常年身材好，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？

常年身材好，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
我觉得想要保持健康，控制好体重，最重要的就是，吃什么，怎么吃，吃多少。 可是每次计划吃的问题，搞出meal plan + shopping list. 算卡路里、macro花费很多时间，非常麻烦。 有时还需要通过健身计划做调整饮食。所以才有人讲，搞好身材是有钱有闲的人才有精力干的。
看网上著名的健身博主ATHLEAN-X，他常年保持良好的身材，主要是吃的东西常年基本不变。 他也讲天天吃不一样的东西，就会很难控制身材，所以他的饮食常年不变。
吃饭就像宗教一样，单调重复才能控制好身材吗？？ 如果吃的多样化的话，就需要庞大的计算量，有什么meal plan app／website推荐吗？？ 如果完全不算计的话，常年身材好的人，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
理想化的最好有一个工具（app/website),能从meal plan + grocery shopping + weight loss + nutritional info (macro)等等一条龙全部算好了，我就执行就好了。 有这种工具吗？？chatgpt能做到吗？？具体怎么问？？

一个字：饿。一定要吃的少，动的多。

健身

一个字：饿。一定要吃的少，动的多。
Jasper 发表于 2023-06-29 09:50

macro不一定健康呀。

少吃。

还有你如果原来就有很好的底子比如肌肉量高，肺活量大和你只是以前年轻skinny fat老了代谢慢了变软变肥是不一样的。每个人都不一样不仅仅是少吃多动还有你原来的基础和基因。

基因。

一般健康有食材多样性的人不想着吃啥该吃多少

我从来不计算这些，除了零食以外什么都不忌口，米饭、肉类、蔬菜、水果都随便吃，但是饭量小。每周保证三次以上长时间（两三个小时）的有氧运动，每天十分钟核心力量运动。这样体重一直可以保持在五磅以内浮动。但是一出门旅游吃的比较多，运动量又跟不上，即使每天暴走，一周都可以增重三五磅。年纪大了，新陈代谢变慢，更需要控制食量。

天生的。

fasting，每周的总量一定要控制。比如出去玩的时候可以多吃一些，但是每个星期还是要有1-3天可能只吃一顿，那顿控制800卡以内。注重strength training （一周3-4次），适量cardio（一周1-3次）这样。年纪越大越要控制饮食，降低对追求吃这种“低级”快乐的欲望，提高睡眠质量，降低压力。 看你自己父母姐妹，一家都是易胖体质，还是不要太苛求自己了。

MyFitnessPal

基因的作用，至少占80%

天生的，我天生就瘦怎么吃都不胖，哪怕到中年膀子圆了脸肿了还是只有90斤

回复 12楼FannyZheng的帖子
这个没有meal plan 和 shopping plan这环节.

eat clean就好了 不需要常年饮食不变 咱又不是运动员 不需要那么极端

遵循一些基本原则就好了。越复杂越容易放弃。 我的基本原则： 平时不吃油炸食品，不喝苏打饮料，不吃糖薯片之类的零食 米面类碳水主要在早餐吃。中午自己买饭的话就是沙拉。
除了这些我想吃啥就吃啥，但不贪嘴，不会多吃。旅行，聚会我也会吃一点平时不吃的。

我妈160 常年80-85斤 观察她就是坐不住 每天都要出去散步x4-5次 吃饭的时候 我感觉大家刚坐下她就已经吃完了 大概普通人两三口的饭 各种菜各一勺子吧 她常年就这样子

我大概167。常年100磅。不剧烈运动，唯一运动就是慢走和做家务。
我很爱吃饭，但是从来不控制饮食但是从来不会吃撑，爱吃新鲜水果蔬菜和牛排喝无糖茶， 不爱吃美国高加工油炸食品，唯一爱吃的味道重的是火锅毛血旺辣子鸡麻辣香锅这种，一个月吃三四次吧。 其他很多胖人的东西我都不喜欢吃，比如奶茶巧克力蛋糕，大概一个月吃一次的频率。

fasting，每周的总量一定要控制。比如出去玩的时候可以多吃一些，但是每个星期还是要有1-3天可能只吃一顿，那顿控制800卡以内。注重strength training （一周3-4次），适量cardio（一周1-3次）这样。年纪越大越要控制饮食，降低对追求吃这种“低级”快乐的欲望，提高睡眠质量，降低压力。 看你自己父母姐妹，一家都是易胖体质，还是不要太苛求自己了。
fatgreyhound 发表于 2023-06-29 10:12

