中年人提高幸福感降低焦虑的技巧

1. 每天坚持锻炼半个小时或以上 2. 注意身材管理，不要因为压力大暴饮暴食，饮食尽量一周有3天能保持有营养清淡伙食（非熟食非外卖） 3. 爱自己，多多爱自己，不要忽略自己的需求，给自己留时间空间（可以逛街购物买自己私人用品，按摩，品茶品酒，读自己爱的书，去自己想去的地方） 4.用心感受美好的瞬间：打开窗户呼吸到新鲜的空气，屋外鸟儿的叫声，周围的花草树木，孩子温馨的瞬间 5.凡事尽量想开，不过分忧虑。想鸡娃反被气得心跳加快，血压升高的就想着缓一缓，一点点来，不硬扛。
大家也分享一下自己觉得提高幸福感减缓焦虑的办法吧

就一句话，把每天都当成最后一天过，就倍感珍惜幸福了

没说清楚。我默认的是大家在尽力忙娃忙家务忙事业的情况下如何提高幸福感不burn out不焦虑失眠

要减缓焦虑要做具体的事，最好坚持下去，增加掌控感。楼主做得很好👍我每天用零碎时间学学一点新技能，对自己满意度增加很多。每天看几天心理学视频，每天听/看几篇英文新闻，有不懂的单词记下来，坚持数年对自己满意度飙升。

要减缓焦虑要做具体的事，最好坚持下去，增加掌控感。楼主做得很好👍我每天用零碎时间学学一点新技能，对自己满意度增加很多。每天看几天心理学视频，每天听/看几篇英文新闻，有不懂的单词记下来，坚持数年对自己满意度飙升。
河边垂钓 发表于 2023-04-06 07:30

哪些心理学视频？求分享

回复 3楼kuanrongyidai的帖子
家务和琐事尽量外包一些，腾出时间关注自身需求，哪怕零碎时间也很管用

回复 5楼rollout的帖子
我在微信小视频里follow了一些心理师的视频，黄仕明，陈海贤，武志红，曾奇峰，丛非丛，周小宽，Know yourself，简单心理。。每天看几则，很愉快。

改变心态, 改变看法，换一种角度看问题, 半杯水可以from half empty to half full.
找解决方案，别一根筋，非黑即白，往往有更好的方式能处理好，花精力在思考答案而不是焦虑。 多利用其他资源。
多看书，学习别人的智慧。
从挣钱，变成钱生钱。

是的，如何看待每一件事，决定了你的生活质量。比如收入低，压根就是好事一桩。
吃的，食品的消费额比例，最低，饿不死人。
穿的，现在面料越做越糟，不买也罢。
住的，能申请到低廉政府公寓。
上大学，娃儿们的学费，都给FA了。
长照，有资格申请免费。
啥啥贷款都没有，最大的焦虑没有，生活只剩幸福了

这特么不就是说我呢。。。。

回复 1楼kuanrongyidai的帖子
我降低焦虑的办法好像就是加班

减少焦虑的最好办法就是家里蹲或者找一份相对轻松的工作。不过在当前的环境下，工作太轻松也要担心会被裁掉，唉

感觉种花种菜很解压，基本你浇水施肥收获就不错，不像鸡娃，哈哈，你懂的

回复 4楼河边垂钓的帖子
是要不断学习提高自己，提高自己对自己人生的掌控力。如果累了也需要修补自己，再出发

只对自己能控制的事情上心 结果如何都是命😊 把身体锻炼好是王道

减少焦虑的最好办法就是家里蹲或者找一份相对轻松的工作。不过在当前的环境下，工作太轻松也要担心会被裁掉，唉
aboveheave 发表于 2023-04-06 09:17

家里有矿？没矿的话家里蹲难道不会越来越焦虑？你不焦虑周围人还替你焦虑呢 有矿的话 为啥要担心被裁员？

不上班就没压力。

看看自己焦虑的是啥，一个个地改进。

回复 13楼ytsophia的帖子
本意不想鸡娃，只想着该怎样对娃负责对娃好。实际情况是大家好推娃，娃落后了，很大程度是因为妈带娃能力有待提高，花的时间也比别人少，当妈的焦虑了。目前对园艺没有特别大兴趣，总感觉自己被别的压不过来没时间了

