去消化，而非摄入

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我是一个很少拍照的人。

之前旅行的时候，去到著名景点，看到美好的风景，同行的人都在忙着拍照，我一般就是站在旁边默默看着。因为对我来说，用心去体验当下，抓住每一瞬间涌起的感叹和念头，把更多的信息写到记忆里面，比拍照留存下来更有意义。

这背后的原因可能在于：我一向不太喜欢过度地依赖外物。在我看来，把自己的回忆，想法，感受，抑或是喜悦，快乐，满足，等等，寄托在身外之物上面，是一件危险的事情。因为它们很可能不会一直伴随你，你终究会和它们分别。

在我们生命的漫长历程里，唯有被写入记忆和思想的东西，才是永恒的。

这就导致一个结果：我的生活非常简单，可以说一直身体力行地践行极简主义 —— 既没有太多的物质，也没有什么可以称之为纪念或藏品的东西。包括各种各样的收藏，以及关乎个人生活经历和回忆的事物，全都付之阙如。它们都存在我的脑海中。

这是我一直以来秉持的生活理念：不去追求过多地占据实体的空间，而是追求把精神空间尽可能地做延伸。唯有自己真切的感受，拥有的回忆，学到的知识，掌握的技能，才是能够信任，值得追求的。

极端情况下，一个人，一台电脑，连上互联网，就可以实现我想要的一切 —— 这是最理想的情况。

不过，经常读我文章的老读者，可能会发现一个问题：我在很多文章里都强调一点：大脑是用来思考的，不是用来记忆的。跟这里是不是矛盾了呢？

这就是今天我想跟大家聊的话题：我们究竟应该内化什么，又应该外化什么？如何处置我们的记忆，知识，数据，乃至于生活？

许多人在阅读、学习的时候，都有一个习惯：他们喜欢做笔记，追求把更多的信息记录下来，追求把笔记做得很好看、很详细、很专业，可能还要加上插画，做成导图，等等。

这是一个非常勤奋的好习惯，但实际上，它可能会有反作用：过度地依赖笔记，追求把信息外化、保存下来，可能反而会让大脑更加记不住东西。

为什么呢？因为大脑有一个根深蒂固的需求：节能。一切需要消耗能量的东西，它都会下意识地排斥；一切更加节能的路径，永远都是大脑的首选。因此，一旦你把信息写下来、保存下来，对大脑来说，就相当于这条信息已经得到了充分、妥善的保管，不再需要保持在脑海中了。那么，它就会倾向于把它清理掉。

这个现象，在心理学上称为「谷歌效应」：一旦我们意识到「这条信息被储存起来」这件事本身，我们对这条信息的记忆力就会出现明显的下降。

所以，我经常看到，有些学员会有这样的困惑：

我读了很多书，做了很多笔记，但总觉得自己什么都记不住。需要用到什么，还得临时去查、去找。一旦查不到，就有种手足无措的感觉。

反过来，我有个朋友，几乎从来不做笔记，但记忆力特别好，看过的东西都能记住，学到的东西也忘不掉。这究竟是怎么回事呢？

原因很简单：并不是我们记下的东西就变成了我们的，不是的。反过来，是经过我们思考的东西，才会变成我们的。

举个例子：

你今天读一篇文章，看到一个感兴趣的知识点，立马把它做到笔记里，写得很全面、很详细 —— 这有用吗？其实可能没有用。因为，如果你记下来之后就再也不管它，你很可能会忘掉自己看到过这个知识点，于是当你需要它的时候，你也无从查起。

更好的做法是什么呢？是先不要急着把它记下来（然后抛诸脑后），而是：先在脑海中对它进行思考，试着用自己的话把它讲清楚，想一想，关于这个知识点，你还有哪些感兴趣的地方，找个时间去查阅资料、询问别人，把它彻底弄懂弄透。

然后，再把思考过程中的关键词记下来，让自己知道：这个知识点有哪些地方是值得注意的，我对它的看法和思考是什么，如果需要进一步引用、可以从哪些渠道去寻找相关资料，等等。

