大家的假期过得怎么样？转眼七天假期结束，接下来要打起精神迎接七天的工作日了（用表情包聊以慰藉我们共同的心声）。
返工后的我们，灵魂与身体难免各奔一处，被迫在办公室再次和「节后综合症」展开新一轮博弈，开启一段也许并不舒适的适应过程。
为了让大家尽量愉悦地缓解「节后综合症」，我们准备了一份测试题，根据你的专属情况对症下药，也许会让你的收获更高效的新一轮工作周期。一起来看看（测试题摘编自网络资料，仅供娱乐参考）。
| 娱乐一下：你有哪种「节后综合症」？
Q2：你是否非常享受松散的、每天没有特定安排的假期？Q3：假期开始前，你是否做了详细规划，以实现很多平时没时间做的事情？Q4: 假期里，你是否也给自己的胃口也放松、大快朵颐？Q5: 你是否会因为没有按计划在假期完成某件事，而感到遗憾或压力？
Q6：和朋友桌游、聚餐、探店等，是否是你假期的必备要素？Q7：不再计算食物卡路里是否让你觉得心情愉悦，还是会在吃完后后悔？A. 美食让人快乐（转到第8题） B. 开始后悔了（转到第9题）Q8：假期结束后，你觉得自己是否收获了充足的放松和休息？A. 是（恭喜你收获了完美假期） B. 否（A型/B型）A. 是（A型/C型） B. 否（恭喜你收获了完美假期）A、败胃综合症
也许美食是这个假期的主旋律之一！假期7天可以不用再时刻记挂食物热量表，每天都是cheat day。节日里的饭局，总会在不知不觉间成为亲朋好友之间的“茶话会”，导致过量饮食后，没有充足的时间给自己的身体来消化和承受。
B、疲倦综合症
因为你的好人缘，节日期间的生活节奏可能会比工作日更紧凑吧！白天和朋友们见面玩耍，晚上和难得一见的家人团聚，其实会让人休息不够，身心俱疲，从而扰乱了生物钟，无法在节后很快回归到正常的生活节奏中。
C、焦虑散漫综合症
习惯了节假日里睡到自然醒、压力和烦恼都被搁置的放松状态，开始回归到节后的工作中时，总是不能集中自己的精力，做事情效率会严重打折。已经放松的心情，需要几天时间才能重新上紧发条。
如果过去七天的你不再克制饮食，放飞的饮食模式会让我们对高热量美味的渴望更强烈，如果可以让更多健康的零食或饮品出现手边，可以逐步戒断高热量食物带来的过剩多巴胺，让身体更轻盈、思路更清晰。具体怎么做呢？忍痛把小甜点和薯片慢慢换成水果、坚果、酸奶、可生食蔬菜等健康的食物吧！下午3-4点，在办公室又饿又困的时候，给自己提供更健康的营养，逐步降低大脑对糖和油脂的渴望，并且整个过程也不会像忽然节食一样太过煎熬。当然，吃很多水果也会让肠胃不舒服，因为水果中的蛋白酶可能伤害黏膜，多酚类物质会降低消化酶活性。所以在肠胃对恢复过程中，要少吃带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等等，普普通通的苹果就是很好的选择。在心理学中，休息的定义是：既没有激动，也没有不安的状态。在这种情绪状态下的神经唤醒水平和能量消耗较少，我们会得到一种平静的愉悦感。然而，假期里的疯狂补觉、和朋友们的狂欢、行程紧凑的旅行，其实都是违背上述休息定义。这也是我们觉得假期后仍然持续紧张疲倦的原因，因为我们的身体和心理一直在迫使肌肉持续耗能。生理学家谢切诺夫做过一个实验：同样为了消除右手的疲劳，比起双手都静止不动，让左手进行适当的活动，带来的恢复效果更好。其基本原理就是让大脑中的部分神经活跃，另一部分休息，彼此交替进行，获得更高的休息效率。所以，假期后最好的休整方式，并不是期盼周末的到来，疯狂补觉或宅在家里。《意识、睡眠与大脑》（Why we sleep）的作者、加州大学伯克利分教授马修·沃克（Matthew Walker）在书中提出：过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用，因为过度睡眠会降低人的肌肉张力。这一点相信很多朋友都有所体验，比如很容易在长时间睡眠或卧床后仍然感到昏昏沉沉、没有力气。
正确的做法是，在这两天多做那些让我们重新找到生活和工作热情的事情。具体的判断标准是：如果你做完一件事会变得心情满足，很期待做下一件事，这件事就是让你对抗「节后综合症」，快速恢复热情、调节情绪的好方法。比如，有健身习惯的朋友可以在工作之余适度挑战新训练项目、喜欢唱歌的朋友可以找时间自己好好高歌两曲，做让自己心满意足的事情，会让身心快速得到修复。
