健康状况一直下降

满45了。这几年感觉健康一直在下降。
主要是精力，总是觉得很累。在补VD。有贫血，但是吃铁片总是恶心，所以隔三差五。
晚上睡眠现在也很差。主要是醒得早。所以吃安眠药也没太大的作用。
每天都锻炼将近一个小时，好像也没什么用
觉得现在就得退休了。干到60岁，估计就得死了。
姐妹们都是怎么样的状况？

有可能焦虑抑郁吧。

有可能焦虑抑郁吧。
gokgs 发表于 2023-06-20 09:26

也可能是潜在的焦虑吧。
我不是抑郁隐忍的人格。有脾气当时就发作了。

有条件退当然可以退了 45岁退休是我的梦想

我不想乱花钱就是担心自己四五十的时候力不从心，又不得不工作

我不想乱花钱就是担心自己四五十的时候力不从心，又不得不工作
jellynsyrup 发表于 2023-06-20 09:39

就是这个状况，力不从心。
按理说45岁正是年富力强的时候，就卷不动了

回复 1楼Senlin23的帖子
更年期的典型症状，一般持续个几年吧。有人说，之后会好很多。具体我也不知道，因为我跟你差不多的年龄。

我也不能吃VD，要头晕几天才恢复

可能是开始进入更年期了。去妇科查查激素吧。就是健康饮食，规律锻炼，想开些。睡觉这个和激素也有很大关系

其实这是更年期，每个女的都有，我已经好长时间这样了，我是浑身疼痛，晚上失眠，开始没想到是更年期，以为癌症去家庭医生那里检查，啥事没有，接受了是更年期以后，就自己调节，要外出参加一些社会活动分散自己的注意力，例如打些临时工，一周一两天就好，也让晚上累了更好睡眠，失眠就失眠，自己看看书，我是计划行程，计划出游。没事去骑自行车晒晒太阳，我在加拿大冬天最难过，没有太阳，去了一周古巴，天天晒太阳发现更年期症状好了很多，疼痛减少，回国待在广州也是，所以现在准备办墨西哥绿卡，冬天去墨西哥过冬。
养老还是准备回国，去云南。

回复 10楼肥猫poulet的帖子
更年期有浑身疼痛症状吗？我是常年都有一点腰酸背痛，但不严重，远远没到影响生活的程度，觉得和更年期没关系

身体为主，养生第一，放松心情

其实这是更年期，每个女的都有，我已经好长时间这样了，我是浑身疼痛，晚上失眠，开始没想到是更年期，以为癌症去家庭医生那里检查，啥事没有，接受了是更年期以后，就自己调节，要外出参加一些社会活动分散自己的注意力，例如打些临时工，一周一两天就好，也让晚上累了更好睡眠，失眠就失眠，自己看看书，我是计划行程，计划出游。没事去骑自行车晒晒太阳，我在加拿大冬天最难过，没有太阳，去了一周古巴，天天晒太阳发现更年期症状好了很多，疼痛减少，回国待在广州也是，所以现在准备办墨西哥绿卡，冬天去墨西哥过冬。
养老还是准备回国，去云南。
肥猫poulet 发表于 2023-06-20 09:51

这更年期也太长了。我的月经还非常规律，没有变化。
医生说，这叫前更年期，没到更年期，先出现症状，前更年期可能要持续十年或者更长

平时多运动运动吧

气虚+血虚， 每天早上喝点黄芪水可以补气。 平时可以喝点八珍汤气血双补。

有可能是更年期，不一定是开始绝经才是更年期。你可以去看看一些更年期方面的医生。

４５岁还年轻呢，不知道你的一小时运动是什么，增加strength　training，多户外运动多晒太阳，circadian　rhythm对睡眠有很大帮助，多吃protein，减少ｃａｒｂ　ａｎｄ　ｓｕｇａｒ，了解一下ｇｕｔ　health，这不仅仅是控制体重的方式，更是对ｏｖｅｒａｌｌ　health有很多好处，你可以系统的了解一下，推荐两本书Two Meals a Day; Fast like a girl.
另外看过LZ的几个posts印象深刻，一个是要给孩子攒钱的，一个是大学生孩子还要给预约gym。。。听上去你有比较严重的anxiety的问题，你可以用meditation或者运动来控制自己的cortisol
总之健康是生活的方方面面，不是吃点supplement散散步就能解决的

