关于膝盖关节疼痛，分享我最近学到的知识
Heiniu
楼主 (北美华人网)
昨天看到很多人说年纪到了就开始膝盖关节疼痛，我也是。最近一直关注这方面的内容。感觉对我来说，主要原因是：
一是雌性荷尔蒙分泌减少，骨骼钙质缺乏，关节胶质物质减少，所以关节痛。这里网友建议吃move free类似产品。
二是臀肌弱。本来就因为常年坐办公室，核心力量core muscles 弱， 臀肌弱，就使日常动作变形，比如本来胯部牵引的动作变成用膝盖补偿，加重损耗。所以锻炼臀肌可以改善膝盖问题。
说到锻炼臀肌，网上搜臀肌锻炼的视频出来一大堆，不要贸然尝试。因为健身达人推荐的动作对膝盖已经虚弱的人不一定适用。动作万一有偏差的话，受力的肌肉群也不对，反而容易受伤。比如一般人马上想到负重深蹲之类的动作，要非常小心。
所以我专门找了理疗师的视频，他们提供的训练姿势和动作幅度比较安全。而且理疗师说小幅度的动作，比如浅蹲，一样有锻炼效果，让人很受鼓励。
一是雌性荷尔蒙分泌减少，骨骼钙质缺乏，关节胶质物质减少，所以关节痛。这里网友建议吃move free类似产品。
二是臀肌弱。本来就因为常年坐办公室，核心力量core muscles 弱， 臀肌弱，就使日常动作变形，比如本来胯部牵引的动作变成用膝盖补偿，加重损耗。所以锻炼臀肌可以改善膝盖问题。
说到锻炼臀肌，网上搜臀肌锻炼的视频出来一大堆，不要贸然尝试。因为健身达人推荐的动作对膝盖已经虚弱的人不一定适用。动作万一有偏差的话，受力的肌肉群也不对，反而容易受伤。比如一般人马上想到负重深蹲之类的动作，要非常小心。
所以我专门找了理疗师的视频，他们提供的训练姿势和动作幅度比较安全。而且理疗师说小幅度的动作，比如浅蹲，一样有锻炼效果，让人很受鼓励。