关于精神内耗的 5 个真相：内耗不是矫情，是真有问题

当一个人不能灵活地活在当下，并对生活中的事情感到耗竭，无法提起兴趣时，精神内耗就出现了。

精神内耗从不凭空出现，它通常来源于现实层面或心理层面。

Up 主@衣戈猜想接受新京报的采访时说，「我生活在北京这么大的一个城市，一直在平衡出人头地和过好自己的生活，不知道该选择哪一个。」

不满意的工资待遇、难处理的人际关系、职业发展的迷茫、分手后的痛苦，都可以造成精神内耗。

或许，改变的第一步就是承认问题的存在。

精神内耗不是矫情，是真的遇到了问题。

内耗很容易让人们陷入比较低迷的情绪状态中，相应地，人们的行动能力也会降低。

• 不过是什么导致了内耗？

• 当下究竟在发生什么？

• 是什么让我遇到了现在的困难？

• 目前内耗对我的生活产生了什么影响？

• ……

知道当下发生了什么，通常是改变的开始。

在困境下依旧知道自己在做啥，能做啥，你就已经迈出了摆脱内耗的第一步。

在当下的环境里，遭遇精神内耗、心理困扰的人们在寻求帮助的过程中，很可能要面对污名化与病耻感。

可愿意坦诚面对自己的脆弱与痛苦，本就是一件勇敢的事。

在很多内耗严重的时刻，我们的确需要寻求他人的帮助。值得信任的家人朋友、专业的心理咨询师也许能给我们最需要的支持。

但要注意，如果你的生活被内耗严重影响，不能正常学习工作，此时你更需要精神科医生的帮助。

在认知行为疗法中，研究者认为我们的想法、行为、情绪组成了一个认知三角。只要任意一端发生改变，剩下的两部分都会改变。

当我们在情绪上感到内耗时，我们可以从行动上打破：

• 暂停 1 分钟手头的工作，给自己 10 个深呼吸的时间；

• 喝一杯喜欢的饮料，奖励下一直以来辛苦的自己；

• 不带手机去楼下闲逛 5 分钟，正念当下，把需要处理的信息暂时抛在脑后；

走出内耗，也许也很简单~

来，先来打个分。

1 分是非常耗竭，很不开心，10 分是非常开心，没有困扰：内耗时：

你有多少分？

你又希望自己达到几分？

你觉得可以做些什么提升你的情绪分数？

也许，捏空快递包装里的泡沫袋能提升 0.5 分，把衣柜里的衣服叠整齐能增加1分，关掉手机、和朋友下班后看场电影能增加 2 分。

我们可以尝试列出自我照顾清单，这样就可以在了解内耗的同时，最快地照顾好自己。

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