所以你说你管娃健身干啥？要不是你焦虑过度要不娃看你健身也没啥大用所以不想去……

４５岁还年轻呢，不知道你的一小时运动是什么，增加strength　training，多户外运动多晒太阳，circadian　rhythm对睡眠有很大帮助，多吃protein，减少ｃａｒｂ　ａｎｄ　ｓｕｇａｒ，了解一下ｇｕｔ　health，这不仅仅是控制体重的方式，更是对ｏｖｅｒａｌｌ　health有很多好处，你可以系统的了解一下，推荐两本书Two Meals a Day; Fast like a girl.
另外看过LZ的几个posts印象深刻，一个是要给孩子攒钱的，一个是大学生孩子还要给预约gym。。。听上去你有比较严重的anxiety的问题，你可以用meditation或者运动来控制自己的cortisol
总之健康是生活的方方面面，不是吃点supplement散散步就能解决的
bellamia 发表于 2023-06-20 10:35

一个小时的运动是指慢跑或者散步，gym, 游泳
平时生活还是很规律的。都规律过头了。晚上已经有两年不能social，social就会失眠。
是属于容易焦虑的人。人到中年，一堆的事情。

所以你说你管娃健身干啥？要不是你焦虑过度要不娃看你健身也没啥大用所以不想去……
pqrs 发表于 2023-06-20 10:39

哎，别提了。长周末一放假就生病。
娃还问我，整天锻炼，还病恹恹的。说明锻炼健康饮食根本就没啥用。
这个家里，我是生活的最健康的，反而是身体最不好的一个

一个小时的运动是指慢跑或者散步，gym, 游泳
平时生活还是很规律的。都规律过头了。晚上已经有两年不能social，social就会失眠。
是属于容易焦虑的人。人到中年，一堆的事情。
Senlin23 发表于 2023-06-20 10:39

就知道是散步：）不是说走路不好，可以出汗的快走很好，但是光走路甚至光慢跑是不够的，另外运动需要多样化，长期重复同一个rythm身体很快就adapt了

我和你同龄，一两年前就有你的症状。我健身饮食健康工作不忙只有一个孩子，当时非常困惑。现在恢复得非常好。 我的建议是让你的妇科医生查一下你的testosterone。当时我的检查结果是testosterone几乎已经测不出来了。在接受定期皮下植入后症状完全消失。

你的“锻炼”纯属给身体增加chronic stress，没有达到运动应有的效果。整天疲劳的人，不适合慢跑，进一步加剧疲劳。

看到你的帖子忍不住回一个也说说我的frustration。绝对非常同意你的感受。我还比你年轻好几岁，快四十。但是我已经每天在吃六七种药。因为我心脏有先天性的毛病 + 自身免疫疾病 + 哮喘。随着年龄的增长，身体越来越没年轻的时候那么能扛。真的非常想马上退休退隐山林不问世事。可是现实不可能，日子还得过，工作还得继续，每天开门都是得花钱。我这跑医院的频率都比一个七老八十的都多。心里感觉有无法言的累。活着怎么那么多事儿，怎么那么累。

看到你的帖子忍不住回一个也说说我的frustration。绝对非常同意你的感受。我还比你年轻好几岁，快四十。但是我已经每天在吃六七种药。因为我心脏有先天性的毛病 + 自身免疫疾病 + 哮喘。随着年龄的增长，身体越来越没年轻的时候那么能扛。真的非常想马上退休退隐山林不问世事。可是现实不可能，日子还得过，工作还得继续，每天开门都是得花钱。我这跑医院的频率都比一个七老八十的都多。心里感觉有无法言的累。活着怎么那么多事儿，怎么那么累。
nonamex 发表于 2023-06-20 11:08

好多老美都是一辈子每天吃一把药，照样活到八，90
振作起来，我们也行的。
话说回来，我也真想搬到amish村里，不用电，跟现代社会拜拜

就知道是散步：）不是说走路不好，可以出汗的快走很好，但是光走路甚至光慢跑是不够的，另外运动需要多样化，长期重复同一个rythm身体很快就adapt了
bellamia 发表于 2023-06-20 10:46

我也是散步。跑步都有点担心伤膝盖。。
那什么运动更好呢？ 还是像饮食，需要多样化？

你的“锻炼”纯属给身体增加chronic stress，没有达到运动应有的效果。整天疲劳的人，不适合慢跑，进一步加剧疲劳。
Giovanna 发表于 2023-06-20 10:53