mark

回复 1楼catakiri的帖子
少吃一点，早餐 中餐七分饱，晚餐五分饱就够了。

基因和多动。注意多动不是运动。
我体重常年在103磅到到108磅间徘徊。bmi 18到19之间，体脂22%上下徘徊。 年轻的时候不怎么运动，现在少量运动。跟着youtube做操这种。不喜欢去gym，有family member的时候. 偶尔去。
饭量中等偏大，以前上大学的时候，我们宿舍有几个女生饭量是我的一半。 吃饭从来不戒嘴，想吃什么吃什么，喜欢吃碳水。零食薯片这种也喜欢。各种肉类，蔬菜水果都吃。还爱吃夜宵。
口味偏油盐，不喜欢甜。但是冰激凌也吃。哈根达斯绿茶口味一次能吃pint的一罐。
但是不喜欢喝饮料。包括咖啡，奶茶。除非在外面渴了又没有别的选择才喝。平时基本喝水。喝一点绿茶。
不爱开车。只要能步行到达的距离，不赶时间尽量不开车。走半个小时去图书馆，走40分钟去看牙医，这种。 能走就走。也喜欢走。 如果有步行可达的超市，买的东西不多我也尽量走着去走着回。有时候背双肩书包去，背东西比手提舒服。
东西太多提着太吃力就算了。
能爬楼梯绝不做电梯。
我最受不了我老公这种，开车去gym, 能在parking开车转十分钟，就为了找一个离门口近一点趴车位。远点就远点，走过去不好吗？ 还有等电梯等好久。自己爬楼梯更快好吗？

我基本什么都吃，包括零食甜点，不亏着自己的嘴，也保证食物多样性。蔬菜蛋白质基本不控制量，主食零食甜点会控制量，一次吃得不多。也不锻炼，身材一直都没变

基因天生的， 后天只要不暴饮暴食就可以。 我就是，什么都吃，大学毕业N多年了体重和尺码都没变。从来不运动不健身。

不用每顿饭算那么清楚 有点common sense就行了 比如别一顿饭就吃个炒土豆丝配米饭 蛋白质够量 碳水尽可能减少 脂肪看体质 配合上锻炼 身材不会差到哪里 又不是去健美比赛比谁体脂率低

常年身材好，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
我觉得想要保持健康，控制好体重，最重要的就是，吃什么，怎么吃，吃多少。 可是每次计划吃的问题，搞出meal plan + shopping list. 算卡路里、macro花费很多时间，非常麻烦。 有时还需要通过健身计划做调整饮食。所以才有人讲，搞好身材是有钱有闲的人才有精力干的。
看网上著名的健身博主ATHLEAN-X，他常年保持良好的身材，主要是吃的东西常年基本不变。 他也讲天天吃不一样的东西，就会很难控制身材，所以他的饮食常年不变。
吃饭就像宗教一样，单调重复才能控制好身材吗？？ 如果吃的多样化的话，就需要庞大的计算量，有什么meal plan app／website推荐吗？？ 如果完全不算计的话，常年身材好的人，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
理想化的最好有一个工具（app/website),能从meal plan + grocery shopping + weight loss + nutritional info (macro)等等一条龙全部算好了，我就执行就好了。 有这种工具吗？？chatgpt能做到吗？？具体怎么问？？




catakiri 发表于 2023-06-29 09:45

每样吃一口

基因呗，但年纪上去，也极少有人能全靠基因。但基因基础好的话，保持身材会容易一些。

我从来不计算这些，除了零食以外什么都不忌口，米饭、肉类、蔬菜、水果都随便吃，但是饭量小。每周保证三次以上长时间（两三个小时）的有氧运动，每天十分钟核心力量运动。这样体重一直可以保持在五磅以内浮动。但是一出门旅游吃的比较多，运动量又跟不上，即使每天暴走，一周都可以增重三五磅。年纪大了，新陈代谢变慢，更需要控制食量。
Jasper 发表于 2023-06-29 10:10

