保健养生——舌上有痕，小心是“肝堵了”！
舌头不仅是帮助我们品尝酸甜苦辣的重要器官，更是反映我们身体健康状态的一扇窗。
正常人的舌象是淡红舌、薄白苔，舌体大小适中，边缘圆润光滑。
不过，生活中有不少人的舌头边缘并不光滑，反而有很明显的牙齿压迫痕迹，这类舌头被称作“齿痕舌”，是一种病态舌形。
舌上有齿痕，意味着什么？
中医认为，齿痕舌形成的原因主要为脾虚湿盛，也可见于阳虚水泛、肝气郁滞等情况。
下面分别介绍这三类齿痕舌的主要表现和适用药膳。
01 脾虚湿盛型
主要表现：脾虚湿盛型主要表现为舌边有齿痕，常伴倦怠乏力、气短懒言、食少脘痞、大便溏薄、体瘦或肥胖、舌淡白或淡红、苔薄白或薄腻、脉濡细，治宜健脾祛湿。
药膳推荐
赤小豆薏苡仁山药粥
材料：赤小豆150克，薏苡仁100克，山药50克，红糖20克。
做法：前两味洗净，用清水约2000毫升浸泡3小时；山药洗净切小块。三者放入砂锅内，武火煮沸，改文火熬煮40分钟左右，至赤小豆、薏苡仁烂熟，放入红糖（糖尿病患者不放），续煮5分钟即成。
功效：赤小豆利水除湿，薏苡仁健脾渗湿，山药补益脾胃，红糖暖脾健胃，共奏益气祛湿、健脾和胃之功。
02 阳虚水泛型
主要表现：阳虚水泛型主要表现为舌边有齿痕，常伴畏寒肢冷甚则手足冰凉、小便清长、腹痛喜暖喜按、肠鸣泄泻、水肿、舌淡胖而润、脉沉细、苔白或白滑，治宜温阳利水。
药膳推荐
鲤鱼肉桂葱姜汤
材料：鲤鱼一尾（约1000克），肉桂5克，葱白3根，生姜5片。
做法：鲤鱼宰杀干净，将肉桂、葱白、生姜洗净放入鱼腹中，入锅，加水约2500毫升，武火煮沸后，改文火慢炖至鱼熟汤浓即成。
功效：鲤鱼益气健脾、利水消肿，肉桂温阳散寒，葱白发表通阳，生姜解表温中，共奏温阳散寒、益气利水之功。
03 肝气郁滞型
著名中医学家秦伯未所著《中医临证备要》中记载：“舌边缘凹凸不齐如锯齿状，为肝脏气血郁滞。”
主要表现：此类患者主要表现为舌边有齿痕，常伴有情绪不宁、爱生闷气或急躁易怒、胁肋胀痛、善太息、睡眠不安、不思饮食、舌淡白或淡红、苔薄腻、脉弦，多见于女性，治宜疏肝解郁。
药膳推荐
茉莉合欢红枣茶
材料：干茉莉花瓣6克（或鲜茉莉花瓣10克），合欢花10克，红枣5克。
做法：红枣去核撕瓣，与茉莉花、合欢花共置茶杯中，加入开水，盖盖焖10分钟，代茶频饮，之后续水即可。
功效：茉莉花疏肝解郁、和胃理气，合欢花理气解郁、养心安神，大枣补气健脾，共奏疏肝解郁、理气宁神之功。
一套运动操，养护你的舌头
舌头不仅是健康的一面镜子，持之以恒地锻炼舌头，还能起到强身健体的作用。
中医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系。
因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，强身健体，延缓衰老。
01 舌抵上腭
静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。
用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。
当唾液充满全口后分3次咽下。
咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调匀，有益寿之功。
02 赤龙搅海
用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上。
当唾液充满全口后分3次咽下。此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。
03 鼓漱华池
口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动共36次。
当有津液生后要鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”。
此法玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履轻捷。
04 赤龙吐芯
把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌不能再伸长时，把舌缩回口中，一伸一缩共36次。
唾液充满全口后分3次咽下。
此法利五脏，久之可回春驻颜。
05 张口结舌
张大口，伸长舌，口中如有津液生后可仰头咽下，心中默数81个数后收功。
久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对面部神经疾患也有疗效。
06 揉搓舌柱
先将舌体向上翘起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指两指端，伸入口内捏住舌柱作轻轻揉动，片刻即止。久行此法具有疏通心络，清热生津的作用。
练舌保健法每日早、中、晚各做一次，久之可加强内脏各部位的功能，使人容光焕发，健康永驻。
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