减肥真难，身高160，常年保持100斤，过节出去回来108斤！

心里真是郁闷☹️，我易胖体质，我辛辛苦苦保持晚饭只吃2分饱，保持了2年，结果这一出去旅游10天，回来蹭蹭108斤，这两天控制晚饭也没效果，心态崩了，怎么办😭😭😭

说明你在坚持着一个身体不同意的体重。死磕只会造成身心俱疲。不是批评你哈，是对我的总结觉得可能也适用于你。

108 斤也太瘦了。 有啥好崩溃的？ 日子过的太安逸了吧。

常年100斤，一点都不胖啊。出去旅游回来胖几斤不很正常？两天就想恢复也太激进了，不怕伤身体吗？

减肥真的是太难了😭

我常年10几年一直保持95磅，結果這兩年換一份不忙又悠哉的工作，現在118磅🤣🤣🤣

2分饱？…好吧

说明你在坚持着一个身体不同意的体重。死磕只会造成身心俱疲。不是批评你哈，是对我的总结觉得可能也适用于你。
平安是福又一年 发表于 2023-12-31 10:25

扎心了🤣🤣🤣

108也很瘦的呀。

看年纪吧，如果年轻的话慢慢减就好，如果过了45其实胖点显年轻。晚饭两分饱要常年坚持也太难了吧

8斤9磅衣服肯定紧了，趁着年底deal多，赶紧买几件， 万一是中年永久性发胖呢，别打我，我自己出楼。

108斤这个身高感觉正好

快速吃出来的胖很快就能减掉，不会有平台期的。回到你原来的食量就行

不到160快120斤的咋办

别崩啊，这是终身事业。 你看新的一年，又有减肥新目标了～～

不到160快120斤的咋办
louaci 发表于 2023-12-31 10:54

楼主首楼就说了办法呀，2分饱。
楼主也是个狠人， 能2分饱，一般人起码8分饱吧。

我也是旅游一天胖一磅。 要么怎么说年龄大了旅游兴趣缺缺呢，要么管住嘴不吃，要么旅游完了捏着肚皮上的肥油发愁。

有点常识吧 一磅3500卡 你得不拉才能吃出这个量。大妈多喝点水少吃点盐 别散播焦虑了

不理解为啥要批公用马甲来说体重这件事。。。闲

我和你一样高，以前勉强维持在130磅。放假在家还锻炼了。结果直冲140磅了。我才苦。你还是太瘦了

亲身经验，小基数体重减肥更难，最后的5磅最难减，运动帮助不大，最重要的还是少吃。如果楼主40往上了，可以不要对自己那么苛刻了，都是自然规律。

回复 1楼公用马甲45的帖子
108斤很好，160 100斤是瘦，你在为难自己

亲身经验，小基数体重减肥更难，最后的5磅最难减，运动帮助不大，最重要的还是少吃。如果楼主40往上了，可以不要对自己那么苛刻了，都是自然规律。
一粒橘子 发表于 2023-12-31 11:04

是，深有体会…

晚饭二分饱会不会夜里饿醒啊

春天再减好了

回复 1楼公用马甲45的帖子

楼主我理解你，我也是身高160，然后体重常年96，就夏天回了趟上海和香港，现在106，更关键的是一点减的动力和毅力都没有了...
开开心心地胖一段时间，等夏天来的时候来个48小时断食加一日二餐地中海。估计可以回到100. 你要不要也试试看？

那就是旅行时吃得实在太多呗。 我也差不多100斤，我知道大概每天需要控制在什么水平。基本碳水只能吃盖碗底的量。但习惯了也还好，没有说2分饱的。有一顿还是能吃饱的。

中年以后性激素变化也容易胰岛素抵抗，你说的2分饱是多少，可能已经觉得很饿了但其实吃的还是比瘦子多，而且饿的很快

记住，不要受国内的影响，不要和“白瘦幼”比，坚决不做纸片人。 在美国穿4号六号都是非常健康匀称，自豪啦

楼主就每天规律的稍微少吃点、尤其少吃碳水化合物，不要吃夜宵，就好了。会慢慢减回来的不用着急。

呃

这身高体重，睡觉不咯得慌吗?

