一个同事说她坚持私教健身都三年了，我居然一直觉得她赘肉太多需要减肥，好丧气啊，都不想锻炼了，躺平最好

我一直以为她生产过后赘肉太多，尤其是她喜欢穿紧身衣，后腰两边总是被勒出痕迹，膀子也是很壮，显得很大妈
原来，她都坚持健身三年了，如果不是偶然看到她的TIKTOK健身视频我真不相信，她那个是私教，在健身房，用器材，很多动作看上去很标准呢。
当然也可以说她如果不健身，可能效果更差，现在已经是她最好的状态了。
反正吧，这些给我的懒又找了接口，说起来人家练那么久，还是那样子，我干脆躺平算了

健身不等于减肥

说明人家既健身又享受生活两不误

膀子很壮不就是健身结果吗。健身也可以是是为了把自己变成肌肉男/女啊。

健身不等于减肥
niuniudabao 发表于 2023-12-08 10:24

嗯，少吃或不吃才能减肥。

只管锻炼，放任饮食？她平时吃的注意吗？

减脂得靠有氧，光是负重以及不控制饮食肯定还是瘦不下去的

另外胖纸和胖纸也有区别，我们健身房教练也有很多脂包肌的，但肩膀后背还是看出来线条的。

减脂得靠有氧，光是负重以及不控制饮食肯定还是瘦不下去的
iloveGelato 发表于 2023-12-08 10:31

做个结实的胖子也行，瘦没有肌力也不好。

今年我的私教退休了（她才40岁），我终于解放了

我就是曾经私教一年重了10磅，因为我没有控制饮食。。。

减肥90%靠的是饮食，尤其是大体重。有氧运动有帮助，但是不控制饮食也没戏。 健身如果力量训练的多，一般在提高体质，基本跟减肥没关系。 我在北京一家很好的健身房跟过一个专业私教教练，她就不瘦，比我矮但是体型比我大多了，但是腰细臀翘，一看就是长期健身的

健身不等于减肥
niuniudabao 发表于 2023-12-08 10:24

不是说一定要减肥，我觉得健身至少看上去好看一点吧，但是她那样子我看着就是松松垮垮的，丝毫没有美感啊

说明人家既健身又享受生活两不误
枸杞 发表于 2023-12-08 10:27

享受生活是肯定的，在我看来她那锻炼真的没效果。不过也许她觉得很不错

膀子很壮不就是健身结果吗。健身也可以是是为了把自己变成肌肉男/女啊。
小喵呜 发表于 2023-12-08 10:29

问题是不好看啊

锻炼又不能减肥。想瘦只能节食。

问题是不好看啊
woaishen 发表于 2023-12-08 10:57

也许不练更不好看？

想要好看，必须先减肥再去锻炼增肌吧。不控制饮食，锻炼可能让你胃口大开，然后就悲剧了~~~

我就是曾经私教一年重了10磅，因为我没有控制饮食。。。
nodoubt1981 发表于 2023-12-08 10:37

有可能你长肌肉💪了。dexa对照一下。

只管锻炼，放任饮食？她平时吃的注意吗？
carolinehwr 发表于 2023-12-08 10:30

就是一般吧，常常中午吃个鸡肉沙拉

另外胖纸和胖纸也有区别，我们健身房教练也有很多脂包肌的，但肩膀后背还是看出来线条的。
枸杞 发表于 2023-12-08 10:31

但是一点美感都没有，他们练的是啥 呢

不是说一定要减肥，我觉得健身至少看上去好看一点吧，但是她那样子我看着就是松松垮垮的，丝毫没有美感啊
woaishen 发表于 2023-12-08 10:56

有可能她goal就不是减肥 而是变强壮。比如很多妈妈健身都是为了可以抱小孩不累 让自己一个人能做更多的事

有可能她goal就不是减肥 而是变强壮。比如很多妈妈健身都是为了可以抱小孩不累 让自己一个人能做更多的事
niuniudabao 发表于 2023-12-08 11:12

真的假的，健身为了抱小孩？？

真的假的，健身为了抱小孩？？
woaishen 发表于 2023-12-08 11:14

虽然你也可以反着说 抱小孩也能健身。很多妈妈健身都是啊 main goal is to get stronger, not lose weight

普通人只能和自己比，她要是不锻炼会怎样呢？

普通人只能和自己比，她要是不锻炼会怎样呢？
MissWW 发表于 2023-12-08 11:17

在我看来她锻炼不锻炼完全没差别，当然她自己看来满意就行，我主要是推人及己，想到人家这样锻炼也没效果，那我干脆躺平就行

回复 1楼的帖子
不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。
她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好
即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康
It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function.

