坚持短程耐力训练, 全面适量运动
周二晚上在朋友圈里惊闻噩耗，以前我参加的一个医生健身群群主不幸因4期肺癌，在57岁的时候英年早逝。这位健身达人长跑，骑车样样拿得出手，曾经带领很多群友健身，实现了跑马的目标。我在他的群里打卡过一段时间，所以对他非常熟悉和钦佩，不曾想这么快就天人永隔。最为让我受打击的是，这样饮食，运动，社会关系都做得超好的人，为什么会这么早得病，而且没有及时发现呢？最近学习生活方式医学，特别希望有机会，把这些案例集中起来然后从生活方式，基因，环境因素中找到一些规律。类似案例，我记得很清楚的有4个，我现在写的都是brain strom, 并非医学理论和数据。
–如果人到中年，有良好的生活习惯，却不幸得病，这不是一般人躺平的借口。生病的人以前的生活方式，基因背景，我们都不清楚。所以不能用个例说事。大数据是，运动有多种好处，而且降低癌症死亡风险。
–但是，我现在开始更加慎重的考察耐力训练的风险。过去4年，我主要都在做阻抗训练，半年前开始专门的耐力训练，每周跑两次，半个小时以内。本来有点动心要增加次数和里程，这位朋友的事情让我立马打消了这样的念头。尤其是看了“Potential Long-Term Health Problems Associated with Ultra-Endurance Running: A Narrative Review” 这篇综述的文章。长跑和癌症相关的是：增加皮肤癌风险，是啊好几个小时暴露在阳光下，防晒怎么也比不上不晒啊。另外一个就是长跑对免疫系统的负面影响：高里程训练与氧化应激和炎症反应增加有关。
–遇到好几个不抽烟的肺癌患者都是咳嗽了好久才去看医生。人到中年，有症状一定及早就医，慢性咳嗽需要及时检查。
–超长跑训练的人可能身体耐受能力比一般人强，所以会等到症状非常严重了才注意到。这一点上，我的体会是冥想是一个很好的帮助，能让自己对身体的感受更加敏感。
–有一类人，做事非常专注，往往定下一个目标，就一头扎进去了（我自己就差不多），这样往往会忽视实现目标过程中的危险信号。中年人做事要多多考量，尽量平衡。一个人的生活实现平衡以后，哪里改动，往往是有利有弊，除非是那种非常明显的，比如抽烟。所以不管做什么，都边做边关注事情的发展，如果遇到不良效果，及时打住。
–中年人开始锻炼身体是好事，但要考虑在工作/生活的其他方面减压，腾出时间。岁数大了，挤时间做事有风险。
下周三，业内老大要给一个公开讲座，有关癌症筛查，有兴趣的可以私信。
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