早起。因为6点到8点这种弹性时间段，全靠自觉。而拖延，恰好就是“时间刺客”，它让我们总觉得还有时间，还有机会去做。

还有另外一个重要的原因，就是这件事我们没有一个必须要完成的理由，所以我们拖延，我们觉得好像不那么做也没关系。

这件事，我不做，因为对现状没有太大的改变，就算有，那微小的变化也不痛不痒。

比如瘦身，很多人都是为了更好看，很少是因为涉及健康原因才去锻炼。那如果我想要变得更好看的心不够强烈，就非常容易放弃。

知道这些原因后，我们就要针对这些心理，逐个攻破，从根源戒掉三分钟热度。

在这里，我分享3个方法，希望能对大家有所帮助。

1、越想坚持一件事，就越不要重视它。

你想想，我们平常会把吃饭洗澡洗漱等当回事吗？不会，因为我们已经养成了习惯，一天不做，还会觉得奇怪。但我们小时候，刷牙其实也是要父母耳提命面才能坚持下来的。

所以，戒掉三分钟热度的第一个方法，就是把这件事情养成习惯。习惯一养成，坚持就轻而易举了。

那如何养成习惯呢？

我们知道，要把一个行为养成习惯，就要把这件看得轻一点。太重视会消耗我们太多精力，要把它当成小事去做。

比如健身，一开始我们要考察哪家健身房更优惠更好，接着办卡，买各种装备，再出发去健身房。到了那，想着来都来了，不好好锻炼一波对不起自己这么折腾。所以，先规定自己一定要跑够5公里，做个100个俯卧撑，再跳几个操。一天下来，累的不行。第二天，健身还算新鲜，还能坚持。第三天、第四天，一个星期后，你放弃。

为什么？

因为你心理太过重视，导致你每次都要一套流程下来，身体太累了坚持不住，你的大脑就会对健身有痛苦的记忆，它会让你产生抵触心理，会让你找各种理由敷衍自己，然后理所当然地放弃。

那如果换成这样，是不是好坚持许多？

一周固定三四天去健身房，每次视身体状态锻炼，今天精神好，那我就练久一点，今天状态欠佳，那我就少练一点。然后，回家休息后，如果状态有变好，那我可以在家做一些简单的运动。

这个方法的原理是让大脑记住此时这个行为会带来舒适感，而非疲惫厌倦。看书也是如此，看个半小时，我们觉得很舒服，但是一看一天，我们就会觉得脑子好累好辛苦。

所以，要坚持，就不要把事情看得太重，可以分阶段完成，也可以一天多次。当这个事情每天都能轻松愉快地重复时，我们就离养成习惯非常近了。

只有把大事变成小事，我们才能更容易养成习惯。

2、杀死拖延症，给自己设置完成任务后的奖励。

养习惯要十分警惕拖延症，一拖延，很容易就前功尽弃，一朝回到解放前。那么，戒掉三分钟热度的第二个方法，就是要“杀死”拖延。

一直以来，我们都理解错了，以为拖延症是自律问题，其实不是。

拖延症的本质，是我们发自内心不想干这件事。无关自律，关乎心态。

要想杀死拖延，可以试试看以下三种小技巧。

第一，拆分任务，减少非必要步骤。

比如写稿，那所有细分任务都要为这个目的服务，减少非必要步骤，避免消耗我们太多精力。

第二，执行二五法则。

要做某件事却迟迟不动，那么告诉自己，两分钟之后马上去做。然后，没耐心想放弃的时候，就告诉自己，再坚持五分钟再坚持五分钟。前者能让自己快速启动，后者则能让自己沉浸在事情里，以便坚持更长时间。

第三，给自己设置完成这件事之后的奖励机制，以此刺激自己。

早起的话，奖励自己一段丰盛的早餐；按时完成任务，这个月给自己买一瓶想买很久又舍不得买的香水等等。这些激励在一定程度上能刺激我们快快行动起来。

3、给任何想要完成的事情，人为设置一个必须完成的理由。

戒掉三分钟热度的第三个方法就是给自己想要完成的事情，设置一个必须完成的理由。这个理由，可以是一个很大的奖励，也可以是“不做就会死”的那种。

举一个例子。

我们工作时，是不是在即将Deadline的时候，拖延症瞬间就好了，效率高得不行。这就是必须要完成理由的好处了。这个工作不按时完成，那我可能影响工作进度，严重点甚至可能影响自己的饭碗。在这个刺激下，三分钟热度可不就“药到病除”了。

《黑镜》的编剧就曾说：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截止日期，以及一个不按时交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。”

最后，从某种意义上来讲，“三分钟热度”是生理机制导致没错，但人类之所以是人类，就是因为他们能够想到各种方法去克服本能。

上述三个方式，长期坚持下来，不仅能帮助我们解决拖延的问题，还能让我们养成微习惯，戒掉三分钟热度。

所以，从今天起试试看，看能不能戒掉三分钟热度，成为一个长期主义者吧。