疲劳的人应该有什么针对性的运动呢？

回复 22楼malenazou的帖子
mark 测激素

疲劳的人应该有什么针对性的运动呢？
Kema 发表于 2023-06-20 11:42

首先找到疲劳的原因。缺乏营养？睡眠不足／质量差？压力大？荷尔蒙失衡？ 可以找医生验血，测一下各种nutrients以及hormone level，有针对性的改善。 很多人自以为的“健康”饮食，其实是只控制了卡路里，营养严重缺乏，而且是常年累月的。 睡眠问题也有办法，这是个单独的大话题。 压力问题，早上冷水／冰水浴，晚上睡前蒸桑拿，多晒太阳，多活动。 其实散步是非常好的减压方式，如果你平时有力量训练，建议不要再做其他有氧，散步足够了。 最后，力量训练是王道，相当于为未来的能量做储备，同时大大改善hormonal profile。 但是，当你身体长期处于高压，缺觉，缺营养的时候，不适合再进一步施压。先解决燃眉之急。

看到你的帖子忍不住回一个也说说我的frustration。绝对非常同意你的感受。我还比你年轻好几岁，快四十。但是我已经每天在吃六七种药。因为我心脏有先天性的毛病 + 自身免疫疾病 + 哮喘。随着年龄的增长，身体越来越没年轻的时候那么能扛。真的非常想马上退休退隐山林不问世事。可是现实不可能，日子还得过，工作还得继续，每天开门都是得花钱。我这跑医院的频率都比一个七老八十的都多。心里感觉有无法言的累。活着怎么那么多事儿，怎么那么累。
nonamex 发表于 2023-06-20 11:08

以为是我写的，真的，活着太累了，只能硬着头皮负重前行吧。

我也差不多，觉得体力智力都下降了，需要退休，但是没有钱

一样的，我30+也明显感到智力记忆力下降，精力也不行。单位摸鱼一天都觉得累，感觉工作到45都悬。 我是睡眠质量差，不吃安眠药睡不安稳，吃了安眠药早上起床像梦游。 不行就早点退休呗，退休了精神马上不一样了。

你都已经很累了，就不要再每天锻炼一小时给身体加重负担了吧 Listen to your body

我也是散步。跑步都有点担心伤膝盖。。
那什么运动更好呢？ 还是像饮食，需要多样化？
Kema 发表于 2023-06-20 11:38

运动种类很多，body weight的barre，pilate，yoga算是一个类别，除了strengthen，还有锻炼mobility和meditate的效果；HIIT算是一类，看你跑步都不行，那就不要考虑了；还有各种ｗｅｉｇｈｔ　ｔｒａｉｎｉｎｇ，ｍｉｎｉ　ｂａｎｄ；另外各种户外运动，ｈｉｋｉｎｇ，ｇｏｌｆ，ｐｉｃｋｌｅｂａｌｌ，ｔｅｎｎｉｓ，ｒｏｗｉｎｇ都是很好的运动，而且都有social　ｂｅｎｅｆｉｔｓ，更加令人心情愉悦

打过几针mRNA新冠疫苗呢？

打过几针mRNA新冠疫苗呢？
syringa01 发表于 2023-06-20 13:07

朋友也提出类似问题，说新冠之后听到很多疲劳的例子

得运动，而且得坚持一段时间才能看到结果，你花了多长时间只取不存，至少就得花多少时间且存且取。共勉。

mark

要停止精神内耗

很多大病早期就有点疲劳。。。 所以有时会乱想，怎么破

累就別運動 可以散步 瑜珈 身體老化是一定的會發生的 但是保持心情愉快是可以做到的
如果樓主覺得自己只能活到60歲 你還需要讓最後的十五年獻給資本家嗎?

满45了。这几年感觉健康一直在下降。
主要是精力，总是觉得很累。在补VD。有贫血，但是吃铁片总是恶心，所以隔三差五。
晚上睡眠现在也很差。主要是醒得早。所以吃安眠药也没太大的作用。
每天都锻炼将近一个小时，好像也没什么用
觉得现在就得退休了。干到60岁，估计就得死了。
姐妹们都是怎么样的状况？
Senlin23 发表于 2023-06-20 09:24

有贫血当然觉得精力差。我子宫肌瘤贫血只有7.几，8.几的时候，洗个衣服都要说服自己好久。

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试试早点睡觉。。 晚上9点就开始准备，保证9点半睡着。。

