集思广益，有哪些无意识但能减肥的行为/好习惯？

暂时能想到的几个：
吃得慢，从来都是小口吃。不想吃了哪怕扔掉也不会强迫自己吃完 不吃一切动物皮，鱼皮能去掉的话也不吃 吃完饭不喜欢坐下，一定要先站或者走至少二十分钟，从来不喝碳酸饮料。 收腹走路
欢迎补充

暂时能想到的几个：
吃得慢，从来都是小口吃。不想吃了哪怕扔掉也不会强迫自己吃完 不吃一切动物皮，鱼皮能去掉的话也不吃 吃完饭不喜欢坐下，一定要先站或者走至少二十分钟，从来不喝碳酸饮料。 收腹走路
欢迎补充
ruby161 发表于 2023-10-22 11:49

饿了吃小黄瓜小西红柿毛豆少许

就你几句话看看有几个吃字。吃无法减肥，不吃才可以减肥。无意识无法减肥的，别做梦了。

吃饭前先一些喝水。 觉得饿的时候先喝一杯水，喝完还觉得饿的时候再去拿snack。 嚼gum（很多时候吃snack只是因为嘴巴闲得慌） 吃饭的时候把准备要吃的饭菜的量都一次装在盘子里，这样可以看到自己吃了多少。（如果不断去夹菜吃的话，可能吃了比计划多得多的量）

你说的除了第一点我都做到了。没法慢慢吃。把老公孩子都轰走，家里还是一堆烂摊子要收拾。锻炼很多。赘肉也很多。年龄到了。中年人压力大。也做不到eat clean。就这样吧。不生病，每天都挺过，就不错了。

早点睡 多喝水

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不能这么算，你活着肯定是要吃东西的。但是同样的食物少吃肯定比多吃减肥。

少吃多动比什么都有效

切胃。

管住嘴 迈开腿！

不爱吃的一口不吃

节食小心皮肤松弛下垂，特别是45岁以上的女性，会显衰老

如果只能做一件事情，首先就是断掉含糖饮料。

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不能这么算，你活着肯定是要吃东西的。但是同样的食物少吃肯定比多吃减肥。
ruby161 发表于 2023-10-22 12:09

减肥很容易的，难的是维持体重。你老少吃基础代谢率变低，稍微多吃一点会立马复胖。另，你要减的是体脂，而不是体重，光靠少吃无法实现。

周末早上赖床不起，被动IF

我是那种吃饭会很多但是吃不胖的人，可能习惯就是无意识保持体重。 168，常年105磅上下。很少上108磅。 唯一做的事情就是一天三顿饭按时吃，遇到好吃喜欢吃的的会吃多一点，我喜欢吃炒蔬菜拌饭，肉我喜欢吃带皮和骨头上的肉这种复杂的。 但是从来不吃甜的零食和带奶的甜的饮料，因为不喜欢吃。

无意识。。。天上掉馅饼的事很少吧。 我以前的trainer说她一个朋友，靠每天看电视时原地踏步，减肥，而且各项验血指标都改善。 我心说这不难，试了试，根本坚持不住。如果强迫我站立看电视，我觉得结果是我不看了。

我是那种吃饭会很多但是吃不胖的人，可能习惯就是无意识保持体重。 168，常年105磅上下。很少上108磅。 唯一做的事情就是一天三顿饭按时吃，遇到好吃喜欢吃的的会吃多一点，我喜欢吃炒蔬菜拌饭，肉我喜欢吃带皮和骨头上的肉这种复杂的。 但是从来不吃甜的零食和带奶的甜的饮料，因为不喜欢吃。
seaweed1 发表于 2023-10-22 12:26

基因力量强大，你家里有胖子吗？

暂时能想到的几个：
吃得慢，从来都是小口吃。不想吃了哪怕扔掉也不会强迫自己吃完 不吃一切动物皮，鱼皮能去掉的话也不吃 吃完饭不喜欢坐下，一定要先站或者走至少二十分钟，从来不喝碳酸饮料。 收腹走路
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ruby161 发表于 2023-10-22 11:49

别减肥了，真要打战了，胖子扛得住饥饿和寒冷

无意识。。。天上掉馅饼的事很少吧。 我以前的trainer说她一个朋友，靠每天看电视时原地踏步，减肥，而且各项验血指标都改善。 我心说这不难，试了试，根本坚持不住。如果强迫我站立看电视，我觉得结果是我不看了。
Ruth 发表于 2023-10-22 12:26