先用气球来做个比喻：在正常的生活节奏中，我们的身体和精神状况常处于紧张状态，像一只充满气的气球；假期里我们开始进入「泄气模式」，在放松过度的情况下缺乏心里缓冲，因此很难快速回到原来紧张有序的状态中。当然，出现这样的故障并不是休假的错🙄。一般来说，假期会使人得到充分放松，大部分人在休假后会用比休假钱更好的状态开始新工作。但为什么总有人会在假期后感到无精打采呢，出现「工作故障」呢？因为在轻松悠闲的假期中，大家的精神更放松，缺少奖赏刺激——在假期，奖金、升职、KPI不再受到高度重视，长久的放松给了惰性可乘之机，使我们失去了跳脱出轻松状态的动机。相比于要改变这种状态而产生的压迫感，我们往往更愿意保持这种低动机状态。
换句话说，每当大脑发现获得奖励的机会时会自动释放多巴胺，但多巴胺不会令我们快乐，而是让我们想更强烈地去追求快乐。
大脑先让我们对很多事物产生兴趣：大餐、游戏、无所事事地放空，这是多巴胺带来的美好，同时也让我们渴求获得更多。但当我们吃下第三块最喜欢的巧克力、通宵追完一部剧或通关一个游戏时，我们会发现：自己不如最初那么兴奋了——多巴胺阈值的提升会导致多巴胺劫持，当大量地接触同一种新奇，多巴胺就不再那么容易分泌了，它需要更大的刺激——受困于节后综合症的我们，就正在被多巴胺劫持中。
但好消息是，我们并不是完全受多巴胺所驱使，我们还有意志力！但坏消息是，意志力也是消耗品。因此，在克服节后综合症时，要有意识地尽节约工作意志力，不要一直拖着工作消耗意志力。
还有一个非常有用的方法，是制定「如果—那么」计划，除了意味着确定完成一个项目所需的具体步骤，更需要提前向自己明确未来何时何地将要做什么，这样我们会更积极地开始行动。
当我们做决定时，意志力显得非常有必要，而「如果—那么」计划会大幅降低我们对意志力的需求，因为它会确保我们在很早之前就做出了正确的决定，而不是在关键时刻左右为难。根据哈佛商业评论的数据，200多个研究表明，「如果—那么」策略可以使目标完成率和生产率提高2-3倍。如果意志力实在不足，我们也不必emo。这两天，我们可以顺应大脑，从易于上手的工作开始做起，给自己制造缓冲期，当我们的心态和抗压性有所恢复，再开始做自己认为有挑战性的、复杂的项目，以确保工作的完成度和准确性。| 给创业团队的专属解决方案
对于总是all in工作的创业团队来说，也许几天的假期会让大家更迷恋放松的幸福。然而，创业工作总要继续，想要让团队里的节后综合症快速消退，团队负责人可以试试以下方式，让大家更好更快地进入工作状态。
如马克思所说：人的本质是社会关系的总和。每个人都是边享受整个群体过程，边受到所在环境影响的。
因此，创业团队负责人有责任去为大家制造一个心理锚点，让大家意识到“做完某件事情就开工了”，并且创造一个能够快速进入到工作的环境。
所以，在假期结束后的第1-3天，可以在办公室打造小小的开工仪式感，一次全员下午茶、一次小型聚餐、或者一场你们团队独有的小型欢迎仪式，都会让大家感觉到这一天过后就要开始新的工作阶段。
B. 从「趋利型」到「避害型」，帮助团队调整工作动机
假期后，可以根据业务实际需求，把接下来的30到45天时间整合成一个长期工作阶段：把部门目标拆解到个人目标，目标被层层拆解之后就会落实成为每一周的核心工作。值得注意的是，核心工作一定要设置相应的审核制度，从而形成健康的压力。
在正常的工作节奏中，团队同事会因为来自客户或领导的夸赞、项目取得的实际收益等而感动满足，心理学家将这种心态称为「趋利型」工作动机。但如上文所说，假期提高了我们的多巴胺阈值，节前的工作成就感也许在假期的轻松快乐面前稍显失色。此时，团队负责人可以转变思路，帮助团队把工作动机从「趋利型」转变成「避害型」。研究表明，当人专注于避免损失时，会快速行动起来以试图走出危险境遇。尽管这听起来怪怪的，但特殊时期采用特殊应对方式——如果在节后刚开工就设置清晰的工作目标和审核制度，并不断和团队强调项目的重要性以及工作中出现差错后的奖惩制度，这样的工作动机动机会让大家想要克服对搞砸项目的忧虑，立即行动起来。
这样，有了明确的工作方向和目标，大家会更快、更主动地做自我规划，从而进入良好的实际工作状态。
