运动少了，A1C反而降了

隔壁讨论A1C，我也汇报一下这几年的经历。
几年前我中年危机加入一个跑团，一发不可收拾，一年多跑到全马，严格执行各种training plan，每周跑够量，每天高强度运动时间1-2小时平均。那一两年我的fitness程度达到人生最佳，体重，腰围回到高中，BMI 18。但是当年体检第一次测A1C，5.6，糖前临界。
然后发现膝盖跑废了。从停止跑马，到停止跑步，大概花了两年。再之后只做low impact老年健身运动，按医生要求每周150分钟。同时发现体重，腰围又都回来了，现在BMI 24。
然鹅，自从停跑后A1C年年下降，最近一次测到5.1！能想到的原因是跑马期间仗着运动量大，经常暴饮暴食，跑团周周聚餐毫无节制。现在运动少，注意饮食健康，主打粗粮蔬菜，反而把糖尿病给除了，这个反转谁能想到？

你这主要和饮食有关。糖前了还暴饮暴食，周周聚餐？

你这主要和饮食有关。糖前了还暴饮暴食，周周聚餐？
花开郁金香 发表于 2024-02-01 12:47

不懂啊，以为我运动量那么大，吃再多也消耗了，体重体脂都史低。谁晓得血糖不是这么算的。

A1C 51是啥？5.1?

隔壁讨论A1C，我也汇报一下这几年的经历。
几年前我中年危机加入一个跑团，一发不可收拾，一年多跑到全马，严格执行各种training plan，每周跑够量，每天高强度运动时间1-2小时平均。那一两年我的fitness程度达到人生最佳，体重，腰围回到高中，BMI 18。但是当年体检第一次测A1C，56，糖前临界。
然后发现膝盖跑废了。从停止跑马，到停止跑步，大概花了两年。再之后只做low impact老年健身运动，按医生要求每周150分钟。同时发现体重，腰围又都回来了，现在BMI 24。
然鹅，自从停跑后A1C年年下降，最近一次测到51！能想到的原因是跑马期间仗着运动量大，经常暴饮暴食，跑团周周聚餐毫无节制。现在运动少，注意饮食健康，主打粗粮蔬菜，反而把糖尿病给除了，这个反转谁能想到？
huaxian 发表于 2024-02-01 12:44

跑了多久 膝盖废了？

你是否有贫血？ 长期跑马灯会有缺铁，缺铁会导致A1C增高，但和糖尿病无关。我亲身经历。补了铁或者停止跑马就恢复了

你是否有贫血？ 长期跑马灯会有缺铁，缺铁会导致A1C增高，但和糖尿病无关。我亲身经历。补了铁或者停止跑马就恢复了
MissWW 发表于 2024-02-01 13:12

请问补铁后能相差多少？

请问low impact老年运动有啥推荐的 我觉着马拉松太伤身体，适度运动是养生，过度运动是消耗生命

A1C 51是啥？5.1?
October_wind 发表于 2024-02-01 12:52

笔误，改了

你是否有贫血？ 长期跑马灯会有缺铁，缺铁会导致A1C增高，但和糖尿病无关。我亲身经历。补了铁或者停止跑马就恢复了
MissWW 发表于 2024-02-01 13:12

没有贫血，血检指标都正常。跑马期间血糖高，血脂低，现在反过来。当然血脂还在正常范围，但没有跑步时那么优秀。

没有贫血，血检指标都正常。跑马期间血糖高，血脂低，现在反过来。当然血脂还在正常范围，但没有跑步时那么优秀。
huaxian 发表于 2024-02-01 13:43

从5.6到5.1, 多长时间？

跑了多久 膝盖废了？
shanggj 发表于 2024-02-01 13:12

一共跟跑团跑了一年多，一个半马，一个全马。其实半马就有征兆了，但跑团鸡血太足，又一鼓作气训练几个月跑了全马。症状开始是跑多了膝盖疼，于是减量，后来到跑少也疼，就彻底停跑，然后就没事了。但现在下楼不舒服，估计软骨永久损伤了。跑团也退了，现在觉得那个跑团有点邪教意思，不停的push人加大跑量，所有人都跟打鸡血一样。

没有贫血，血检指标都正常。跑马期间血糖高，血脂低，现在反过来。当然血脂还在正常范围，但没有跑步时那么优秀。
huaxian 发表于 2024-02-01 13:43

对了，我那时不是贫血，是缺铁。血红蛋白还是正常的，但是铁储备非常低。我那时坚持长跑也有十多年了。
回楼上的，补了铁就到正常值了。缺铁的时候是5.7, 糖前标准。当然那时候我非常健康，医生也没有这方面知识，认为我是糖前。但我补了铁就正常了，后来才查文献看到的。 HbA1C水平是看过去三个月的血红蛋白。其他因素导致血红蛋白代谢慢的，都有可能导置数值偏高。

