一失恋就“失魂”？丨如何科学走出失恋的阴霾

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2022-08-29 13:08

“心痛得无法呼吸，找不到你留下的痕迹”

“想念是会呼吸的痛”

“能不能不爱了，因为爱太痛了”

......

闺蜜失恋了，又一次拉着我到KTV，把曲库里所有的失恋神曲都唱了一遍。

而这一次，我终于发现一个规律：似乎所有和失恋相关的歌词都离不开“心痛”两个字。那么，心痛真的是一种痛吗？

神经科学研究表明：是的。

心痛真的是一种“痛”

闺蜜在失恋时常常捶胸顿足，表示自己“心如刀绞”，其实这些表现都不是夸张，而是身体真实的感受。

失恋是一种典型的社会拒绝（social rejection）行为。2011年登载于PNAS的研究对在感情上遭受抛弃、拒绝的人进行了实验，表明在被拒绝的同时，他们的大脑中控制肢体疼痛感觉的区域也变得十分活跃。所以，当你失恋时，你的身体是真的在“痛”。

这种身体深处的疼痛看似难以触及，却也不是完全无法解决。我们可以从心理上给予自己关爱，从而减轻生理上的疼痛。能否有效安抚“受伤的大脑”，关键在于你是否具有足够的自我同情。

自我同情：缓解疼痛的速效药

提升自我同情水平，可以通过积极的自我对话来实现。当我们缺乏自我同情时，在生活中对于自己“没有做成的事”“无法改变的事”就会更倾向于自我批评，产生诸如“都怪我”“我太糟糕了”“我什么也做不了”这样的消极想法。

想要从根源上解决失恋的苦恼，就要停止痛苦的自我审视。试着对自己宽容相待，转换成积极的语气：“我已经做得够好了”“不是所有事都能做到”“我可以再试试”......

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失恋让人失去“自己”

闺蜜在失恋时最常说的一句话就是：“我再也不会好了！”而且原本活泼开朗的她，在失恋后简直像换了一个人，变得不爱说话也不爱交朋友。

其实失恋作为一种生活中最常见的创伤性事件，会对成年人的人格造成不容忽视的影响。

当人们处于一段恋爱关系中时，经常会依赖另一方来定义自己。因此，当恋爱关系破裂时，自我认同就会受到立刻而持久的冲击，甚至产生“没有了Ta，我就不完整了”这样的想法。

因此，想要真正走出失恋的“痛”，就要从自我心理建设出发，重塑完整的自己。

最关键的一步：重建自我

一般来说，当你终于走出对前任的痴迷之后，你会渴望能够快速重建因情感被拒绝而被打压的自尊。因此，很多分手后的人都会更加全身心地投入工作，或者敢于尝试分手之前缺乏勇气去做的事情。

除此之外，也可以通过积极的心理练习来发掘自身的优势，找回自信。例如，给自己列一份优势特质清单。

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失恋止痛的Tips

失恋后除了可以通过上述方式重建自己的自尊与自信，倾诉也是另一项被实验证实的恢复手段。

就像我，每一次都心甘情愿当闺蜜的“垃圾桶”，而闺蜜也肉眼可见地逐渐恢复元气。

但如果你或你的朋友，无法敞开心扉与他人倾诉，也可以试着通过书写进行自我对话。表达性写作可以让人在短时间内产生正性情绪，从而有效对抗包括沮丧、压抑在内的负性情绪。

虽然表达性书写非常简单，但与单纯的写日记、记录生活还是存在一定区别。那么该如何开始书写练习，每天应该记录些什么，有什么技巧、要点呢？

推荐大家使用由KnowYourself出品的——心理功能手账。

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