研究：高血压患者每天少吃一小勺盐，效果堪比降压药

根据一项新的研究，在日常饮食中减少盐的摄入量可以帮助你降低血压，对许多人来说，这可能和服用普通的降压药一样有效。
周六发表在《美国医学会杂志》上的这项研究发现，减少钠的摄入能够显著降低大多数人的血压。研究人员对213名年龄在50岁至75岁之间的参与者进行了调查，他们的饮食习惯分为高钠饮食和低钠饮食。高钠饮食指每天摄入约2200毫克钠，低钠饮食指每天摄入约500毫克钠。这组人中既有有高血压的，也有没有高血压的。经过一周的低钠饮食后，他们的收缩压(读数中的第一个数字)比高钠饮食平均降低了8毫米汞柱(mm Hg)，比正常饮食平均降低了6毫米汞柱。研究人员指出，这与治疗这种疾病的常用处方药氢氯噻嗪(12.5毫克剂量)的平均疗效相当。
低钠饮食包括每天减少约1茶匙盐的摄入量。一茶匙盐是2300毫克——这是美国最新营养指南建议的14岁以上人群每日最高摄入量。然而，美国心脏协会建议每天摄入少于1500毫克的钠。
“与高钠饮食相比，低钠饮食降低了近75%的收缩压，”研究人员写道。
高血压被称为“无声杀手”，可以增加一个人患心脏病、中风、慢性肾脏疾病和其他严重疾病的风险。根据疾病控制与预防中心的数据，2021年，美国有超过69.1万人死于高血压。
根据CDC的数据，近一半的成年人患有高血压——高血压的定义是收缩压大于130，或舒张压大于80。该机构估计，只有大约四分之一的高血压患者的血压得到了控制。盐并不是我们饮食中唯一可能对血压有影响的东西。今年早些时候，发表在美国心脏协会期刊《高血压》上的一项研究发现，每天少量饮酒与血压读数升高有关，即使对没有高血压的成年人也是如此。

试验过按推荐的盐量，完全没法吃

外食最大的问题就是咸，无论中餐西餐。昨天吃了个外卖的酸菜鱼，今早上我就觉得脸比平时肿。好可怕。

自己做饭我都控制不了用多少盐，除非是炖排骨汤牛尾汤这种完全用肉和菜的菜式，否则你炒个什么东西放点这酱那酱的，就不知道自己到底用了多少盐了。。。

专家称，每天抱着臭袜子吸半小时，可降血糖

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usayso 发表于 2023-11-13 21:43

看来住与印度人同住效果也一样。

每天就应该只吃一小勺盐， 每人的建议sudium 是2400mg， 就是6克盐， 除去面包牛奶里的盐， 一小勺5克都有些多了。
我家2口人一年用一盒4磅的盐， 还用来腌咸蛋啥的。 一盒是300人天， 加上早餐面包牛奶， 酱油酱料， 少量半成品，少量外食， 应该不超标。

有种降压药就是加速氯化钠氯化钾排出， 降压效果很好，副作用是如果缺钾会引起心脏反应。

这东西基因作用太大了。我妈我姨我舅我姥姥都高血压，我妈从小吃的就淡，饺子都只吃破皮的，不然就觉得咸，还是高血压得常年吃药。我公公整天吃的齁咸的，到酱油跟倒水的似的，人家家里就没高血压。

高血压本来就和高盐饮食有关啊

有的高血压病人要低盐饮食。。 好像说是一天啤酒瓶盖一瓶盖，8g? 具体数字我不记得了，有需要自己再查查吧。

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usayso 发表于 2023-11-13 21:43

试验过按推荐的盐量，完全没法吃
lwangls 发表于 2023-11-13 21:33

坚持坚持？坚持两个月，口味会淡下来，觉得盐少的食物也挺好吃的