减肥Vlog 2
爱小的小猫
楼主 (北美微论坛)
本帖最后由 爱小的小猫 于 2023-3-10 20:56 编辑
3/10/2023
女、173cm
初始：203.6lb
体重201.2lb （-1.0lb⬇️） 目标15个月减去50lb 减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
————————————————————
早餐：红薯半个（实际红薯没吃）蓝莓100g 、红心柚160g、白煮蛋2个、沙拉菜、还有同事投喂的bone broth 50卡一杯我一包拿走因为她不爱喝、我觉得早上喝不错还有蛋白质、先记录食物重量方便以后管理吃多少能饱
午餐：麻油海蜇36卡、熟米饭90g、9个cocktail shrimp90卡、豆腐干、芦笋
晚餐：烤鱼+青菜木耳、吃了2/3鱼200g、一半蔬菜（450g青菜+170g木耳）/2=310g
所以其实晚餐以后吃200g蛋白质+300g蔬菜刚好
剩下明天吃
加餐：打工人咖啡+半块donut 190卡、实在太甜了还好半块
3/10/2023
女、173cm
初始：203.6lb
体重201.2lb （-1.0lb⬇️） 目标15个月减去50lb 减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
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早餐：红薯半个（实际红薯没吃）蓝莓100g 、红心柚160g、白煮蛋2个、沙拉菜、还有同事投喂的bone broth 50卡一杯我一包拿走因为她不爱喝、我觉得早上喝不错还有蛋白质、先记录食物重量方便以后管理吃多少能饱
午餐：麻油海蜇36卡、熟米饭90g、9个cocktail shrimp90卡、豆腐干、芦笋
晚餐：烤鱼+青菜木耳、吃了2/3鱼200g、一半蔬菜（450g青菜+170g木耳）/2=310g
所以其实晚餐以后吃200g蛋白质+300g蔬菜刚好
剩下明天吃
加餐：打工人咖啡+半块donut 190卡、实在太甜了还好半块