有心事晚上睡不踏实，求招

脑子里会一直循环，白天忙工作还好

生个娃 每天一有机会就睡

米兔

据说想别人的事就能很快睡着，我是要听YouTube 一些讲历史的频道才能睡着

生个娃 每天一有机会就睡
vsfan 发表于 2023-10-09 00:38

再生一个，那会要我的命！不是睡眠的问题了

脑子里会一直循环，白天忙工作还好
绿如蓝 发表于 2023-10-09 00:35

你这个年龄，有没有心事都睡不踏实

据说想别人的事就能很快睡着，我是要听YouTube 一些讲历史的频道才能睡着
me2me2 发表于 2023-10-09 00:39

我一朋友听评书管用，没试过

你这个年龄，有没有心事都睡不踏实
头文字D 发表于 2023-10-09 00:40

本来睡眠就差，半夜醒一次，现在是入睡难

手机放枕头下，最低音量听自己感兴趣的有声书，就会停止胡思乱想。设置半小时自动停止；如果没到半小时睡着了，头稍微弯一下就听不到手机声音了，不影响睡眠。

手机放枕头下，最低音量听自己感兴趣的有声书，就会停止胡思乱想。设置半小时自动停止；如果没到半小时睡着了，头稍微弯一下就听不到手机声音了，不影响睡眠。
LoveGinkgo 发表于 2023-10-09 01:46

试试看，谢谢

手机放枕头下，最低音量听自己感兴趣的有声书，就会停止胡思乱想。设置半小时自动停止；如果没到半小时睡着了，头稍微弯一下就听不到手机声音了，不影响睡眠。
LoveGinkgo 发表于 2023-10-09 01:46

同意这个。我是戴着ipod耳机听，这样不会吵到娃。已经好多年了，都习惯了。我用讯飞的那个听书的听，可以直接读任何txt.

回复 1楼绿如蓝的帖子
清晨4点睡不着爬起来的报道…

白噪音开起来

所有人有心事晚上都睡不好，只能先解决心事，要么看开

我就听油管的新闻，我老公听歌，我俩在一起就难办了哈哈

我一听三体马上就能睡着

我睡前就看一些没有情节的视频，比如做菜，各国街头小吃，或者救助狗狗，里面有大量的操作细节，看着看着就累了。

我看视频都是静音看，我觉得有声音特别engaging，容易越看越清醒。

吃点褪黑素，计量不要太大，很快就可以入睡

睡前做让自己放松的事情 我是看小说 5-10分钟就入睡

我以前好几年都是睡不着，或者是睡一会儿就醒了，然后就睡不着了，一直都要吃脑白金。最近已经10分钟内入睡，中间虽然会醒，但很快就睡回去了，也不再需要吃药了。总结一下：心理上接受最坏的情况，白天早上出去晒太阳，睡的时候从发自真心的从一千倒数，不用紧张睡不着，实在睡不着赶来看书。有网友说做plank到力竭，我还没试过过。另外可以在油管上找一下NSDR, non sleep deep rest,我也是坐着坐着就睡着

利用潜意识来解决。 找张纸，把你没解决的事写下来，写完之后，潜意识里认为此事已经被纸记录，比脑子还可靠。
大脑就可以暂时停止想这件事，放心休息了。

确实只能先解决心事。我也很长一段时间都这样，后来心事解决了，就能睡着了。不是一件容易的事情啊

利用潜意识来解决。 找张纸，把你没解决的事写下来，写完之后，潜意识里认为此事已经被纸记录，比脑子还可靠。
大脑就可以暂时停止想这件事，放心休息了。

WarmClock 发表于 2023-10-09 16:30

亲测有用，前一天计划第二天的时间，很有助于缓解焦虑

釜底抽薪。任何事都想worst case能不能接受，能接受就行。不能接受就想自己能做什么能避免worst case，一步步来，尽力做了就不会后悔。 放手是个艺术。

利用潜意识来解决。 找张纸，把你没解决的事写下来，写完之后，潜意识里认为此事已经被纸记录，比脑子还可靠。
大脑就可以暂时停止想这件事，放心休息了。

WarmClock 发表于 2023-10-09 16:30

这是个非常好的方式，我就是记to do list，unload脑子负担

我一听三体马上就能睡着
lianyun 发表于 2023-10-09 08:06

🤝，我也是。