总觉得内心深处很孤独，该如何调整？

可能是因为没有归属感，归属感的产生包含了5个方面，只有当绝大多数或全部都得到满足时，归属感才会产生：

1. 感到安全。你能够在那个人身边、那个环境中或是做那件事情时有一种安心和踏实的感觉。

2. 一定的相似性。这种相似性可以是各个层面上的——和某个人、某个群体有着共同的爱好、价值观等。

3. 认可及被认可。认可关系中的另一个人或是这个群体所秉持的理念或价值观。同时，你也需要作为一个独立个体在其中得到一定程度的认可。

4. 能够参与。你在这段关系，或是这个群体中需要有一定程度的参与感，而不能仅仅是消极、被动地承担和接受。

5. 情感上的链接。归属感的获得不在于量而在于质——我们需要在表面的热闹之外，与他人建立更深的、情感上的链接。找不到归属感的孤独是因为亲密感的匮乏，而不是缺乏社交。

我们该如何增强自己的归属感？

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孤独，与你是独自一人还是身处人群无关。它是一种主观的感受，是对失去的/不在身边的爱的客体，所怀有的痛苦的渴望。

而消除孤独感的重心，不仅仅在“渴望”，更在于“联结”。

首先是和自己的联结。无法和自己建立联结的人，会在生活中做出有违本心的行为，变得越来越不像自己。ta们甚至可能觉得自己像个“活死人”，从而陷入孤独、空虚之中。

其次是对“他者”的联结。我们可能有许多共同玩乐的朋友，有亲人、伴侣，却因为其中没有一个能从深层次理解自己的人，内心愈发地感到空虚。

单单是找到联结也是不够的。我们还必须真正在这段关系中感到安心。只有当人们建立足够的联结，并对这些联结感到满意与放心时，孤独感才会消失。

除去建立高质量社交外

如何在不依赖社交的前提下

化解成年的孤独危机？

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