已经无力吐槽自己的体力

我年轻时候体力还是很好的，因为我还算比较勤快，从小六点爬起来跑步，跑了一小学，初中高中没再跑了，到了大学研究生又开始跑，大二的时候我是我们班唯一早上起来跑步的，更别说研究生时候了，我也是独一份。早上跑步我中午基本上也不闲着，经常和同学中午不睡觉一起打乒乓球，下午还打一两个小时排球。每天还跳十分钟跳绳。我属于协调性好，爆发力差的那种。但是总体体力还算是不错的，可能主要是我从小喜欢运动的缘故。来美国结婚以后感觉三十多岁的时候还可以，那时候我改练瑜伽，立定跳远，还有太极以及蹲马步。当时完全感觉不到体力下降。一切都从我40岁生了老二以后就觉得体力陡然间下降。孩子两岁时再做瑜伽，双腿很多动作支撑不到以前那么长的时间，平衡能力也显著下降。这几年精力也越来越差，时不时犯困。走个陡点的上坡或者爬个小山坡呼哧带喘的。跳绳现在跳一百个感觉腿到最后支撑不住了只能自己停下来，打个排球10分钟左右感觉心脏病快要发作的样子。但是和我们同事同龄美国中年大妈比起来我感觉被秒成了渣渣，我们那里还有一个63的，那体力还得是我的两倍。我知道是越来越走下坡路了，可能生老二太晚对身体也有影响。但是不知道四十大几是不是都有同样的感觉，还是就保持温和的锻炼量就算了。比较担心这样下去是不是到了六十就只能慢慢溜溜弯了。

我也是四十生了老二，现在老二三岁了。确实体力有点像五十，腿脚腰疼，推个stroller 都累。平时会做些轻微运动。不过最近好多了，有三点我觉的比较重要： 1 我做些针灸 中医开了点八珍片 感觉挺明显的 2 睡觉改善些 一是娃大了不闹 二是心理上的调节 3 报了积木 一周可能上三次一个小时的课 Pilate or Ujam

温和锻炼量锻炼就好

我慢慢地歇加练回来很多。 高龄生娃，加带小娃的时候晚上不睡觉，确实感觉体力断崖了一阵。娃大些又能好些。

我也是，体力比你还差，每天下班就没力气了

回复 1楼bajiushizhihua的帖子
为什么你们都把自己摆烂的体力抱怨到生小孩上？你们自己基因烂为什么就不能承认呢？吃补品，做运动，不要找茬，就行了。

40多岁体力本身会下降很多，再加上带小娃，肯定更没劲儿了。以前看了华人一个帖子，啥更年期过完了，女性体力能恢复。我觉得有道理。想想看那些广场舞一跳半天的，我肯定没这体力。

你先排除生理性的，比如缺维生素d，缺钙，镁，甲状腺不健康什么的。然后就只能依靠睡眠，再然后接受自己体力不行的事实。

我觉得是基因。我四十多的时候除了家务全包，送孩子去各种课外活动，还有一份全职的马工工作，周末自己还要去办公室加班，都没觉得累。
现在我的最大极限运动就是在跑步机上一个小时/45分钟燃500大卡。然后还能做其他器械比如划船。不能做一字码，但可以把脚踢到跟头一样高。
我爸爸的身体就特别棒。几场大病包括脑血栓在床上躺一两年后还能恢复生活完全自理。跟他同龄得那种病的早就全没了。他活到89，一半的头发还是黑的，还打牌呢。
我虽然有熬夜的恶习，但从来都是一觉睡到闹铃响或天亮。我不吃维生素，只偶尔吃D3。孩子们也都没吃过。

单纯评论跳绳一百下，没几个人能连续跳下来好吗？除非是常年跳绳的人。一百个感觉不多，自己跳一次就知道了

单纯评论跳绳一百下，没几个人能连续跳下来好吗？除非是常年跳绳的人。一百个感觉不多，自己跳一次就知道了
丫梨儿 发表于 2023-04-01 08:47

一百个不难 我一次两百个就不行了

看下来我觉得楼主你的体能表现不算衰退很多，睡眠质量如何？饮食呢？

回复 1楼bajiushizhihua的帖子
为什么你们都把自己摆烂的体力抱怨到生小孩上？你们自己基因烂为什么就不能承认呢？吃补品，做运动，不要找茬，就行了。
thatisnotright 发表于 2023-04-01 01:38

No 我们膜拜你，你最牛，你最能，没有任何外物能影响你。

锻炼

LZ你的体力在同龄人中应该说还是不错的了，只是和自己以前比落差比较大，有点失落。没事的，孩子大了还能恢复过来

回复 9楼Yolo的帖子
人家lz说的是40岁生娃之后体力不行，你有没有40岁生娃？没有的话跑进来自吹自擂是在干嘛，你怎么什么地方都能占块地吹捧自己

确实和生孩子无关。我也是高龄生老二，现在体力很好。很多时候体力不好是气血不足，瘦人尤其明显。要多吃红肉，高质量蛋白。更年期以后月经停了气血会提高，体力也会变好。

回复 1楼bajiushizhihua的帖子
通篇看下来楼主的运动都是cardio。中年后女性适合作力量训练，保持肌肉和骨骼而且不升cortisol。还适合作HIIT和段时间、高强度的cardio，不适合作长时间cardio，因为会升cortisol。

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通篇看下来楼主的运动都是cardio。中年后女性适合作力量训练，保持肌肉和骨骼而且不升cortisol。还适合作HIIT和段时间、高强度的cardio，不适合作长时间cardio，因为会升cortisol。
realsimplejill 发表于 2023-04-01 16:26

为啥说长时间cardio会升cortisol?

少吃淀粉 多吃蛋白试试

回复 19楼LiuLeLeMaMa的帖子
油管搜Huberman Lab Dr Sara Gottfried那期。其他还有很多医生和教练说到这点，暂时想不起来。

回复 19楼LiuLeLeMaMa的帖子
忽然又想起一个，也是油管，Dr Sten Ekberg的HIIT解说。
Dr Mark Hyman，resistance training
MindPump，Sal DiStefano教练的油管

回复 19楼LiuLeLeMaMa的帖子
说明一下：长时间cardio会升cortisol，短时间不会

我没生孩子体力就很差 所以不想干很多事 比如生孩子什么的 现在在慢慢锻炼

不经常锻炼就是体力越来越差，你试试每周锻炼七次，一次60分钟hiit，体力一个月后就好了

我正好相反。我以前从来不锻炼，从小到大就是病怏怏没有力气的人。 自从生了娃，逼得我每天要抱娃上下楼。记得一开始我抱着8磅的小娃，就是不敢下楼梯怕摔了，现在是一只手铃个三十多磅的娃就能下楼。 带娃出去，小娃会突然不肯坐stroller. 我要抱着她一路回家。还有经常去playground 跟着她上上下下，在家还要跟着后头跑，这个运动量那叫一个大。

我也高龄生娃，感觉体力没变，不过自我感觉坐月子很讲究也很重要，我的月子就做不错，天天都是姜水洗澡，洗头也是姜水，并且是煮开了再凉到合适温度，吃得也不错

靠体力吃饭的飘过~~~~~~~~~~~~~~