你每天十分钟核心都做些什么啊？

控制碳水。 其他吃食堂。算卡路里。有啥吃啥。
总归是要算吃进嘴巴的东西。也可以多元化。算就好。

运动还是需要的
公司里确实有人无论如何都很瘦
但膝盖不好，就是太瘦了
这种无论如何不会胖的人，胖在内脏

我觉得自己肯定可以在现有状态上进步一点。 但是要对标健身博主要求也太高了，他们就是干这个吃饭的啊。每天就这么一件事而且有经济收入，各种motivation不要太足好吗

回复 13楼tracys0801的帖子
何止80％，我感觉是99％

你每天十分钟核心都做些什么啊？
.Cheers. 发表于 2023-06-29 11:52

跟着youtube练，帕梅拉之类的。

每一天起码两顿尽量做到五个food groups都吃到。蛋白质 蔬菜 水果 谷类 奶制品 每个food group的食物多样化不难。一天一个种类就足够了。不要一周里面都吃同样的东西。

饿+练+基因 缺一不可

有時間的人

不用每顿饭算那么清楚 有点common sense就行了 比如别一顿饭就吃个炒土豆丝配米饭 蛋白质够量 碳水尽可能减少 脂肪看体质 配合上锻炼 身材不会差到哪里 又不是去健美比赛比谁体脂率低
Cath226 发表于 2023-06-29 11:46

我也觉得是。单纯保持体重的话差不多就可以了，没必要算的这么精确。吃这么多年东西了，每样东西卡路里高不高基本上一眼就能看出来吧，再多样化也万变不离其宗。

常年身材好，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
我觉得想要保持健康，控制好体重，最重要的就是，吃什么，怎么吃，吃多少。 可是每次计划吃的问题，搞出meal plan + shopping list. 算卡路里、macro花费很多时间，非常麻烦。 有时还需要通过健身计划做调整饮食。所以才有人讲，搞好身材是有钱有闲的人才有精力干的。
看网上著名的健身博主ATHLEAN-X，他常年保持良好的身材，主要是吃的东西常年基本不变。 他也讲天天吃不一样的东西，就会很难控制身材，所以他的饮食常年不变。
吃饭就像宗教一样，单调重复才能控制好身材吗？？ 如果吃的多样化的话，就需要庞大的计算量，有什么meal plan app／website推荐吗？？ 如果完全不算计的话，常年身材好的人，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
理想化的最好有一个工具（app/website),能从meal plan + grocery shopping + weight loss + nutritional info (macro)等等一条龙全部算好了，我就执行就好了。 有这种工具吗？？chatgpt能做到吗？？具体怎么问？？




catakiri 发表于 2023-06-29 09:45

my own experience: running ~2000miles a year.

不爱运动，饮食习惯就是不爱吃炸物和披萨意面这种大碳水，甜的也不爱吃，奶茶蛋糕甜品一年最多吃个四五次。我家人大多是长条身材，大概还是基因配合饮食。

16:8 断食确实会提高新陈代谢。我从去年到今年减了10lb。就是16:8 断食，每天快走一小时，➕大多数时间健康饮食

fasting，每周的总量一定要控制。比如出去玩的时候可以多吃一些，但是每个星期还是要有1-3天可能只吃一顿，那顿控制800卡以内。注重strength training （一周3-4次），适量cardio（一周1-3次）这样。年纪越大越要控制饮食，降低对追求吃这种“低级”快乐的欲望，提高睡眠质量，降低压力。 看你自己父母姐妹，一家都是易胖体质，还是不要太苛求自己了。
fatgreyhound 发表于 2023-06-29 10:12

问题是越锻炼越想吃。这怎么解决啊？

问题是越锻炼越想吃。这怎么解决啊？
Libertyofdaily 发表于 2023-06-29 13:49

不要在饭前锻炼啊，我都是在晚饭后练，练完不会马上想吃，喝点水就可以，等到想吃的时候我已经睡着了，睡着了就不饿了。

基因是关键，会决定你的体重的上下限 说实话，你要没那基因的话，想把自己吃成250磅的胖子，基本上不可能

我如果哪天有聚餐，第二天就不怎么吃东西

蔬菜，水果 肉都可以换着吃，最重要是看你吃多少。还有就是要有规律的运动。不吃零食，甜食。淀粉类就少少吃一点。而且要粗粮，杂粮。白米 白面是肯定不能碰的。

回复 41楼Libertyofdaily的帖子
找一些卡路里低，需要更多咀嚼，更多时间来吃的替代品，比如爆米花替代薯片，冰棍儿（那种fruit的）代替冰淇凌，kale代替lettuce，类似。不过最简单的就是挨饿，扛过一段时间习惯就不会那么饿了。

