老人不能太瘦！一个方法，测试爸妈是否健康
一个方法
测测爸妈的肌肉
根据亚洲肌少症工作组的建议，可以使用用软尺测量爸妈小腿的最大周径，如果男性 < 34 厘米，女性 < 33 厘米，肌少症的风险较大。
如果没有软尺，也可以采用下图里更加简单的方法：
一个饮食建议
保证爸妈不掉称
预防肌少症，蛋白质要吃够。
「千金难买老来瘦」是过时的观念，清粥小菜很难满足老年人的营养需要。
根据中国膳食指南，推荐平均每天摄入120～200 克鱼、禽、蛋类和瘦肉，摄入 300～500 毫升牛奶，保证蛋白质的摄入。
两个小训练
不用器械，在家就能做
在年轻人心里，练肌肉约等于举铁。
但对于老年人，器械锻炼的难度和要求太高，对肌肉的练习完全可以融入日常生活中。
每天跳个 40 分钟广场舞，或者快走完成后，刚好可以练习几个简单的增肌动作，每周来个 3 次以上，循序渐进。
当然，练肌肉这件事越早开始，收益越大。
国庆期间，和爸妈一起练肌肉吧！
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封面图来源：站酷海洛
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来源: qq
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