关于糖尿病

给大家贡献一个数据点，不一定有参考价值： 我家有家族糖尿病史，直系亲戚一个个开始诊断出糖尿病，天天在我耳边唠叨要减肥预防。我以前早上空腹血糖106，用间歇性断食以后升到了112，后来饮食正常以后经常测出来116。A1C 测到过5.7，5.9，以至于我一直很紧张，担心自己很快由糖前转为糖了。我的饮食就是美国的常规食物，少吃米饭面粉，喜欢冰淇淋，蛋糕，经常不吃主食等等。后来我改回了国内那套旧的饮食习惯，早上经常喝各种粥加点其他五谷杂粮或者南瓜红薯，午饭和晚饭都有米饭蔬菜和肉，绿叶蔬菜吃得明显多很多，肉少了很多。运动量非常少。由于米饭吃得太多了，体重很快涨了好几斤，我也怀疑可能糖尿病越发严重了，因为血糖值高了体重很容易增加…….最近测A1C 居然只有5.2，当时怀疑医院肯定搞错了，然后又测了血糖，餐后三小时才90多，从来没有这么低过，我又想怀疑是医院搞错了…. Netflix上有个记录片好像叫Rotten吧，提到过好几十年前医生叫病人吃米饭甚至糖来治疗糖尿病。 以上数据点仅供参考，希望能帮到有缘人。

你家那些得糖尿病的直系亲戚难道不是中国的饮食习惯吃米饭吗？为啥她们得糖尿病你不得

How about change in weight?

感觉血糖下降是因为你以前吃冰激凌和蛋糕 现在不再吃了吧

回复 1楼Faidlgi91的帖子
我觉得绿叶蔬菜应该起了好作用

很好的经验。也有持续性。只是绿叶菜做起来好麻烦。 能不能讲讲都吃哪些绿叶菜，做法是什么？谢谢了。

我也觉得蛋糕冰淇凌才是罪魁祸首。国内家里老人都是三碗饭和大量绿叶蔬菜，血糖值都很好，但他们因为生活简朴，从不吃任何糕点巧克力冰淇凌之类

是不是所有蛋糕冰淇淋都戒掉了？这个可能也很重要 还有改变diet多久，家里也有一个爱吃冰淇淋的老爸，已经糖前了A1C 6，我自己空腹血糖也一直在90-100, 而且糖前容易消瘦，LZ血糖控制住以后增重算正常吧

Define“美国常规食物”先，非常怀疑这里面有问题。

Define“美国常规食物”先，非常怀疑这里面有问题。
Giovanna 发表于 2024-01-12 18:59

我以前尽量不吃主食比如米饭，豆类，燕麦，不吃土豆南瓜红薯这些有淀粉的，Costco 的冷冻蔬菜吃一点，绿叶菜吃得少。现在菜叶量明显多很多，以前吃肉是一大块一大坨几斤重的用高压锅压，叫roast 吧，现在学国内切成一片一片的，加些什么青椒大白菜木耳胡萝卜等做个小炒肉。肉量明显少吃了很多。

我前几天查中国糖尿病最多的地区，惊讶地发现吃米面最多的地方并不严重，所以我又放心地吃饭了

回复 3楼Moduoke的帖子
我减肥的时候血糖值升高了，现在血糖好了但是体重创历史新高

回复 1楼Faidlgi91的帖子
我觉得绿叶蔬菜应该起了好作用
ChunYouBaiHua 发表于 2024-01-12 18:27

是的，听说fiber有影响

很好的经验。也有持续性。只是绿叶菜做起来好麻烦。 能不能讲讲都吃哪些绿叶菜，做法是什么？谢谢了。
lilyli 发表于 2024-01-12 18:42

我喜欢吃辣，只要炒菜做得很辣我就能吃，你根据你的口味做吧。我觉得关键是要做成你喜欢吃的菜才能坚持。我喜欢我妈妈做的菜，虽然在美餐面前显得很廉价甚至不健康，但是传统吃法让我吃了更多蔬菜更少的肉，吃饱了就不想吃餐后甜点了。我也不吃酸奶了，自己做泡菜加粥也能增加益生菌

是不是所有蛋糕冰淇淋都戒掉了？这个可能也很重要 还有改变diet多久，家里也有一个爱吃冰淇淋的老爸，已经糖前了A1C 6，我自己空腹血糖也一直在90-100, 而且糖前容易消瘦，LZ血糖控制住以后增重算正常吧
heartbeat 发表于 2024-01-12 18:56

我没有严格说不吃甜点，偶尔吃一下，饭菜吃饱了就不怎么想吃甜点了，毕竟米饭一顿都要吃两碗，甜的水果比如柿子我可能隔几天吃一个

之前有妹子讲，肌肉其实是储存糖原的，肌肉多反而不容易得糖尿病。你长胖了应该不止长了脂肪，应该也有肌肉的，因此能储存更多糖原，血糖因此下降？

之前有妹子讲，肌肉其实是储存糖原的，肌肉多反而不容易得糖尿病。你长胖了应该不止长了脂肪，应该也有肌肉的，因此能储存更多糖原，血糖因此下降？
xmiaomiao 发表于 2024-01-12 23:22