降低欲望，不光是需求，而是那种要把一切控制的滴水不漏的控制欲。

我唯一的焦虑感就是没钱，目前无解。已经躺尸。

回复 1楼的帖子
要降低焦虑，只需要做到两个字：感恩

当然要工作，我没有工作可没人养我。自己养自己难道还不能想点让自己开心不焦虑的办法了。

我的焦虑也是健康和钱， 现在才明白什么叫年轻时吃的苦都不叫苦，

都是好建议。帮顶。

有錢有底氣 自然焦慮少

Mark, 每天做5-10分钟的mediation挺有用的

回复 1楼kuanrongyidai的帖子
说的都对，但实现很难。

中年是指多大

回复 29楼树洞majia1234的帖子
35-50

自信，做自己，有自己的爱好，愿意为自己花钱花时间花精力。

我唯一的焦虑感就是没钱，目前无解。已经躺尸。
tingtingtintin 发表于 2023-04-06 12:13

哈哈，我也只有这个焦虑。

和自己从前比就开心知足和感恩了，从前没房子、没车、没老婆、没孩子、没钱、现在什么都有了，人生还不够完整吗？还不开心吗？如果还焦虑，还烦恼，那就是自找苦吃和庸人自扰。

焦虑烦恼是年轻人的专利，不应该是我们的，他们什么都没有，还在奋斗中，未来还是未知，当然会焦虑烦恼和担忧了！

不要去和别人比较，知足常乐。

生活上减轻焦虑的办法： 简化家务。 住在学区校车经过的路径，小孩自己上学放学。 使用洗衣机和烘干机。一周洗一次衣服。 工作上减轻焦虑的办法： 女的不要找女老板。 男的找技术岗。 找工作找那种离钱近的部门和岗位。

回复 36楼夜晚歌唱的猫头鹰的帖子
女的不要找女老板不一定。男老板更恶心。开视频会议的时候美女一上线他眼睛一亮。开会女生都冲他撒娇。恶心死了。

ma ke y

1. 每天坚持锻炼半个小时或以上 2. 注意身材管理，不要因为压力大暴饮暴食，饮食尽量一周有3天能保持有营养清淡伙食（非熟食非外卖） 3. 爱自己，多多爱自己，不要忽略自己的需求，给自己留时间空间（可以逛街购物买自己私人用品，按摩，品茶品酒，读自己爱的书，去自己想去的地方） 4.用心感受美好的瞬间：打开窗户呼吸到新鲜的空气，屋外鸟儿的叫声，周围的花草树木，孩子温馨的瞬间 5.凡事尽量想开，不过分忧虑。想鸡娃反被气得心跳加快，血压升高的就想着缓一缓，一点点来，不硬扛。
大家也分享一下自己觉得提高幸福感减缓焦虑的办法吧


kuanrongyidai 发表于 2023-04-06 07:14

赞同楼主。 我今年在实行的一些： 1.早上静坐冥想 2. 个人成长计划： 我选了提高英语写作，每天写一篇， 用grammarly 和ChatGPT 查一些，前面简单语法，后面看看professional 怎么用词早句。 还有明天读英文报刊。 还打算多读一点历史方面的书。
3. 锻炼 或者散步。
发掘自己的兴趣爱好，经常反思自己的时间精力是不是花在对的地方， 远离让自己压抑的人和事，避免无原则的讨好别人/

中年人降低焦虑有效的方法就是要分清娃是娃，娃的路自己走

我焦虑最大的根源是在自推和躺平之间纠结。比如一件事我应该再努力做的更好一些，还是要求低些差不多就行。至于健身看书旅游，这些只能暂时缓解，甚至可以说是暂时逃避。

mark!!!!!