回复 2楼Jasper的帖子
并不是，如果经常不吃饭饿肚子的话，只会适得其反，经常不吃饭不会直接导致体重增加，而是因为身体在饥饿状态下会采取一些机制来储存能量，从而导致体重增加。当你经常不吃饭或长时间进食不足时，身体会进入饥饿状态，这会导致代谢率下降，身体会尽量减少能量消耗，以保持生存。新陈代谢率会下降，这意味着你燃烧的热量较少，容易导致体重增加。2食欲调节失调，长期不吃饭或进食不足会影响食欲调节激素，如胃饥饿素和饱腹素的产生。这可能导致食欲增加，使你在有机会进食时摄入更多的食物，从而增加体重。3脂肪储存增加，身体在饥饿状态下会优先将能量储存为脂肪，以备不时之需。这意味着即使你吃得很少，身体也会倾向于将能量储存为脂肪，导致体重增加，想要保持一个好身材，最重要的是保持均衡的饮食习惯，包括三餐规律、摄入各类食物、合理控制食量，并结合适度的运动和良好的生活习惯。

从来没有忌口过 也从来没有胖过 我觉得基因+锻炼？

少吃和不吃，瘦子就是吃的少或者排得多，胖子就是吃的多。基因绝对是瘦子对胖子的PUA

基因

如果你只要求吃的比较健康和瘦的话，很简单啊，也没必要计算的那么详细，大方向上控制好就行了。 如果你是要健身那种身材，我就没经验了。

全家人都是易胖体质，饿得好辛苦😓

My fitness pal 我们常买的东西grocery，这个app都能扫码录入卡路里。 你可以自己写菜谱，app帮你算卡路里。 我觉得我家也就20-30个菜谱，基本都能涵盖了

My fitness pal 我们常买的东西grocery，这个app都能扫码录入卡路里。 你可以自己写菜谱，app帮你算卡路里。 我觉得我家也就20-30个菜谱，基本都能涵盖了
luluzlemonadez 发表于 2023-06-29 16:15

你花钱买会员了？？

你自己做几次菜，用scale称好各种食物，算几次就心里有数了。 严格要求少盐少糖少油，作弊的活该减不下肥。

my own experience: running ~2000miles a year.
bogey 发表于 2023-06-29 13:32

牛. 平均每天7-8miles

健康不健康不知道。身材是天生的。

每天运动就可以

可能基因遗传～我妈妈168 120磅 我168 大概112磅😊 吃东西几乎没有忌口的～ 不过我饮食比较健康，但是没有节食过

回复 41楼Libertyofdaily的帖子
那就继续加码，double down，前面不是有人说了，一年2000迈肯定能减肥。跑的多了只要不特意猛塞高热量食品，吃的肯定抵不上消耗的，直到你的体重下降跑步效率上升，达到新的平衡点为止

我怎么听说的是食物需要多样化需要给身体一种keep guessing的状态呢

吃饭吃到不饿就行了，睡前有点饿最好了。吃什么不那么重要。 吃是一回事，就算一样的量，每人吸收还不一样。心情低落容易多吃，从吃中找满足感，虽然就咀嚼吞咽那一会会。多吃的都变成身上的脂肪。 运动不可少，多巴胺分泌比吃快乐持续时间久。

减少carbs

回复 54楼catakiri的帖子
没买会员 免费的就够用了

每天吃东西计算热量，这是在实验室做实验，生活中長久不了。享受吃，食品是生活的乐趣。吃想吃的，吃喜欢吃的东西。每餐吃七，八份饱，慢慢养成习惯，吃十份饱人就难受。人要動，选择自己喜欢的运动方式，喜欢做的事情才能做長久。没有那种运动特别好，适合自己与喜欢的运动是最好的。

练习对食物营养成分和热量的鉴别能力，修营养学课，多看食物成分表。我是学药的，本来也懂得多些。你不是的话，只能再多学。鉴别能力强了以后，即使食物多样化，也不会摄入过多热量。