哈哈，自律这个能力不是谁都有的。美食面前人人不平等。

我说一个也不是无意识，但是不太痛苦的，就是控制量。我除了遵医嘱尽量不吃草酸含量高的食物，喜欢的东西我不完全禁，但是量不大，即使特别喜欢的东西，也是浅尝辄止。因为允许自己吃，就不大会有特别想吃或一吃停不下的反应。

基因力量强大，你家里有胖子吗？
1nsb 发表于 2023-10-22 12:35

我奶奶由于饮食习惯不好所以比较胖。我爸四肢比较细但是由于多年饭局吃饭有肚子。其他人都是瘦的。

我是那种吃饭会很多但是吃不胖的人，可能习惯就是无意识保持体重。 168，常年105磅上下。很少上108磅。 唯一做的事情就是一天三顿饭按时吃，遇到好吃喜欢吃的的会吃多一点，我喜欢吃炒蔬菜拌饭，肉我喜欢吃带皮和骨头上的肉这种复杂的。 但是从来不吃甜的零食和带奶的甜的饮料，因为不喜欢吃。
seaweed1 发表于 2023-10-22 12:26

顶一下你，按时吃饭睡觉最重要，然后楼里的小习惯一样一样养成。

早午餐合成一顿吃。每天就吃两顿。

自控力不行的话，就别买零食。不到饭点坚决不吃零食。

无意识不吃零食，不喝除了水牛奶之外的液体

暂时能想到的几个：
吃得慢，从来都是小口吃。不想吃了哪怕扔掉也不会强迫自己吃完 不吃一切动物皮，鱼皮能去掉的话也不吃 吃完饭不喜欢坐下，一定要先站或者走至少二十分钟，从来不喝碳酸饮料。 收腹走路
欢迎补充
ruby161 发表于 2023-10-22 11:49

走路步子跨大点 多爬爬楼梯不坐电梯 买小一号裤子？

我说一个也不是无意识，但是不太痛苦的，就是控制量。我除了遵医嘱尽量不吃草酸含量高的食物，喜欢的东西我不完全禁，但是量不大，即使特别喜欢的东西，也是浅尝辄止。因为允许自己吃，就不大会有特别想吃或一吃停不下的反应。
Ruth 发表于 2023-10-22 12:42

那些是草酸高的食物呀

不喝任何饮料，管它含不含糖。

每天定时量体重, 晚饭后立即刷牙

回复 1楼ruby161的帖子
有个西兰花law对我还蛮管用的 比如你肚子饿了,然后此刻你就脑补 只能吃西兰花 如果脑补完一大盘清蒸西兰花你还有点饿 那就可以吃点东西 如果你脑补完清蒸西兰花 一阵反胃 那说明你就是有点馋 想吃点零食 但这条对爱吃西兰花的人可能不管用

喝水喝水喝水

早点睡觉晚点起床。

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有个西兰花law对我还蛮管用的 比如你肚子饿了,然后此刻你就脑补 只能吃西兰花 如果脑补完一大盘清蒸西兰花你还有点饿 那就可以吃点东西 如果你脑补完清蒸西兰花 一阵反胃 那说明你就是有点馋 想吃点零食 但这条对爱吃西兰花的人可能不管用
killtltyty 发表于 2023-10-22 14:53

哈哈，西兰花受到了伤害。

以前有个同事，挺瘦的，发现她吃饭慢，喜欢吃各种蔬菜，喜欢吃鱼，从来不吃肥肉因为不喜欢。饮料、奶茶咖啡都不喝，只爱水。人家不是刻意的，爱好就是这样，所以很容易地一直瘦。

