减肥Vlog 5

爱小的小猫2023-03-13 15:03

楼主 (北美微论坛)

本帖最后由爱小的小猫于 2023-3-13 17:50 编辑

3/4减肥开始 203.6lb  每日真实记录、 女、 目标15个月减去50lb  减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水

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3/13/2023
体重：201.0（+1.4lb）

早餐：彩椒芹菜鸡胸、cheese1/4cup、卷饼140卡

零食：11:30吃了12颗杏仁

午餐：昨天吃剩的拉面，加了炒豆苗，最后面吃不完倒了

晚餐：蘑菇菜瓜、西兰花、虾、panda express肉

最后吃不完剩了三个虾和一些菜

今天就不吃水果了
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反省了下今天为什么体重会反复，几个原因：昨天吃了三顿碳水，早2片面包、午餐拉面、晚餐半碗白米饭。还有一个点是周末睡得久起的晚，所以早起称的时候饿的时间久，自然轻一点。到周一昨天半夜2点睡早上7点起。还有就是本周应该是姨妈期。最后，体重应该就是会反复的。

早上早餐感觉吃完十分顶饿，3.5小时以后才开始有一点饿，吃了12个坚果就可以再撑一小时吃午饭，对比平时2.5小时饿的心慌，吃28颗杏仁都不够，我觉得明天可以继续试点

晚上吃的剩了一些，我思索了一下，说明生重蔬菜我可以吃300g或者熟的蔬菜差不多200g能吃饱，晚上放了300g熟的就会吃不完，这大概是我的量。

Shshsn2023-03-13 15:03

2 楼

少吃多餐吧。。。。我看了你早上吃俩片面包。。。还有其他东西。。。我早餐吃一片面包都饱了。。你试试一餐吃少一点，但是一天吃个五顿试试看？

Shshsn2023-03-13 15:03

3 楼

有个关键！吃饭一定要慢！！一顿给吃个半小时到一小时！细嚼慢咽！

爱小的小猫2023-03-13 16:03

4 楼

少吃多餐吧。。。。我看了你早上吃俩片面包。。。还有其他东西。。。我早餐吃一片面包都饱了。。你试试一餐 ...

根据我的工作需求应该不会少吃多餐也应该不会一顿只吃一片面包。我所追求的是我之后可能坚持一辈子的，也不能说坚持吧，我只是不认为我可以一辈子吃的很少，所以也就不吃的太少太干净了。我也没有希望一个月减10lb，8lb，与我来说一个月3lb就是达成目标，严格来说我计几乎差0.5lb已经达到我这个月目标了。而且对于我减肥第一个月我的目标就是减少外食、多吃蔬菜，我说总目标15个月其实真实想达到我要的体重我计划24-30个月。不过我很感谢你的建议，不是看见我struggle你也不会留言