不吃零食

回复 22楼mylittle9的帖子
男的需要力量训练，去gym才能做。

多样不容易。 我也是固定只吃我喜欢的。每天能吃的卡路里这么少，不值得放到不喜欢的食物上。 同样喜欢的我会选体积大热量少的东西。 比如水果，草莓和桃子，我会选草莓。 比如蔬菜，菠菜和黄瓜，我会选黄瓜。 比如肉，肥肉不吃，除非是梅花猪肉这种含在瘦肉里的。
想多样化就会吃一些体积小能量高的，如何能不胖呢？

吃的少

基因最主要 我老公就是吃的不少，但能常年保持体重的。 他完全不运动， 吃的份量是我和女儿加起来的2倍。 每次他要回国，提前一星期我就不敢买菜了， 他剩的牛奶面包之类够我们吃十来天， 觉得他又该回来了。

我还真认识一个不忌口且身材常年保持非常好的 职业运动员 退役了 现在奔 5 了，跟她吃饭真香。什么包子面条猪排 通通吃的倍儿香 退役也从没松懈 一直保持强度锻炼 她几乎不是在锻炼 就是在锻炼的路上 请私教不手软的 反正兴趣爱好也都在锻炼上面 自问我是做不到

不要在饭前锻炼啊，我都是在晚饭后练，练完不会马上想吃，喝点水就可以，等到想吃的时候我已经睡着了，睡着了就不饿了。
小喵呜 发表于 2023-06-29 13:54

ou饭后怎么做cadio？

基因啊 我每天在家吃吃睡睡反而轻了 每次快跌破一百磅就开始努力多吃，锻炼肌肉

少吃和不吃，瘦子就是吃的少或者排得多，胖子就是吃的多。基因绝对是瘦子对胖子的PUA
angelawang620 发表于 2023-06-29 15:39

不想吃所以吃的少，和好想吃但是靠毅力吃的少，这明显两码事。食欲好是不是基因决定的？

基因吧，我从不忌口、也不锻炼，喜欢吃饭、米面都喜欢，但人比较懒，不吃零食或者说懒得吃，一直很瘦，我家娃so far也都很瘦。比如现在，我不得不洗一碗车厘子吃，因为再不吃就要坏了、扔了，要不完全没动力吃，而且我能说吃了几个就甜的我吃不下去了嘛？

不喜欢吃甜的，不喜欢油炸的，不馋本身就是基因。我觉得不是瘦的基因吃什么都不胖，而是瘦的基因本来就不爱吃。
当然凡事都有意外肯定也有什么都吃还瘦的。

基因感觉是最重要的

基因吧，我现在还是18岁的体重，167，95斤左右，父母也都比较瘦，还有就是吃东西的习惯，可能是从小养成的，基本就是7，8分饱就觉得够了不想再吃，晚饭后习惯马上刷牙，然后就什么都不想吃了，因为懒不想再刷一遍。三餐按时吃，油炸和甜的也爱吃，特别爱吃巧克力，但从不爱喝碳酸饮料和果汁。

基因和多动。注意多动不是运动。
我体重常年在103磅到到108磅间徘徊。bmi 18到19之间，体脂22%上下徘徊。 年轻的时候不怎么运动，现在少量运动。跟着youtube做操这种。不喜欢去gym，有family member的时候. 偶尔去。
饭量中等偏大，以前上大学的时候，我们宿舍有几个女生饭量是我的一半。 吃饭从来不戒嘴，想吃什么吃什么，喜欢吃碳水。零食薯片这种也喜欢。各种肉类，蔬菜水果都吃。还爱吃夜宵。
口味偏油盐，不喜欢甜。但是冰激凌也吃。哈根达斯绿茶口味一次能吃pint的一罐。
但是不喜欢喝饮料。包括咖啡，奶茶。除非在外面渴了又没有别的选择才喝。平时基本喝水。喝一点绿茶。
不爱开车。只要能步行到达的距离，不赶时间尽量不开车。走半个小时去图书馆，走40分钟去看牙医，这种。 能走就走。也喜欢走。 如果有步行可达的超市，买的东西不多我也尽量走着去走着回。有时候背双肩书包去，背东西比手提舒服。
东西太多提着太吃力就算了。
能爬楼梯绝不做电梯。
我最受不了我老公这种，开车去gym, 能在parking开车转十分钟，就为了找一个离门口近一点趴车位。远点就远点，走过去不好吗？ 还有等电梯等好久。自己爬楼梯更快好吗？