2分饱？…好吧
dingdang8467 发表于 2023-12-31 10:35

就是吃2口的意思

我也是旅游一天胖一磅。 要么怎么说年龄大了旅游兴趣缺缺呢，要么管住嘴不吃，要么旅游完了捏着肚皮上的肥油发愁。
点苍鹤云 发表于 2023-12-31 10:59

我回国12天涨了10磅，扭起来全身软榻榻的，感觉白练一年都赔进去了。。楼主别崩，就坚持健康的饮食习惯，别太苛刻自己，别看重结果，偶尔offtrack会增强动力。新年一起加油哦！

楼主非常有毅力，两分饱，太厉害了👍

楼主是来凡尔赛的。
家家各有烦恼。话说，我家中学娃，常年太瘦，身高与体重严重不符。平时让他多吃一口老妈费尽心思了。这次他跟爸爸奶奶出远门，我磅好了体重，说好了回来不许减轻有奖赏。

你的八磅里面大部分是积水吧，回来后多喝点水，吃得清淡点，那些积水就能排出去了

坚持锻炼

是水肿， 大概一周之后消肿了，就没这么多了

亲身经验，小基数体重减肥更难，最后的5磅最难减，运动帮助不大，最重要的还是少吃。如果楼主40往上了，可以不要对自己那么苛刻了，都是自然规律。
一粒橘子 发表于 2023-12-31 11:04

这不是显然的吗，相同的运动量体重大的消耗的能量更多，基础代谢消耗的能量也更多。。。
40以上主要是变矬了，肩背厚腰粗，年轻时候胖胖的身材都比老了矬的好看。 真是郁闷

年纪轻的话可以减减，年纪大了尤其有了娃以后新陈代谢慢了想瘦的话就要少吃，不过真的挺难瘦下来的。

跨年了，想吃啥就吃啥吧，明年再减。

心里真是郁闷☹️，我易胖体质，我辛辛苦苦保持晚饭只吃2分饱，保持了2年，结果这一出去旅游10天，回来蹭蹭108斤，这两天控制晚饭也没效果，心态崩了，怎么办😭😭😭
公用马甲45 发表于 2023-12-31 10:20

要么上药，要么改变生活方式。两分饱这个方式看起来不太适合你，换个别的。

说明身体好

160 108斤不算胖啊。BMI低于23。

就八斤无所谓啦过几天又瘦回来

亲身经验，小基数体重减肥更难，最后的5磅最难减，运动帮助不大，最重要的还是少吃。如果楼主40往上了，可以不要对自己那么苛刻了，都是自然规律。
一粒橘子 发表于 2023-12-31 11:04

小基数增重也难 能长胖蛮有福的 我就死活增不了重 东西都白吃了都。。

10天长8斤？10磅？你是去邮轮了吗？ 我也怕出门，因为出门💩困难。你回家多喝点水💩完了在测测。

说明你在坚持着一个身体不同意的体重。死磕只会造成身心俱疲。不是批评你哈，是对我的总结觉得可能也适用于你。
平安是福又一年 发表于 2023-12-31 10:25

LZ你别听这个胖大妈胡说。继续努力继续减肥。
你这思路不对，瘦下去就得死守。不能给肥肉一点机会涨上来。我要是你出门10天得在当地买个称。天天测。国内旅馆都有scale，美国没有很讨厌。

回复 1楼公用马甲45的帖子
太瘦不好看，108、160挺好呀

LZ你别听这个胖大妈胡说。继续努力继续减肥。
你这思路不对，瘦下去就得死守。不能给肥肉一点机会涨上来。我要是你出门10天得在当地买个称。天天测。国内旅馆都有scale，美国没有很讨厌。
miaka 发表于 2023-12-31 16:08

😂”胖大妈”认为你的建议有点toxic。不过一个人一个活法，自己高兴不妨碍别人就行。祝大家新年健康快乐！

说明你对吃多吃少反应敏感，所以你也易瘦的。

我不理解为什么不能放开吃维持108呢，108又不胖，100太瘦了

LZ你别听这个胖大妈胡说。继续努力继续减肥。
你这思路不对，瘦下去就得死守。不能给肥肉一点机会涨上来。我要是你出门10天得在当地买个称。天天测。国内旅馆都有scale，美国没有很讨厌。
miaka 发表于 2023-12-31 16:08

层主是认真的？我都怀疑你是说反话了

层主是认真的？我都怀疑你是说反话了
miaommiaomm 发表于 2023-12-31 17:00

怎么会。在保持体重方面我觉得她说的很对。 每天量体重是必须的。为了口腹之欲就放纵是认真的吗？看看镜子里自己的样子也高兴不起来啊。 并不是说服不想减肥的人去减肥。而是说，如果想减的话，理解体重反弹的抓狂心情。 不过八斤可能很多是水分，过两天再试一下。

