今天高温瑜伽 90 分钟。这个体式your goal is to pull your heels off the

Floor and your forehead to your toes.

课堂10-11:30 am 带了手表忘记录了 , 10 点半才开始计录，又忘了及时按结束，不过这个不重要。

在40 degrees Celsius , 40 percent humidity 做高强度瑜伽，真折磨人啊，几次到了我的极限！最高心率142。

这个体式是站在地板上，goal 是一样的，head stretching for toes，benefits 也一样

柔韧性真棒

谢谢！increases the flexibility of the spine and the sciatic

Nerves and most of the tendons and ligaments of the legs.

relaxing the coccyx 

我开始喜欢这个体式，臀部朝天，放松尾骨区域，往下拉伸脊柱和坐骨神经，绷直二腿，拉伸二腿。

今天男的比女的多，这些男士体型都很好，估计就是来练柔韧性的。女的都是我这样的老太太

没年轻的。

好棒！你这动作打S我也做不了。

40°C，90分钟！动作完美，厉害厉害！

男的费点劲，因为做力量练习和跑步，肌肉比较紧。但我看他们也都做得很好，比如这个

男的做的比女的好，我想知道为什么。

你试试呗！

谢谢你的美言！有几个我也做不好，比如这个，7 年前的照片，多少年也没进步。the ideal way for those

legs to go up is for the muscles of the lower back and abdomen to pick them up.这个体式非常累人，心率能到130-140。今天就是做完这个，偷看一眼手表，才知道忘记选yoga ， ready ， go . 之前的半小时都是各种为warm up ，从这以后关注spine , 各种前后弯。

手在前方伸直抬起, 就是superman

真棒！

你说的是小燕飞，治腰间盘的好动作。这个locust pose ,能把二腿抬到直立，我把图加在我的照片下面了。

试过一次的热瑜伽，实在受不了那个热

你能坚持上下来已经厉害了

零上40 做瑜伽，零下40在室外跳舞（ 2022年元旦最冷那天）， 对我都不是事儿 ，lol 。

你的柔韧性太强了

哪里吹牛了？真就这么牛！7年前那张照片好青春啊！

柔韧度太强了

可以鲤鱼打挺 ：）

应该就是从那时（7 年前）开始，老太太过年，一年不如一年。

柔韧性真好。那么高温，最高心率居然才142。