mylittle9 发表于 2023-06-29 11:32

我30岁前也是这样的 年纪大了，代谢慢了，多吃一点就胖了

关于饮食，习惯了就好了。不管食物多么变化多端，一眼就要分辨出哪些是protein，蔬菜和碳水，并且可以用眼睛衡量比重。如果刚开始不习惯，就买个分格的盘子吃饭。 关于烹饪方式，那肯定是蒸煮优于炸煎炒，一眼就要分辨出哪些是健康的烹饪方式，哪些不是。 都是习惯，刚开始注意一段时间，以后吃东西，这些都会变成你的second nature。 当然，你也会对食物变得更加挑剔。
我刚开始也觉得美国的蔬菜没有国内的丰富。最后才发现，超市那几类蔬菜就已经满足身体需要了，所以常年吃那几样是完全可以的。
关于健身，我发现很多可以常年坚持健身的人，目的都不是为了减肥，而是为了健康，他们身体有其他方面的问题，所以必须坚持健身。还有一种就是已经健身上瘾了的。 以减肥为目的的健身，很难坚持，也不易形成好的生活习惯。

在大学期间是运动达人，其实锻炼运动一直是非常有益身心健康；运动让人不喜欢多吃；双方面减肥。

两个字，基因。

基因的作用，至少占80%
tracys0801 发表于 2023-06-29 10:13

真会找借口啊，99%的人长肉肉跟基因没关系吧，不忌口就长肉呗

吃得多且不忌口，但是依然苗条的三种原因。 1）平常锻炼多，户外活动多，停不下来； 2）体内激素和酶导致新陈代谢快； 3）肠胃功能不好，吸收差。

一个字：饿。一定要吃的少，动的多。
Jasper 发表于 2023-06-29 09:50

饿倒是肯定不必。饿不出来好看的身材，挺多是个瘦。
要好看的，得吃大量的LE AN PROTEIN。蔬菜。健康CARB。
这些东西基本上和好吃不太沾边。口感粗燥乏味。
要牺牲的主要还是个口味。

吃得多且不忌口，但是依然苗条的三种原因。 1）平常锻炼多，户外活动多，停不下来； 2）体内激素和酶导致新陈代谢快； 3）肠胃功能不好，吸收差。
meraviglia 发表于 2023-06-30 09:52

最重要的是长期健身，既使一周去健身房一次；

ATHLEAN-X能常年保持那个体脂，他的基因起了很大的作用。当然他的确是个非常自律的人，在饮食上对自己狠，他不吃甜点，只在生日时吃一块自己最喜欢的carrot cake。 我觉得普通人没必要太苛待自己。饮食多样化是生活的一部分，只要控制量就行了。

关于饮食，习惯了就好了。不管食物多么变化多端，一眼就要分辨出哪些是protein，蔬菜和碳水，并且可以用眼睛衡量比重。如果刚开始不习惯，就买个分格的盘子吃饭。 关于烹饪方式，那肯定是蒸煮优于炸煎炒，一眼就要分辨出哪些是健康的烹饪方式，哪些不是。 都是习惯，刚开始注意一段时间，以后吃东西，这些都会变成你的second nature。 当然，你也会对食物变得更加挑剔。
我刚开始也觉得美国的蔬菜没有国内的丰富。最后才发现，超市那几类蔬菜就已经满足身体需要了，所以常年吃那几样是完全可以的。
关于健身，我发现很多可以常年坚持健身的人，目的都不是为了减肥，而是为了健康，他们身体有其他方面的问题，所以必须坚持健身。还有一种就是已经健身上瘾了的。 以减肥为目的的健身，很难坚持，也不易形成好的生活习惯。
Wah_aha 发表于 2023-06-30 07:49

完全同意你绝大部分的points。关于蔬菜我也基本同意，except蔬菜种类尽量丰富是为了增加gut biodiversity，不过这是非常高阶的健康需求了，普通人，连最最基本的macro都没有概念的情况下，就用不着追求这么细节的问题了。另外就是煮和蒸未必优于煎和炒，当然前提是用好油。很多营养需要油才能被人体吸收。

自控力

少吃甜点，会让自己减少食欲。很多时候，我们以为是先有食欲，然后再吃多。但食欲也和前几顿我们吃了什么有关。几天不吃甜食，就不馋甜食了，也不会觉得生活多悲惨，因为不馋