层主是认真的？我都怀疑你是说反话了
miaommiaomm 发表于 2023-12-31 17:00

当然认真的。你们天天减肥越减越肥就不就是因为三心二意。意志不坚定。 一次性减好肥，努力维持。不许再涨上去了。

😂”胖大妈”认为你的建议有点toxic。不过一个人一个活法，自己高兴不妨碍别人就行。祝大家新年健康快乐！
平安是福又一年 发表于 2023-12-31 16:43

所以你胖你骄傲啊。

怎么会。在保持体重方面我觉得她说的很对。 每天量体重是必须的。为了口腹之欲就放纵是认真的吗？看看镜子里自己的样子也高兴不起来啊。 并不是说服不想减肥的人去减肥。而是说，如果想减的话，理解体重反弹的抓狂心情。 不过八斤可能很多是水分，过两天再试一下。
Momo99 发表于 2023-12-31 17:26

如果不是因为便秘，例如10天不💩，这10磅是不会轻易瘦下去的。 她必须新一轮减肥了。10磅已经是质的改变了。

160 108斤不算胖啊。BMI低于23。
mingm 发表于 2023-12-31 15:55

120lbs还不胖？

120lbs还不胖？
miaka 发表于 2023-12-31 18:04

BMI 21胖什么？即使是亚洲人，公认的标准是低于23就不算over weighted。 觉得越瘦越美的想法有毒。

我也觉得好难。我轻断食16:8快一个月了，才减了2磅☹️ 可能是中午的那顿吃得还是有点多，零食没有完全戒掉。再过一段时间，我准备中午再少吃点，然后低碳。目标是减8磅，腰围减到62。

160， 120磅现实生活中看着正好，照片中会圆润一点，但是照片可以P啊

这种增重一般都是水分，出门下馆子吃得更咸，长时间坐车和飞机下半身水肿，这些多余的重量回家休息几天后就会下去，吃清淡点喝点咖啡就好了

出去旅游还能胖？吃不好睡不好的，关键是睡不好，然后吃不下，我去cruise，回国都会瘦

美女对自己要求好高。108斤真心不胖。再瘦下去，是不是例假都不来了

两分饱，佩服lz的毅力，估计过几个月就能回落到100斤

我不理解为什么不能放开吃维持108呢，108又不胖，100太瘦了
miaommiaomm 发表于 2023-12-31 16:59

100不瘦啊，苗条而已

胃口好 见啥都香 确实不好减 主要得管住嘴 别馋

楼主生活有多美好，长几磅就心态崩了？常年100斤，2分饱太委屈自己了。

上年纪了，基础体温下降。只能多跑步了

身高年龄？ 中年的话108也不胖，常年晚饭2分饱也不一定健康。

BMI 21胖什么？即使是亚洲人，公认的标准是低于23就不算over weighted。 觉得越瘦越美的想法有毒。
mingm 发表于 2023-12-31 18:06

你个中国小矮个按照老外标准bmi。没40就糖尿病三高了。 更别说满脸满肚子的肉。内脏脂肪高。

我也觉得好难。我轻断食16:8快一个月了，才减了2磅☹️ 可能是中午的那顿吃得还是有点多，零食没有完全戒掉。再过一段时间，我准备中午再少吃点，然后低碳。目标是减8磅，腰围减到62。
hululu2011 发表于 2023-12-31 18:10

还吃零食，还嫌弃减肥慢？饭吃好营养足。别减肥减出毛病来。零食不要吃了。

我也觉得好难。我轻断食16:8快一个月了，才减了2磅☹️ 可能是中午的那顿吃得还是有点多，零食没有完全戒掉。再过一段时间，我准备中午再少吃点，然后低碳。目标是减8磅，腰围减到62。
hululu2011 发表于 2023-12-31 18:10

腰围减到62，你大概进错楼了吧😤

常年两份饱，mm真有毅力。

心里真是郁闷☹️，我易胖体质，我辛辛苦苦保持晚饭只吃2分饱，保持了2年，结果这一出去旅游10天，回来蹭蹭108斤，这两天控制晚饭也没效果，心态崩了，怎么办😭😭😭
公用马甲45 发表于 2023-12-31 10:20

