为什么那么多人能够早晨5点多起床健身啊？不会一天都困吗？

美国这边很多人、特别是年轻人5点就起床，6点甚至不到6点就开始在健身房健身 我试了两次： 第一次前一天晚上9点睡，第二天6点开始健身，但还没结束健身就开始困了，一天状态都不行 第二次前一天晚上8点睡，也是6点开始健身，上午是不困了，但中午后又不行了，整个一下午都没什么精神 所以我想问那么多6点就健身的人，是怎么能保证一天的工作效率的？

第一是个长期的过程，身体需要慢慢适应 第二老美也困，靠咖啡吊着

习惯了早睡就可以了 你这个时间太短身体还没习惯

我也起不来，早睡睡不着

坚持一个礼拜 逐渐你就不困了 一个礼拜中间靠咖啡减少困意

我周围有几个五点起床的，一个是职业妇女，两娃妈，加州搬来的，热爱跑步，她每天五点起床跑步一小时，然后洗澡，给娃们做早饭，还有一个高中生，早上去gym练肌肉一小时再去上学，一个中年才俊，早上去gym锻炼完了早早上班，几个老爷爷也是早上去gym，但是好像要晚一些。有一个中学老师，四点起床备课改作业，做早饭，还运动，除了高中生都喜欢喝咖啡

不过人有分晨起型和夜晚型 晨起型白天productivity好 夜晚型到了晚上效率才高 如果实在觉得不行 没必要勉强

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对，我每天六点起来遛狗洗澡准备早饭，喝咖啡时很爽，再早些也木问题，没狗之前睡懒觉很多年，觉得早起空气挺好，人很清爽，但是晚上困得比较早了

生物钟不同，有人早起早睡

我就是，状态不好的时候吃点午饭就困，状态好的时候就还好

我觉得是人与人间的差异。楼主，我跟你一样，我坚持一段时间也不成！！！而且，有人运动完还觉得神清气爽，我从来没体会过！！都是运动运动着就已经开始又困又累了。从来没有体会过运动带来的多巴胺，以至于我怀疑我运动是不分泌多巴胺的。。。运动对我而言毫无乐趣，不喜欢运动，我的养生大法就是乌龟养生法，静养。。。好在我对吃没什么追求，重油重盐辣的甜的饮料都不喜欢吃，所以身体和体重都还行

你就尝试一天早睡早起没用吧，生物钟还在那，就像倒时差，至少要坚持一个星期试试

睡得早 形成习惯

我早起不了所以都是晚上跑步，尤其是夏天得过了最热那个时段

我认识一个人就是最近开始早起，早晨5点起来，锻炼，然后把孩子们弄上学自己上班，晚上跟孩子们同时睡。她说刚开始要靠咖啡，现在已经形成生物钟。而且她觉得早起感觉一天好长，能干好多事，觉得生命都被延长了的感觉。

试过早起读书，早起运动 也都是一天状态特别不好，困

起不来

我是当妈以后孩子每天6点多起，我的生物钟最终变成了早5点半自然醒，当然晚上困的早，10点半之前需要睡觉

我属于早上锻炼完神清气爽的那一类 主要是晚上下班总给自己安排很多活动，看show啊什么的，不能很好的执行锻炼计划，就把锻炼挪到早上了，体验倍儿爽 但我晚上睡的不早，所以现在睡的偏少，我觉得需要改一改

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应该是天生的。有人早晨睡不了懒觉，有人起不来。找自己适合的就好。

主要是身体决定。老沃顿创业后每天睡三四个小时，坚持了二三十年，换一般人这样，一年就进盒子了。

每个月两三次5:00起来。确实感觉那一天都被延长了好几个小时，关键是多出来的那两三小时，都是高度productive，更是有效延长 不过我还没有想过，每天都这样坚持会是什么样的感觉。总觉得还没有这样一个契机，值得这样去做。

我猜的这些人可能都是早上失眠。我就是早上失眠，四五点醒了。但是也不想出去锻炼。

养成早睡早起的好习惯，长期对健康非常有利，我身边有两个非常明显的例子，现在都是快60岁，各项身体指标差别很大

《黄帝内经》里提到“起居有常，不妄作劳”，大意就是要顺应自然规律。一日之计在于晨，我自己只要保证凌晨3点到5点处于深度睡眠，之后自然醒，白天小睡个10分钟就差不多了，同事都知道我午饭后要关门谢客。