有贫血当然觉得精力差。我子宫肌瘤贫血只有7.几，8.几的时候，洗个衣服都要说服自己好久。
sundra_shi 发表于 2023-06-20 16:44

不喜欢吃铁片，可以吃含铁高的食物，例如pine nuts

有条件退当然可以退了 45岁退休是我的梦想
bbalyssa 发表于 2023-06-20 09:37

退休嘛房贷没了就可以退了

你的累有可能是精神上的累。看看如果休假几天啥都不做，是否会恢复一点。 长时间高压力的工作强度确实会产生精神和身体上的疲惫感。长期下去，肯定会对身体有影响。 建议无论如何也要给自己放一个假休息一下。 钱可以再赚的，健康还是第一位的。 安眠药要少吃，剂量会越吃越大。 我以前和你一样也是高强度高压力的工作环境。一直靠安眠药睡觉。 后来狠下心辞职之后现在回头看看并不后悔当初的决定。 要不然估计没几年我就挂了。

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我比楼主小一点，也是差不多。 醒的很早，跟鸡一样早醒，稍微有点事 或压力或有点social 就睡不好，经常性只睡5、6小时。 这一点最痛苦、睡不好白天干啥都没劲没精力。以前度假睡不好，现在度假精神放松 出去活动 回旅馆反而睡的很好。

你的累有可能是精神上的累。看看如果休假几天啥都不做，是否会恢复一点。 长时间高压力的工作强度确实会产生精神和身体上的疲惫感。长期下去，肯定会对身体有影响。 建议无论如何也要给自己放一个假休息一下。 钱可以再赚的，健康还是第一位的。 安眠药要少吃，剂量会越吃越大。 我以前和你一样也是高强度高压力的工作环境。一直靠安眠药睡觉。 后来狠下心辞职之后现在回头看看并不后悔当初的决定。 要不然估计没几年我就挂了。
Cindymelon 发表于 2023-06-20 19:55

试过休假两个星期，没有出去旅游，就呆在家里。
精力的确好了很多
工作真的是黑洞，蚕食一个人的生命

回复 10楼肥猫poulet的帖子
云南海拔太高了 并不适合养老

回复 1楼Senlin23的帖子
我比楼主小一点，也是差不多。 醒的很早，跟鸡一样早醒，稍微有点事 或压力或有点social 就睡不好，经常性只睡5、6小时。 这一点最痛苦、睡不好白天干啥都没劲没精力。以前度假睡不好，现在度假精神放松 出去活动 回旅馆反而睡的很好。
ecnanif 发表于 2023-06-20 20:57

我现在也是很奇怪，出去旅游，跟孩子睡在一个屋里，反而睡得好。 早上醒得早，一天都没精打采，感觉是要中风

我现在也是很奇怪，出去旅游，跟孩子睡在一个屋里，反而睡得好。 早上醒得早，一天都没精打采，感觉是要中风
Senlin23 发表于 2023-06-20 21:16

我最近研究一下心态变化，把工作当当成consulting job, 中心放在培养自己的爱好，就觉得焦虑好很多。

回复 51楼jennyqq的帖子
对对，我觉得这也很好👍 我现在重心放在养花种菜权当过上退休生活了。去学校教课是跟年轻人交流。

我还没到40但楼主的问题我全部感同身受。我觉得自己的性格导致常年焦虑敏感，真的很痛苦

我现在焦虑的时候晚上体温很高，感觉应该也是更年期了吧

我也是，最近越发的感觉累。浑身无力。出门散个步觉得浑身轻飘飘的，在家锻炼一下也感觉困，就想躺着睡觉。

我现在焦虑的时候晚上体温很高，感觉应该也是更年期了吧
545f 发表于 2023-06-20 22:50

多大岁数，一直低烧不太好，感觉身体有炎症，约个医生检查一下放心点。

就这一两年明显的感觉到精力没有以前好了

我也想退休，觉得人生好没意义哦，就是韭菜

我现在的身体比五年前好多了。所以身体不是每况愈下，是可以逆转的。首先，要每天拉屎，便秘是一大健康杀手。想想每天身体里一堆毒素，吃啥锻炼都不会好。然后就是瑜伽，跳舞，身心愉快。累了就睡觉。我可以一睡睡十几个小时，睡觉是身体修复的一大利器，能睡多久就睡多久，睡到你不想shui为止

这个帖子里好多回帖都写得很好
我的第一反应是建议LZ开始做mediation

回复 10楼肥猫poulet的帖子
云南海拔太高了 并不适合养老
tncountrygal 发表于 2023-06-20 21:16

那哪里适合养老呢？

还是得运动，而且要坚持

吃维生素D和晒太阳会有帮助

keto饮食，或者低碳饮食，一天2顿，平时不吃零食，实在想吃的零食，和2顿饭一起吃。一天隔一天，整个柠檬芹菜香蕉打成汁喝。YouTube上dr berg的视频增加保健知识。

回复 1楼Senlin23的帖子
看起来怎么这么像long covid