楼主我好奇两分饱是啥状态呢？就是刚吃两口就停筷子？

楼主我好奇两分饱是啥状态呢？就是刚吃两口就停筷子？
rewish 发表于 2023-12-31 21:31

啃黄瓜胡萝卜苹果。

回复 77楼miaka的帖子
这些东西越吃越饿
刚刚吃了16个馄饨的人说

通胀8%

啃黄瓜胡萝卜苹果。
miaka 发表于 2023-12-31 21:32

你吃这个然后旅游出去正常吃肯定会长肉的。

节食特别戒碳水会脱发

155 98lb 需要skip晚饭保持

只是维持体重的话完全可以吃饱啊。秘诀就是：只吃一顿。 另外两顿不要碰碳水，最好压缩成一顿，吃一个鸡蛋加一个能量棒加一些蔬菜

你吃这个然后旅游出去正常吃肯定会长肉的。
rewish 发表于 2023-12-31 21:38

要真这样吃出门一天只能吃两顿。胃都小了怎么可能撑下很多东西。我出门吃一顿早饭午饭好点质量的沙拉都撑死了。晚上肯定是skip的。不吃晚饭不可能胖10磅。

体重真的是涨的快，掉的慢，我觉得发胖的原因就是胃口打开了再回到以前真的很难。

108太瘦了，100更可怕😱

108斤也不胖呀，实在要减就把嘴缝上

楼主身高只有160， 100斤合适。那些嚷嚷108太瘦是坑楼主呢吗。

我没有1米6，之前100斤，现在111斤，总是下不来。我不饿自己，但是控米饭

我同样身高，出游前98斤，昨天回来一称102斤，两周涨了4斤，慢慢回调中 16+8对我好用

155 98lb 需要skip晚饭保持
dragonbaby 发表于 2023-12-31 21:43

这个也太瘦了。

楼主身高只有160， 100斤合适。那些嚷嚷108太瘦是坑楼主呢吗。
lovejames 发表于 2023-12-31 22:33

我和lz一样高 也长到过108 当时不懂胖的好 现在增重也回不去了 108就是亚洲人里珠圆玉润 和白人比还是苗条。。

我常年10几年一直保持95磅，結果這兩年換一份不忙又悠哉的工作，現在118磅🤣🤣🤣
HC2008 发表于 2023-12-31 10:27

和你正好相反，以前闲的时候穿衣xs，自从工作忙碌以来，目前正向m号迈进

体重就是个数字，主要看lz需求。。 如果是要前凸后翘。。没体重撑不起来。。 如果要健康，健身到后边没体重肌肉量也上不去。。
我就有点叶公好龙还是咋的。。 以前108和lz似的，老着急了。 后来瘦下来（健身），胸围直接掉了10厘米。。真是得不偿失。。 但有啥办法呢，就这样呗。。

心里真是郁闷☹️，我易胖体质，我辛辛苦苦保持晚饭只吃2分饱，保持了2年，结果这一出去旅游10天，回来蹭蹭108斤，这两天控制晚饭也没效果，心态崩了，怎么办😭😭😭
公用马甲45 发表于 2023-12-31 10:20

同样身高。我113 斤。我不觉得自己很胖呀。我是麻木不仁了吗？

说明单纯靠饿控制体重是不可持续发展的。大妈要撸铁，控制体重，还能预防骨质疏松。

回复 88楼lovejames的帖子
不谈体脂，只谈体重，基本上就是耍流氓。

是滴, 年纪到了，代谢慢掉了，放纵一个假期，需要花上几个月恢复体型。发现有疫情前买的裙子牌子都没拆的，肯定无缘穿上了。

需要不吃饱才能keep的体重都是对自己的健康耍流氓。 不看体脂肌肉分布情况只谈体重都是耍流氓。

呃~~~看得我摸下巴思索中：我这种一到10月底就刻意进入养秋膘的生活模式算啥？ 当然一过完春节，就会忙着跑步撸铁也是刻意的。
GuoXindai 发表于 2024-01-01 00:58

聪明人模式

体重就是个数字，主要看lz需求。。 如果是要前凸后翘。。没体重撑不起来。。 如果要健康，健身到后边没体重肌肉量也上不去。。
我就有点叶公好龙还是咋的。。 以前108和lz似的，老着急了。 后来瘦下来（健身），胸围直接掉了10厘米。。真是得不偿失。。 但有啥办法呢，就这样呗。。
LiuX 发表于 2023-12-31 22:56

前凸后翘 靠体重也不可能撑得起来啊。前凸那得靠基因和医学。后凸主要靠基因，也可以狠狠练。
肥肉主要堆积在你不想要让你变难看的位置。后背。大臂。腰腹。臀部胸部也会，但会是臀和胸下部外侧等让你显得屁股由平还下垂。

能吃健康是福！我出去玩吃胖三斤，结果一回家就病了，愣把长的肉吐没了，过节也吃不了好东西，那才叫惨😭

楼主身高只有160， 100斤合适。那些嚷嚷108太瘦是坑楼主呢吗。
lovejames 发表于 2023-12-31 22:33

对，这身高最好不过百