对了，我那时不是贫血，是缺铁。血红蛋白还是正常的，但是铁储备非常低。我那时坚持长跑也有十多年了。
回楼上的，补了铁就到正常值了。缺铁的时候是5.7, 糖前标准。当然那时候我非常健康，医生也没有这方面知识，认为我是糖前。但我补了铁就正常了，后来才查文献看到的。 HbA1C水平是看过去三个月的血红蛋白。其他因素导致血红蛋白代谢慢的，都有可能导置数值偏高。
MissWW 发表于 2024-02-01 13:50

你怎么发现缺铁？标准血检不查铁吧

一共跟跑团跑了一年多，一个半马，一个全马。其实半马就有征兆了，但跑团鸡血太足，又一鼓作气训练几个月跑了全马。症状开始是跑多了膝盖疼，于是减量，后来到跑少也疼，就彻底停跑，然后就没事了。但现在下楼不舒服，估计软骨永久损伤了。跑团也退了，现在觉得那个跑团有点邪教意思，不停的push人加大跑量，所有人都跟打鸡血一样。
huaxian 发表于 2024-02-01 13:50

这种情况 养好了后， 还能跑短的 像 3-5 mile 那种吗？ 或者说 打网球 羽毛球这种还行吗？ 你那团里 还有其它人也 膝盖废了的？

对了，我那时不是贫血，是缺铁。血红蛋白还是正常的，但是铁储备非常低。我那时坚持长跑也有十多年了。
回楼上的，补了铁就到正常值了。缺铁的时候是5.7, 糖前标准。当然那时候我非常健康，医生也没有这方面知识，认为我是糖前。但我补了铁就正常了，后来才查文献看到的。 HbA1C水平是看过去三个月的血红蛋白。其他因素导致血红蛋白代谢慢的，都有可能导置数值偏高。
MissWW 发表于 2024-02-01 13:50

补铁之后变成正常是多少？

隔壁讨论A1C，我也汇报一下这几年的经历。
几年前我中年危机加入一个跑团，一发不可收拾，一年多跑到全马，严格执行各种training plan，每周跑够量，每天高强度运动时间1-2小时平均。那一两年我的fitness程度达到人生最佳，体重，腰围回到高中，BMI 18。但是当年体检第一次测A1C，5.6，糖前临界。
然后发现膝盖跑废了。从停止跑马，到停止跑步，大概花了两年。再之后只做low impact老年健身运动，按医生要求每周150分钟。同时发现体重，腰围又都回来了，现在BMI 24。
然鹅，自从停跑后A1C年年下降，最近一次测到5.1！能想到的原因是跑马期间仗着运动量大，经常暴饮暴食，跑团周周聚餐毫无节制。现在运动少，注意饮食健康，主打粗粮蔬菜，反而把糖尿病给除了，这个反转谁能想到？
huaxian 发表于 2024-02-01 12:44

膝盖废了啥症状？ 走路疼那种？

回复 14楼huaxian的帖子
Hgb 可以间接测试铁含量。

回复 13楼MissWW的帖子
你是怎么补铁的 吃了什么？

骑车和游泳不伤身体

骑车和游泳不伤身体
awesomeiris 发表于 2024-02-02 08:36

骑车伤睾丸。

一共跟跑团跑了一年多，一个半马，一个全马。其实半马就有征兆了，但跑团鸡血太足，又一鼓作气训练几个月跑了全马。症状开始是跑多了膝盖疼，于是减量，后来到跑少也疼，就彻底停跑，然后就没事了。但现在下楼不舒服，估计软骨永久损伤了。跑团也退了，现在觉得那个跑团有点邪教意思，不停的push人加大跑量，所有人都跟打鸡血一样。
huaxian 发表于 2024-02-01 13:50

能跑多少真心是自己的事，千万别受别人影响。如果0基础，练几个月就上全马，那真是自残之路。但循序渐进，别说全马，就算超马有一天也可以达到。其实做啥事都如此，过犹不及，循序渐进，因地制宜。

膝盖情况因人而异，我跑了3年，初级跑者，每年跑量1000KM多，第一年跑到5KM之后膝盖会有反应，停下就没事。继续坚持高步频，小步幅， 现在跑10km膝盖一点感觉没有，跑到20KM会有点感觉。 周围很多大神年跑量3000－4000KM， 人家跑好几年了，膝盖很好。 科学跑步

请问low impact老年运动有啥推荐的 我觉着马拉松太伤身体，适度运动是养生，过度运动是消耗生命
小地瓜 发表于 2024-02-01 13:32

去油管搜徐栋英教练的超慢跑。

回复 8楼小地瓜的帖子
请咨询你们当地的社区活动中心。我看我们这里有很多给55+设计的运动课程，包括骑车，瑜伽，拉伸，武术和重量训练。也欢迎55以下零基础人士参加。我去看过一次这个课程，觉得很不错的。你们当地很可能也有的，政府贴补很多给社区中心的，不要浪费这个很好的福利，虽然自己要交一点钱，我觉得很物有所值的