我运动得非常少，这样也能长肌肉？

回复 17楼Faidlgi91的帖子
长不了，不然胖子都个个肌肉结实，实际上并非如此

你现在空腹血糖多少

你家那些得糖尿病的直系亲戚难道不是中国的饮食习惯吃米饭吗？为啥她们得糖尿病你不得
pop 发表于 2024-01-12 18:22

基因在那里估计我早晚也会得，我只是从我的个例上讲饮食习惯对我的影响

你现在空腹血糖多少
xil 发表于 2024-01-13 03:55

没有单独去测，我以前稍微吃点甜的尿液就是甜的，比较像糖尿病了，但是现在这种情况没发生了，虽然我偶尔也吃甜食

https://zhuanlan.zhihu.com/p/130306797?utm_id=0 这里面说吃（麻）辣和糖尿病负相关，我现在饮食很辣，各种鲜椒干椒都吃

给大家贡献一个数据点，不一定有参考价值： 我家有家族糖尿病史，直系亲戚一个个开始诊断出糖尿病，天天在我耳边唠叨要减肥预防。我以前早上空腹血糖106，用间歇性断食以后升到了112，后来饮食正常以后经常测出来116。A1C 测到过5.7，5.9，以至于我一直很紧张，担心自己很快由糖前转为糖了。我的饮食就是美国的常规食物，少吃米饭面粉，喜欢冰淇淋，蛋糕，经常不吃主食等等。后来我改回了国内那套旧的饮食习惯，早上经常喝各种粥加点其他五谷杂粮或者南瓜红薯，午饭和晚饭都有米饭蔬菜和肉，绿叶蔬菜吃得明显多很多，肉少了很多。运动量非常少。由于米饭吃得太多了，体重很快涨了好几斤，我也怀疑可能糖尿病越发严重了，因为血糖值高了体重很容易增加…….最近测A1C 居然只有5.2，当时怀疑医院肯定搞错了，然后又测了血糖，餐后三小时才90多，从来没有这么低过，我又想怀疑是医院搞错了…. Netflix上有个记录片好像叫Rotten吧，提到过好几十年前医生叫病人吃米饭甚至糖来治疗糖尿病。 以上数据点仅供参考，希望能帮到有缘人。
Faidlgi91 发表于 2024-01-12 18:20

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我没有严格说不吃甜点，偶尔吃一下，饭菜吃饱了就不怎么想吃甜点了，毕竟米饭一顿都要吃两碗，甜的水果比如柿子我可能隔几天吃一个
Faidlgi91 发表于 2024-01-12 23:16

那这个大量蔬菜diet 大概持续了多久,A1C明显降了？

想要控制糖尿病，即使使用糖尿病药物，管理饮食也是必不可少的。知道每天要吃 什么，吃多少可以帮助管理血糖水平。逆转糖尿病前期。如何控制血糖高？如何预防糖尿病？ 吃素也会血糖高？ https://www.youtube.com/watch?v=gf3hkeb4-Rw&list=PL5EkSYLXYCn3aJdL83u_xrW8qV3PXd_Wo&index=1&t=11s

我也有类似经历。有一年A1C高了，我就控制吃米饭，一点用都没有。后来就该吃吃，连巧克力都不控制（吃的也不多，我不爱吃甜），结果反而下来了。

回复 11楼conniecook627的帖子
求分享数据 🙏

我也有类似经历。有一年A1C高了，我就控制吃米饭，一点用都没有。后来就该吃吃，连巧克力都不控制（吃的也不多，我不爱吃甜），结果反而下来了。
Apple20 发表于 2024-01-13 10:37

你这个应该不是普遍现象吧？

感觉还是正餐吃的满足了，营养全面， 零食（特别甜食）减少/去掉了，血糖就下来了。

也许是因为断了零食

我前几天查中国糖尿病最多的地区，惊讶地发现吃米面最多的地方并不严重，所以我又放心地吃饭了
conniecook627 发表于 2024-01-12 20:54

我家北方人。我爸妈都是面食爱好者，来我这里，costco那种大袋面，基本一个月吃完。那种面条一大碗一大碗的吃。米饭也吃很多，比我和我老公都吃的多。80岁了血糖血脂还很正常。
平时很少吃甜食/零食。几乎不喝任何饮料。白水或者一点茶。

以前是：吃了几千年的大米小米玉米面饼，只有在过大年、家里办喜丧事的时候才有一点荤腥的平民，关键还经常饿肚子甚至饿死人，几乎不见几个糖尿病！ 现在是：突然天天大鱼大肉的牛奶酸奶冰淇淋啤酒乱七八糟饮料的打击下，吃得脑肥肠圆，到医院里再给你来个青霉素过敏、激素抗生素滥用，多少胰腺无形被伤害！你不得糖尿病谁得？！