换句话说：我们记录到笔记上面的，应该是什么呢？是我们思考之后的结果。只是因为这个思考过程比较复杂，我们担心以后被自己淡忘掉，才需要用关键词把它摘录下来而已。

这当然是一个费力的过程 —— 大脑永远都是不喜欢思考的。为了不去思考，它什么都做得出来，当然也包括把外化代替思考，把记录这件事本身，当成内化。

所以，我们需要培养的，其实是把思考变成一种习惯。去找到思考的乐趣，让思考成为一件自然而然的事情，成为大脑的「下意识反应」。然后，再把那些经过思考筛选和咀嚼的信息，外化、保存起来，留下自己思考的印记。这才是有效的学习过程。

只有经过你思考的东西，才能成为知识；否则，它就只是与你无关的信息而已。

很多年前我去旅行的时候，在某个园林里面碰到一行行色匆匆的人。他们拿着相机，到了一个地方就匆匆拍一堆照片，然后立刻去下一个地方，毫不停留。

后来，我跟他们攀谈的时候，了解到：他们的行程安排得比较紧，一天之内要跑好几个地方，所以他们的计划是，到了一个地方，拍照，然后赶紧去下一个地方，等回家了再看照片、晒照片。

在我看来，这多少有点买椟还珠了。既然时间这么紧，为什么还要急着跑那么多个地方呢？不如把时间匀到几个自己感兴趣的景点里面，好好体验一番，岂不是更有收获？

不过，像这样的情况，在我们生活中其实很常见：我们总是不自觉地追求「囤积」，把持有当成拥有，把数量当成目标。

想一想，有多少资源、信息，被你收集和囤积起来之后，就再也没有动过？

有多少书籍、文章，匆匆扫了一眼，大概了解大意之后，就再也没有认真读过？

有多少地方，你只是蜻蜓点水般走了一趟，对它们的印象都停留在照片、视频里？

从某种意义上来讲，囤积其实是什么呢？是一种存在主义焦虑。我们之所以喜欢囤积，是因为我们存在一种不安全感，不知道周围的环境会如何变化；与此同时，我们也不清楚自己想要什么、想走向何方，因此，才会有一种默认思维，那就是：积累更多的东西，收集更多的东西，兴许有一天它们就能派上用场呢。

但是，囤积的东西真的有意义吗？理性来看，我们都知道：一个信息如果堆积在外部空间上，从未进入过我们的大脑，从未被我们咀嚼、体验和消化，它对我们来说就跟「不存在」没有区别。

所以，这几年里面，我开始有意识地减少自己对新信息的囤积和收集，转而把更多的注意力用在消化它们上面。其实，不用去追求把它们「全部消化」，只要专注于在这个过程中，你产生了什么想法和感受即可。这些偶然迸发出来的火花，才是它们真正的价值。

一本书，如果你读不完，那就看你感兴趣的地方就好；一篇文章，如果不喜欢，能从里面获得一个知识点也行。你所收集的东西，如果不能跟你产生联系和碰撞，那么不妨把它丢弃掉。留下来的，都给它一个留下的理由，让它成为你的一部分，成为思想的外化延伸。

让思维像一艘船，漂浮在种种信息和事物所构成的河流上，在心有所感的时候，捕捞起偶然的想法和感受。

解答存在主义焦虑的钥匙，就在于人的超越性，亦即把我们的人生作为目的，选择一个方向，并将一切用来哺育它、喂养它。把种种外在的信息和内在的思考，整合起来，编织起来，组织成自己的叙事，把它们融入自己的人生之中。

人生由无数的「当下」所构成，唯有每一个当下，才是最真实的；也唯有每一个当下的体验和想法，才是有价值的。

之前我讲课的时候，有不少同学说：我也知道要去复习知识，但我总觉得，它们都是「旧知识」，复习了一会就很容易分心，总想着去获取更多的新知识、新信息，这该怎么办呢？

这是一个很常见的问题。我们总是在凭借着「新鲜感」去行动，很少能够真正地感受自己的内心，沉浸进去，体验自己的想法、感受和反应。

很多时候，我们对一样东西感兴趣，只是因为它再当下对我们来说是「新鲜的」。但一旦这种新鲜感过去了，我们对它的兴趣就会急剧下降，从而，再也提不起兴趣去体会它、思索它。