楼主说的这些我在做，确实有用。另外我发现糖尿病饮食非常有利减肥，虽然我血糖正常。 - 晚餐早点吃，大概5-6点吧。晚上保持微饿入睡。不熬夜，降低皮质醇水平。 - 早餐晚点吃，如果空腹血糖正常的话。大概10-12点之间。这样很有可能一天俩顿。 - 除了正餐，没有零食。这样有利于保护胰岛素功能。 - 正确地吃就不用挨饿。多吃高营养密度，高蛋白高纤维的食物。早午也可以吃些高质量慢碳。华裔女人经常吃不够蛋白的量，除非病理原因，一般不用担心摄入过多蛋白。 - 多喝水，帮助燃烧脂肪。饭前也可以喝些水。 - 吃之前把要吃的东西摆盘，做到心中有数。 - 早餐前有氧运动，帮助消耗脂肪。 - 早午吃水果，晚上不要碰。 - 饥饿的时候吃高蛋白食物和蔬菜，不要碰碳水和水果。 - 定期安排放纵餐，一个月1-2次。 - 先管住嘴减肥，再迈开腿巩固成果。 这些做法实操有效，帮助我4个月减15lbs, 而且回国几周也没有胖一磅。 总之，乘着各种指标正常赶紧减肥，一旦代谢紊乱有三高就很难减了，即使减下来代谢也不容易恢复正常。

那些是草酸高的食物呀
Catbird 发表于 2023-10-22 14:10

最厉害菠菜，茶，牛油果，根茎类。。。，这些中等。。。。我是因为草酸类肾结石，一般人不用忌口这些。

饿了吃小黄瓜小西红柿毛豆少许
河边垂钓 发表于 2023-10-22 11:52

马克
减肥好习惯
收腹走路
黄瓜 西红柿
多喝水 早睡觉

楼主说的这些我在做，确实有用。另外我发现糖尿病饮食非常有利减肥，虽然我血糖正常。 - 晚餐早点吃，大概5-6点吧。晚上保持微饿入睡。不熬夜，降低皮质醇水平。 - 早餐晚点吃，如果空腹血糖正常的话。大概10-12点之间。这样很有可能一天俩顿。 - 除了正餐，没有零食。这样有利于保护胰岛素功能。 - 正确地吃就不用挨饿。多吃高营养密度，高蛋白高纤维的食物。早午也可以吃些高质量慢碳。华裔女人经常吃不够蛋白的量，除非病理原因，一般不用担心摄入过多蛋白。 - 多喝水，帮助燃烧脂肪。饭前也可以喝些水。 - 吃之前把要吃的东西摆盘，做到心中有数。 - 早餐前有氧运动，帮助消耗脂肪。 - 早午吃水果，晚上不要碰。 - 饥饿的时候吃高蛋白食物和蔬菜，不要碰碳水和水果。 - 定期安排放纵餐，一个月1-2次。 - 先管住嘴减肥，再迈开腿巩固成果。 这些做法实操有效，帮助我4个月减15lbs, 而且回国几周也没有胖一磅。 总之，乘着各种指标正常赶紧减肥，一旦代谢紊乱有三高就很难减了，即使减下来代谢也不容易恢复正常。
pistachio717 发表于 2023-10-23 00:13

马克
回国实施看是不是有效

楼主说的这些我在做，确实有用。另外我发现糖尿病饮食非常有利减肥，虽然我血糖正常。 - 晚餐早点吃，大概5-6点吧。晚上保持微饿入睡。不熬夜，降低皮质醇水平。 - 早餐晚点吃，如果空腹血糖正常的话。大概10-12点之间。这样很有可能一天俩顿。 - 除了正餐，没有零食。这样有利于保护胰岛素功能。 - 正确地吃就不用挨饿。多吃高营养密度，高蛋白高纤维的食物。早午也可以吃些高质量慢碳。华裔女人经常吃不够蛋白的量，除非病理原因，一般不用担心摄入过多蛋白。 - 多喝水，帮助燃烧脂肪。饭前也可以喝些水。 - 吃之前把要吃的东西摆盘，做到心中有数。 - 早餐前有氧运动，帮助消耗脂肪。 - 早午吃水果，晚上不要碰。 - 饥饿的时候吃高蛋白食物和蔬菜，不要碰碳水和水果。 - 定期安排放纵餐，一个月1-2次。 - 先管住嘴减肥，再迈开腿巩固成果。 这些做法实操有效，帮助我4个月减15lbs, 而且回国几周也没有胖一磅。 总之，乘着各种指标正常赶紧减肥，一旦代谢紊乱有三高就很难减了，即使减下来代谢也不容易恢复正常。
pistachio717 发表于 2023-10-23 00:13

你的方法基本和我一样。我近五个月掉了20斤，体重维持了三个月。

自我暗示可以改变潜意识。

不买零食

饿了喝水，馋了打嘴

早点睡 多喝水
Temporarilycalm 发表于 2023-10-22 12:06

完全同意。。