昨天看到落花版主发的全球跑步日的帖子

晚上就在操场转了5公里来庆祝，走跑大约各占了一半，但速度差别不大。这是我第一次连跑了2公里多，感觉应该可以跑快一点，但害怕膝盖受不了，没敢加速。

我有个问题请教大家：

我在健身房按照胸，背，腿这样练了有半年多一点。教练推荐我吃一些保健品。我个人不太喜欢吃保健品，只是有时吃点符合维生素，现在在考虑要不要吃点钙片。教练说练了有半年了，应该吃些对关节有保健作用的保健品。我目前没有感觉有什么不适的地方，那该不该吃这些保健品呢？

太棒了，加油。注意跑前跑后的拉伸

需要吃vit D，很多人有缺。

如果饮食平衡不需要额外补钙

没有什么保健品对膝盖有帮助的，不要听他们忽悠。

对膝盖唯一有帮助的就是要保证拉伸和力量训练

赞同花班所言，我也认为目前没有什么保健品对膝盖有帮助，加强其力量训练会有帮助。

握手

谢谢落花和晓阳！

若快到更年期，就得补钙，Vd3。当然每个人情况不同，我膝盖很不好，还是骨质延松症

我不定期吃点复合维生素，钙片，

glucosamine sulfate还有含铁的药片，都是非处方药。属于想起来就吃一下的那样。

体重大大不要跑步，先把体重减下来。

可以用椭圆机这种对膝盖骨骼冲击小的，或者游泳，先把bmi降到25，再跑步吧。

那完了，我的BMI超了，我得跟我的教练说，我不能跑步了，嘻嘻

想起来就吃。。。。

你bmi有这么高？体脂多少啊？

可以简单介绍几个有助于膝盖的力量训练的动作吗？谢谢!

我现在不喜欢椭圆机，

感觉两只脚分得太开，膝盖不是只前后动，而是左右也在画。

大体重，走起来就好。有点基础了，如果附近有那种可以爬山上去，坐缆车下来的最好，感觉是这样。

嘻嘻。反正比我运动次数少。；）

练大腿，深蹲，弓步，先空手做，然后加重量。有器械专门练quadriceps和hamstring

游泳好象不减肥……

谢谢！

题外话，网名是帝国银行的意思吗？

在跑步机走是不是也可以， 把坡度调高

我的教练教的第一批动作就有KB Goblet squats， hip hinges with KB，看来挺靠谱。

嗯，这样也挺好的。就是6km/小时左右的速度快走。

他所谓的保健品是哪些呢？我吃维生素和铁片。冬天吃D3。臀腿的力量训练会帮助保护膝盖

我现在喜欢椭圆机了：跑步机之后可以用它来倒走放松。