从本质上来说，是因为这个社会的变化实在太快，我们都处于一种「FOMO」（Fear of missing out，错失恐惧）的焦虑之中：我们担心在我们没有留意的时候会错过些什么，从而被社会抛下，因此，我们不得不时刻紧跟着「新鲜感」，把它作为我们定向的圭臬。

因此，一旦我们面对着已经失去了新鲜感的事物，我们就很容易感到无聊，失去兴趣，难以集中注意力。

这会导致什么结果呢？在生活中，我们的注意力会更容易涣散，更容易陷入走神和分心之中，让思绪漫无目的地游离，从而启动DMN —— 而DMN往往是跟更高程度的「不快乐」挂钩的。如同2010年一篇经典论文的题目：A wandering mind is an unhappy mind（闲逛的大脑，也更不快乐）。

为什么？因为，当我们启动DMN时，出于安全的需求，大脑往往会更容易把更多的负面信息「打捞」出来，让我们注意到它们，避免陷入危险之中。这样一来，我们就会体验到更多的负面信息，当然也就会更不快乐。

那么，为了避免自己分心而带来的不快乐，我们又不得不去寻求更高「新鲜感」的事物，用这种新鲜刺激来吸引我们的注意力，把我们的目光从内在转移到外在，从而暂时从DMN中抽离出来。

这就构成了一个恶性循环：追逐新鲜感，导致我们难以专注；难以专注导致DMN更频繁，带来更多的不快乐；为了抑制DMN，需要追逐更多的新鲜感，来填满我们的注意力间隙，让大脑「无暇他顾」……

如何改变这种现象呢？也许可以试一试，有意识地关闭对于外界信息的追逐和探索，把自己的注意力集中在手头的事情上。忙完一天的工作之后，列一张清单，把自己想做的事情、未完成的事情，列出来，一项项地安排时间，把它们处理掉。

有空的时候，整理自己收集的事物，记录的笔记，零散的回忆，写下来的随感，让大脑转动起来，去咀嚼和反刍它们，让大脑适应这种慢下来的生活，不用一直生活在快车道上。

试一试沉浸在手头在做的事情上，一旦感到注意力转移开，就轻柔地把它拉回来。让自己专注去感受行动给自己带来的反馈。专注吃饭，专注工作，专注跟朋友聊天、谈心。

让自己适应这种投入的、沉浸的状态，像是把头扎进水里一样去生活。

对内抽离，对外沉浸，这是我这几年给自己定下的生活指导法则。

最后，再简单聊一聊：我们该如何处理我们生活中产生的信息？比如，过往的种种数据，工作的文件，跟朋友的照片、邮件和聊天记录，写下来的目标、想法和待办事项……它们随着时间推移日复一日地壮大着自己，成为我们生活中难以割舍的一部分。

一个简单的原则是：所有的信息都是客体，它们只有在抵达一个大脑时才有价值。如果永远不被人看到、挖掘到、体验到，它们就是一堆没有意义的数据，对这个世界没有任何影响。

你可以把它们保存、备份起来，但这不会产生任何价值。更有用的做法，也许是思考：如何把它们转化成行动，让它们能够抵达其他人的大脑和思想，被别人感知到、体验到、获取到。

比如：

把你生命中那些难忘的、有趣的经历讲出来，分享给别人，让别人体验到你的回忆和感受。

把你想做的事情、想完成的成就拿出来，着手去安排，在生活中每一天、每一周去推进，一次推进一点点，如同播下一颗种子，让自己看到它在成长。

把你的想象和梦境画下来、做出来，变成一个个故事，让它给别人带去温暖、力量和慰藉。

把你的见解、经验、观点和心得写下来，传播出去，让它们帮助到更多的人，影响到更多的人……

这才是让这些信息和思想获得永久生命力的最好方式。

——  闲聊时刻 ——

简单总结一下今天的内容：

所有的信息，只有当它们进入我们的大脑，经过我们的思考和审视，才有价值。摄入、囤积起来的信息是没有价值的，它们对我们来说，就跟不存在一样。

并不是我们所囤积、所拥有的事物构成了我们的一生，而是我们的思考、感受和体验，这些才是我们生活的组成部分。

因此，多让大脑去消化，而不是停留在摄入。

在这个基础上，再把它们分享出去，传播出去，让它们抵达更多的大脑，触及更多的人，创造更多的价值。

这是我的生活观念，也希望能跟你共勉。