我30岁前也是这样的 年纪大了，代谢慢了，多吃一点就胖了
新的明天 发表于 2023-06-30 00:08

我个人随着年龄的增长代谢率在下降，但同时食量也在下降（比如大学时食量是同宿舍闺蜜的两三倍，现在大概是闺蜜大学饭量），没有刻意忌口，所以体重没啥变化。

吃对种类，吃对时间，calories in calories out没道理，不用再算marco；买菜只买whole foods，但是水果这个大类除外，当甜食看待; 平时多动比固定运动剩余时间都不动更有利保持，呼吸和新陈代谢是最大的消耗而不是运动，力量训练很重要，有氧如果喜欢做的话就做，减肥不有效但让你身心愉快。 吃上面如果能做到Whole foods一段时间，你已经能感受到很多调料的多余，零食的多余，味觉更加敏感，不需要那么多刺激，多样化是optional。

除了天生脂肪分布，后天因为姿势不良加吃的不对几十年下来，造成该有的肌肉退化和脂肪局部堆积自然身材走样，再加上身体衰老，纠错能力越来越差。平时纠正站姿坐姿走姿就已经对身材很有帮助，加上少吃碳水肚子肉就少很多，肌肉用力正确了还保护关节。

吃对种类，吃对时间，calories in calories out没道理，不用再算marco；买菜只买whole foods，但是水果这个大类除外，当甜食看待; 平时多动比固定运动剩余时间都不动更有利保持，呼吸和新陈代谢是最大的消耗而不是运动，力量训练很重要，有氧如果喜欢做的话就做，减肥不有效但让你身心愉快。 吃上面如果能做到Whole foods一段时间，你已经能感受到很多调料的多余，零食的多余，味觉更加敏感，不需要那么多刺激，多样化是optional。
小青龙 发表于 2023-06-30 14:03

calories in calories out可是真理啊！你放到什么减肥方法下，都逃不出这个真理。只能说别活得太累了，别斤斤计较地去算摄入支出了。活得健康（包括多摄入健康食品多运动）大概率你的摄入会小于支出或者维持平衡，或者呢，肌肉增长了让你看上去很健美。但是你怎么都逃不出热量赤字就减重热量盈余就增重这个热力学真理啊。

常年身材好，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
我觉得想要保持健康，控制好体重，最重要的就是，吃什么，怎么吃，吃多少。 可是每次计划吃的问题，搞出meal plan + shopping list. 算卡路里、macro花费很多时间，非常麻烦。 有时还需要通过健身计划做调整饮食。所以才有人讲，搞好身材是有钱有闲的人才有精力干的。
看网上著名的健身博主ATHLEAN-X，他常年保持良好的身材，主要是吃的东西常年基本不变。 他也讲天天吃不一样的东西，就会很难控制身材，所以他的饮食常年不变。
吃饭就像宗教一样，单调重复才能控制好身材吗？？ 如果吃的多样化的话，就需要庞大的计算量，有什么meal plan app／website推荐吗？？ 如果完全不算计的话，常年身材好的人，又饮食多样化的人是怎么做到又健康又瘦的？？
理想化的最好有一个工具（app/website),能从meal plan + grocery shopping + weight loss + nutritional info (macro)等等一条龙全部算好了，我就执行就好了。 有这种工具吗？？chatgpt能做到吗？？具体怎么问？？




catakiri 发表于 2023-06-29 09:45

只要量少，品种多和东西不健康等都不是问题

常年吃一样食物， 说明食物仅为果腹，胖人还是食欲太盛。 我老公家几十年如一日地吃食堂， 坚定执行吃饭仅为活着的信条。 我用了三十年才培养出家人对食物的兴趣。

我的做法就是饮食清淡 + 少吃一点，保证晚饭和睡前两三个小时要出现轻微的饥饿感。 健身房一周三四次，40分钟有氧20分钟力量训练

妈生的

能保持好的身材和健康，主要还是有良好的习惯

完全同意你绝大部分的points。关于蔬菜我也基本同意，except蔬菜种类尽量丰富是为了增加gut biodiversity，不过这是非常高阶的健康需求了，普通人，连最最基本的macro都没有概念的情况下，就用不着追求这么细节的问题了。另外就是煮和蒸未必优于煎和炒，当然前提是用好油。很多营养需要油才能被人体吸收。
Giovanna 发表于 2023-06-30 11:40

嗯。同意。：）