减负荷，多放松。凡事看开想开不计较。

生活上减轻焦虑的办法： 简化家务。 住在学区校车经过的路径，小孩自己上学放学。 使用洗衣机和烘干机。一周洗一次衣服。 工作上减轻焦虑的办法： 女的不要找女老板。 男的找技术岗。 找工作找那种离钱近的部门和岗位。
夜晚歌唱的猫头鹰 发表于 2023-04-06 13:13

什么叫离钱近的岗位

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我在微信小视频里follow了一些心理师的视频，黄仕明，陈海贤，武志红，曾奇峰，丛非丛，周小宽，Know yourself，简单心理。。每天看几则，很愉快。
河边垂钓 发表于 2023-04-06 07:39

神了，跟我跟的list简直一摸一样。

听歌，皇后樂隊 Under Pressure
https://www.youtube.com/watch?v=OVzvoPP6M50
https://www.youtube.com/watch?v=U8CVkuook0s (中文字幕）
Pressure: pushing down on me Pressing down on you, no man ask for
Under pressure that burns a building down Splits a family in two Puts people on streets
Um ba ba be Um ba ba be De day da Ee day da That''''s OK
That''''s the terror of knowing What this world is about
Watching some good friends screaming "Let me out!"
Tomorrow gets me higher Pressure on people, people on streets
。。。

身体健康，孩子阳光，父母健在，爱人知心，财富无忧。

回复 1楼kuanrongyidai的帖子
谢谢分享，已经开始在做其中两项，缓解了不少，其他也很受益

能做到

就一句话，把每天都当成最后一天过，就倍感珍惜幸福了
zlf 发表于 2023-04-06 07:22

那还不更焦虑了？银行里的💰没来得及花，老公给娃娶个后妈咋办？

我的需求就是吃好吃的，想吃什么就吃什么就是对自己好，在我这第二条和第三条矛盾了。

锻炼确实很解压！

回复 45楼windbird的帖子
哈哈，握手，多分享呀

atomic habits, 找自己能坚持的。 比如我每天做一个wordle. 每个礼拜做几个sudoku.. 另外每天必须看书， 看书对我是最减压的

最重要的是要有个好伴侣， 可以延年益寿， 否则， 呵呵。。

1、写日记：在写日记的同时，相当于复盘了今天所发生的事情或者你的心情。帮助我们理性思考，找到解决方法，对培养习惯有很好的干预作用。 2、简化生活：每个人生活中有大大小小的事务需要处理，但人的精力是有限的，我们需要合理的规划自己的时间，把更多的精力放在更重要的事情上，优先处理这些事情，当一件难搞且重要的事情被你完成，会更大程度上减缓你的焦虑。 3、适当锻炼：每周至少三次的体育锻炼，每次不少于30分钟，能改善身心健康。 4、充足睡眠；充足的睡眠能够让疲惫的身体恢复状态，更好地面对第二天的工作与学习。 5、冥想或者深呼吸：冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

在华人上帮别人家的娃选大学，灰常解压 ^_^

回复 17楼purplestars的帖子
我觉得我不上班会有压力

有什么mediation 入门对待介绍吗？

第三点我做的不好，呵呵 要改

就一句话，把每天都当成最后一天过，就倍感珍惜幸福了
zlf 发表于 2023-04-06 07:22

那我肯定放开吃啊喝啊，这可怎么办呢😶

我现在在看 爱情而已 特别减压 有幸福感

mark

我的经验就是人一定要有个真心喜欢的爱好，我就喜欢看书，我老公喜欢打球，都能给自己充电。

回复 5楼rollout的帖子
我在微信小视频里follow了一些心理师的视频，黄仕明，陈海贤，武志红，曾奇峰，丛非丛，周小宽，Know yourself，简单心理。。每天看几则，很愉快。
河边垂钓 发表于 2023-04-06 07:39

谢谢分享。

回复 41楼夕梨本梨的帖子
刚看来的，分享一下： 【世间也有“两全法”】     有的时候，我们内心充斥着矛盾的念头：既想“躺平”，又想成为“卷王”； 既想“艳压”，又想“断舍离”；既想“撒野”，又担心自己的人生经不起犯错…… 不知不觉花费了很多时间和精力在纠结“到底要怎么做才更好”，也因此难免慨叹“世间安得两全法”。     那我们不如试试“两全法”吧！我们可以试着把自己的纠结的两方同时实现，将它们安排在“单双日”或“单双周”中分别进行，让自己一半时间充分努力，一半时间尽情躺平。这样做，我们一方面可以不必继续分裂纠结，减少了很多精神内耗； 另一方面，我们也可以直接体验到自己的纠结化为现实后，哪一方给自己带来的益处更多，也可以更清晰地分辨出自己更想要哪一方。