打卡45

||跑步5迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上12+10+8||

google推送14年前在波士顿/剑桥的照片

今天只跑了5迈，不是故意的啊。昨天晚上看到今天早上天气很好，只有60度，计划跑一个长点快点的，本来还引纠结着是10迈还是13迈的，结果计划不如变化，早上竟然睡过头了，看来身体提意见表示累了需要多休息。既然如此，那就休息吧，少跑点。其实想多跑也不行，时间不够。

其实我近来除了跑步，基本没有特意练习下肢力量，这是不是与跑步有点背道而驰啊? 有点担心波马了

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今天刚听一个podcast讲runner的strength program

说最有用的三个动作是

calf raise

rear lounge

squat jump

可以白天抽点时间做做，自重负重都行

偶尔会做。因为不在打卡内容，所以不能坚持。以后列入打卡内容，坚持100天，哈哈

你不定闹铃吗？

我早晨不跑，所以不会睡过头，哈哈

请问我可以把你发的朋友拍的照片加我的题诗发到我的朋友圈么？注明借图。

今天早上天气完美。斜风细雨雾朦胧。

这心率赞一个

太牛了，BQ很有希望

没有问题

她不是要跑波马吗？已经Q 了吧

定了啊，闹钟响后侩起来等着枕头又睡过去了：）

坐起来

哦我搞错了？预祝波马马到成功

这很一般哈！谢谢鼓励！

睡过头，哈哈