坚持一个月再看看

记得哪里看到过，好像一大早锻炼也不怎么健康的，当然可能是民科。我自己5点是起不来的，难得一两次还可以，所以都是一天的当中或者晚上锻炼，觉得挺适合自己

我觉得天生的，我就是没办法早起，再早睡都不行。我lg正相反，到了六点多就不困了。

我之前坚持过一个学期，早上5点多起床，6点左右开始锻炼。锻炼之后冲澡会变得很精神，但是中午和下午时候会很困。

试过早起读书，早起运动 也都是一天状态特别不好，困
Hokkaido 发表于 2023-06-09 09:14

周末运动的话可以睡一个回笼觉，别提有多香了！

我周围有几个五点起床的，一个是职业妇女，两娃妈，加州搬来的，热爱跑步，她每天五点起床跑步一小时，然后洗澡，给娃们做早饭，还有一个高中生，早上去gym练肌肉一小时再去上学，一个中年才俊，早上去gym锻炼完了早早上班，几个老爷爷也是早上去gym，但是好像要晚一些。有一个中学老师，四点起床备课改作业，做早饭，还运动，除了高中生都喜欢喝咖啡
河边垂钓 发表于 2023-06-09 08:47

认同，咖啡吊着！😀

还是看对自己狠不狠

我疫情刚开始在家上班时试过早起在自家小gym房间锻炼，然后洗澡吃饭喝咖啡，开始还好大概十点就觉得晕乎乎的，中午吃完饭简直了一定要睡大半个小时不然一下午云里雾里的。 还有一个问题是太早起来锻炼吃东西就不能锻炼不吃我觉得锻炼时很虚，不知道别人怎么可以早上起来跑一小时的

我如果9点睡的话可以5点醒。但是我每天都是超过12点睡

我天黑之后思维特别活跃。每天早上上班都是昏昏沉沉，就算睡好了起来也反应很慢，没睡好直接没法运转，几十年都这样。很不喜欢早起。

我尝试过早上锻炼，还没这么早，感觉很不好

早起毁一天，我早跟自己和解了

对自己比较狠吧 挺好的，人类多样性。

每次看这么早起的人都自动归结是小时候进过游泳队的

美国这边很多人、特别是年轻人5点就起床，6点甚至不到6点就开始在健身房健身 我试了两次： 第一次前一天晚上9点睡，第二天6点开始健身，但还没结束健身就开始困了，一天状态都不行 第二次前一天晚上8点睡，也是6点开始健身，上午是不困了，但中午后又不行了，整个一下午都没什么精神 所以我想问那么多6点就健身的人，是怎么能保证一天的工作效率的？
jason1 发表于 2023-06-09 08:39

因为你只试了两次，生物钟还没倒过来，人家是常年的生活习惯 这个和倒时差是类似的，头几天一定会白天犯困晚上睡不着，但是一段时间后就好了 你如果真的想调整到早睡早起的style，可以试试每天早起15分钟

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对的，我养了狗以后慢慢倒过来了，也挺舒服的。天亮的时间多了不少。但是我以前睡懒觉也睡得很开心。

人跟人体质不一样吧，别勉强自己
我有同事早上跑步1小时去公司，洗个澡神采奕奕能加班到晚8点
我自己早上起来做个yoga都疲倦不堪，得回床上再躺躺

同事都这样 亚历山大

睡得早，他们不都早早就下班回家准备8-9点就睡觉了吗

我早起跑完步后 这一天就感觉像打了鸡血一样 活力十足

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早睡早起，习惯就好了。 起不来？养一个游泳娃，天天6点以前开游，大人就跟着起来了。

半辈子都没习惯适应早起的生活

适合自己就好。早睡早起其实挺好的 一上午把一天的事都能做完 精力充沛 适合比较鸡血的生活。 熬夜党说实话那几个小时基本上是耍手机和玩，其实浪费时间，但自己喜欢也无妨

美国这边很多人、特别是年轻人5点就起床，6点甚至不到6点就开始在健身房健身 我试了两次： 第一次前一天晚上9点睡，第二天6点开始健身，但还没结束健身就开始困了，一天状态都不行 第二次前一天晚上8点睡，也是6点开始健身，上午是不困了，但中午后又不行了，整个一下午都没什么精神 所以我想问那么多6点就健身的人，是怎么能保证一天的工作效率的？
jason1 发表于 2023-06-09 08:39

不是早就真相了么： 但凡有一条腿压着， 起不来那么早。哈哈哈

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这有个本质不同，老中一感觉困了，第一反应是睡会儿， 老美感觉困了，第一反应是喝杯咖啡或者能量饮料。

