周末啦。今晚早点睡。明天早上弄个大的。

不过我明天不跑多，不超过14英里。还在恢复中。

早先，每个马拉松之后，我都是按1天1英里递增。赛后第一天，最多跑1英里，2天2英里，所以到了周六，就可以跑6英里了。

不知道什么时候开始，我好像可以加倍了。6天后可以跑12英里。当然也要看：

1. 比赛拼到了说明程度，有没有受伤。腿酸不酸。

2. 赛后这几天是彻底躺平，还是有了一些“恢复跑”。今天我就没跑，只做了些壶铃和HIIT，不到半小时。大腿省给明天用。

看了肯尼亚，我后来又补充了一些内容。那个帖子写的很提纲，但以后准备仔细看看。

在速跑的时候，他们采用了这个曲子，Awamamba，喜欢曲子里他们群跑的脚步声。还有那肯尼亚风情的音乐。步频高达210。可是他们的步幅真大啊。

 

 

步幅大是不是因为柔韧性好？

周二爱美丽给我拍了跑步录像，我去，我那步子简直没法看

1.跟腱弹力足；2. 小腿不能粗；3.开髋定步幅；4.动力靠腰腹。跳绳、立定跳远（蛙跳）、深蹲、两头起，是基本训练。

祝小布明天取得好成绩，享受跑步，平安回家。

这么早睡得着吗？

好好休息明天开心跑！

多谢夫子！两头起是一起抬上身和腿练core的吗？

我摸摸越来越粗壮的小腿，哎，好吧

对，这样

https://www.bilibili.com/video/BV1x4411e7tu/

 

可以跑细

https://www.163.com/dy/article/DLBFRBTI054906T7.html

 

越来越厉害了

谢谢！

夫子，侬是诗人。

还有一句：

持久有大腿，稳定看屁股。布头的心头好。

这些都是俺小时候教练说过的。