俯地训练

 

5月15日    俯卧撑  45+30+30.  5月16日, 平板支撑 70 seconds+ 70 s+ 70 s

5月17日,   俯卧撑, 30+22+30,  5月18日 平板支撑 90 seconds+90 s+90 s

5月19日.   俯卧撑 30+30+30,   5月20日  平板支撑 100 seconds+100 s+100 s

5月21日,   俯卧撑 30+30+30,   5月22日, 平板支撑 120 seconds+120 s+120 s

5月23日,   俯卧撑 45+38+32, 5月24日, plank  3× 80 seconds 

5月25日   俯卧撑20+20+20,   5月27日,   burpees 5×10,  5月28日 burpees 7×10

5月29日,  plank , 3×120 s.    5月30日, 俯卧撑 50+43+40

 

哈哈,  这两周有点进步. 发帖需要勇气, 需要锻练吗？ 通常感觉是.

 

 

更多我的博客文章>>> Rock, superman and hollow body Candlestick roll Bar muscle up 瑜伽 跳

好厉害，撑这么多。你有感觉到手臂和胸部的变化吗？

那些视频，适合三十岁以下的。你行走在悬崖边上，要小心。

做完后, 胸部发紧, 肩前部次之, 手臂没有问题, 如视频所说, 正确的setups 是关键

谢谢！ 休息恢复是关键, 只是偶尔做多测试一下

不是体能，而是那些动作“不稳定”。不到位或过了，会摔倒；用力过猛，会造成椎体脱节、腰肌损伤；快速体位变化，会造成脑缺血

或血压瞬间升高。这对血管脆弱的中老年人来说，太危险了。

见过太多的运动损伤，绝大多数是自己“玩”出来的。

正规的训练，很少有人受伤，除非极限挑战。

很为精灵担心，她太想挑战自己了。

弹簧的极限就是断掉

 

一定要选择适合自己身体状况的运动和锻练方式，量力而为、适可而止。

 

这是关键部分！所有的动作必须是可控的.

要达到可控, 需要分解动作完成, 依次训练. 谨记, 量力而行, 适可而止.

谢谢fuz大哥，这番话，对我们广大的中老年人来说，太珍贵了。

夫子的很多建议都很中肯

中老年人…… 扎心了

被点名批评了，呜呜。我有挑战极限吗？我好好对墙反省反省

稳一点也好。我一闺蜜，这些年瑜伽突飞猛进，各种动作越来越挑战。最近伤了，停了瑜伽，只能慢跑。

由于心智的成熟 中年人更适合自我训练.

嗯，要循序渐进。

必须稳一点啊，我力量训练好几年了，最近比较系统而已，所以有些进步。现在感觉等我受伤肯定会有人说I told you so

精灵，有人担心不是坏事，网友碎碎念还挺暖心的。同时呢，这样的事自己最清楚，胆大心细，稳步前进！

亲，哈哈哈，这坛子里的人儿都还不老，都还朝气蓬勃着呢。

坚决不受伤！

对，不能那老头子瞅热闹

花样好多啊！难度系数也不小呢！赞坚持

主要是你用了统计数据把人吓一跟头！学霸气质的家伙，我知道你是扎扎实实一点点循序渐进来的