早起惯了很舒服，起床的时候有点难，但冲出门呼吸一口新鲜空气瞬间清爽。

夜猫子，早起是对我最大的惩罚

早起惯了很舒服，起床的时候有点难，但冲出门呼吸一口新鲜空气瞬间清爽。
咏叹调 发表于 2023-06-09 13:52

不是说早晨空气比傍晚空气差吗？

我可以5，6点起来，但锻炼万万不行，脑子是清醒的身体还没到状态

晚上哄孩子睡，把自己带睡，早上四点多肯定醒，这个没办法，中午少吃顺一杯咖啡下去，还是觉得早起毁一天。 唯一的解法，不带娃，熬最美的夜，白天就神清气爽了。

不过人有分晨起型和夜晚型 晨起型白天productivity好 夜晚型到了晚上效率才高 如果实在觉得不行 没必要勉强
酪梨沙拉 发表于 2023-06-09 08:48

热 要听身体的

我琢磨着先早睡，然后自然早醒而不是被闹钟叫醒，习惯了新的生物钟以后再开始日常安排。 清晨的阳光对Regulate作息很重要，晚上避免太亮的室内光线尤其是蓝光。我觉得早鸟晚鸟其实生物钟个体差异没有那么大，还是生活习惯造成的。

我的邻居每天四点就起来，在我们附近林间路上走两小时回家带娃吃饭再上班，很厉害 除了冬天每天都坚持

早睡才能早起 我晚睡可是起不来

天生和习惯。比如我，小时候大人们都睡得早、起得早，自然我也就睡得早、起得早。中学时候我都是8点睡，4:30起床，如果天没亮就学习，等到天亮了就出门跑步（我们那里夏天天亮的早）。
就是特别喜欢没有什么人，空气又清新的感觉。
最不适应的是刚上大学第一学期，居然10:30才统一熄灯睡觉。不过我还是起得最早的人，大学研究生期间都是我早起，拿着书本去教室占座。

年纪大了睡不着，起来锻炼是好事

我觉得只有美国这个民族喜欢这种奇怪的作息

孩子上高中后我就习惯了早起早睡。听说朋友说入更年期后更是如此，睡眠时间变短，只能早起。

靠咖啡顶住啰，大家都一样困

早起毁一天

习惯了吧

睡得早，他们不都早早就下班回家准备8-9点就睡觉了吗
rabbit45 发表于 2023-06-09 11:56

老美没有夜生活吗？

会困，我以前上大学天天早起健身，然后上午上课的时候偷偷睡一小会，不是故意的，但是有时候真挺困

早起锻炼的基本是白人，这是美国白人寿命短的一个重要原因，早起锻炼，白天靠大量咖啡因顶着，午餐凑活，晚餐暴饮暴食，然后又早早关灯上床，清教徒一般的生活😂 主要娱乐就是在吧台前一坐，一边喝扎啤一边看球赛，机场全是这样的，哈哈哈

我周围有几个五点起床的，一个是职业妇女，两娃妈，加州搬来的，热爱跑步，她每天五点起床跑步一小时，然后洗澡，给娃们做早饭，还有一个高中生，早上去gym练肌肉一小时再去上学，一个中年才俊，早上去gym锻炼完了早早上班，几个老爷爷也是早上去gym，但是好像要晚一些。有一个中学老师，四点起床备课改作业，做早饭，还运动，除了高中生都喜欢喝咖啡
河边垂钓 发表于 2023-06-09 08:47

这里面最佩服的是那个高中生，这么年轻就这么自律，前途无量。我看到的高中生，包括我家里几个，没一个自觉的，浪费时间，天天半夜三更不睡觉，更别说早起了。

楼主你下午做运动试试? 我以前也试过一早起来去运动, 但因为是空腹, 时间又早, 也是运动一会就坚持不下去了, 又累又困. 后来换成了下午下班后健身, 效果和健身感受比早上健身好太多了, 还会越练越起劲.

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对，我每天六点起来遛狗洗澡准备早饭，喝咖啡时很爽，再早些也木问题，没狗之前睡懒觉很多年，觉得早起空气挺好，人很清爽，但是晚上困得比较早了
河边垂钓 发表于 2023-06-09 08:48

+1 最近养了狗狗 已经坚持早起 （六点左右）一个多月了 之前每天睡不醒…

我是早起的，我可以六点起来刷手机，看报纸，吃早餐，宁可加班也不想健身。我可以接受8点9点玩够了去做个运动。

我是早起的，我可以六点起来刷手机，看报纸，吃早餐，宁可加班也不想健身。我可以接受8点9点玩够了去做个运动。
热情Summer 发表于 2023-06-10 03:22

我也是。平时上班没有办法要早起。今天休息五点多醒了赖到六点半起来，喝着咖啡看手机上网到现在。 就是懒得站起来动一动。 不过早上一早出门的感觉真的好。