但是一点美感都没有，他们练的是啥 呢
woaishen 发表于 2023-12-08 11:07

提高身体素质，保持活力，延缓肌肉流失，抵抗骨质疏松。如果不锻炼，老吃本可能吃不了多久，生育还加速衰老和消耗，年纪大一点可能绊一跤都 未必能迅速反应重新平衡，或者比年轻时容易受伤和骨折。

今年我的私教退休了（她才40岁），我终于解放了
落地无声 发表于 2023-12-08 10:37

这么说她做私教还是挺成功的，40岁就能退休

我前两天看到一个视频说，有的人生产完再咋运动都恢复不了了，因为什么分离了，需要做手术切掉一部分东西再缝合才行。

没效果但坚持三年，这个私教可能擅长别的

想要好看，必须先减肥再去锻炼增肌吧。不控制饮食，锻炼可能让你胃口大开，然后就悲剧了~~~
Emilyll 发表于 2023-12-08 11:00

对，我就是一锻炼就胃口大开，而且管不住嘴。这种不涨体重都阿弥陀佛了。 如果不锻炼，我反而能忍住饿。锻炼引起的饿忍不住，不知道为什么。

健身不是大变活人，看你是从什么基础开始的。比如橘皮组织需要几年的重训才能消除掉。而且要配合饮食。不能是你几个月不吃晚饭就解决的。我到现在健身8年了，当然一开始训练的效率很低但是我一直都很努力除了身体不允许我都是按教练的计划来的。到现在我的屁股中间那里还有一坨肥肉。

锻炼这事到后来就转化成生活质量了，我知道有的人启动锻炼是拿到体检报告

健身不是大变活人，看你是从什么基础开始的。比如橘皮组织需要几年的重训才能消除掉。而且要配合饮食。不能是你几个月不吃晚饭就解决的。我到现在健身8年了，当然一开始训练的效率很低但是我一直都很努力除了身体不允许我都是按教练的计划来的。到现在我的屁股中间那里还有一坨肥肉。
dingdang8467 发表于 2023-12-08 12:17

健身就是大变活人啊，常常看到大胖子减肥成了美女。
你健身八年，身材肯定是到了级别了，脱衣有肉穿衣显瘦。

回复 35楼woaishen的帖子
我的意思是不是一夜之间大变活人。

改变目标吧，让自己健康，有精力，有食欲

减肥是减肥，健身是健身 减肥最重要就六个字，管住嘴，迈开腿。而且，前三个字作用绝对dominate。 俗话说，三分靠运动，九十七分靠饮食。 减肥的最关键就是饮食，要饿，要饿，要饿，制造热量差。其它毫无意义。 否则，你的运动，健身，只会把你变成一个强壮的，灵活的胖子，仅此而已。

能坚持私教三年真是有钱有闲啊。我健身房有个女的，每天差不多时间来上私教课，然后再自己搞有氧，每天！目前我观察已经坚持了两年，我生理期时会偷懒不去健身房，那个女的只要我去健身房就能看见。的确是有体型变化的，脸也越来越瘦了，腰越来越细，浑身上下都是腱子肉。但就是后背越来越厚有点驼了。说句实话，那么多肌肉真的不适合她那个个子和脸。不过也许她也想做健身教练？但每天上私教应该不缺钱吧。也许就是喜欢健身，如果是我已经那个样子了就可以自己练了不需要私教，所以还是有钱。哈哈，我爬坡时无聊就喜欢看有钱人被私教陪着cao自己。

我一直以为她生产过后赘肉太多，尤其是她喜欢穿紧身衣，后腰两边总是被勒出痕迹，膀子也是很壮，显得很大妈
原来，她都坚持健身三年了，如果不是偶然看到她的TIKTOK健身视频我真不相信，她那个是私教，在健身房，用器材，很多动作看上去很标准呢。
当然也可以说她如果不健身，可能效果更差，现在已经是她最好的状态了。
反正吧，这些给我的懒又找了接口，说起来人家练那么久，还是那样子，我干脆躺平算了
woaishen 发表于 2023-12-08 10:19

你运动的目的到底是啥
有人的运动目的是为了身心健康
你要是为了减肥和健体那三分练七分吃

健身是为了长肌肉，肥还是因为吃多了，所以不控制饮食的健身就是高大壮。 反正健身比不健身强，有时候不一定为了好看，为了有力气有精力，还有降血糖降血脂
人到了一定年纪，好看已经不是最重要的了，健康第一位。 特别是娃很小的妈妈。

减肥就饿着好了。

回复 1楼的帖子
不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。
她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好
即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康
It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function.
realsimplejill 发表于 2023-12-08 11:23

就是就是。cross post分享一下我在那个胆固醇血糖贴里的数据，长期健身和饮食调整对血液指标的影响：

回复 43楼SAT的帖子
你讲讲你健身的routine把，我们也跟着照做。这个体检结果太棒了

对女性来说，健身最重要的意义是保持肌肉含量，促进代谢，以及防止骨质流失

回复 1楼woaishen的帖子
昨天看了一个专家采访，说一个肥胖但坚持每天锻炼的女人会比一个从不锻炼的瘦女人要活得长，我觉得有点道理，楼主这位同事可能身体不错呢

回复 1楼的帖子
不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。
她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好
即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康
It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function.
realsimplejill 发表于 2023-12-08 11:23

原来是这样呀，这几条除了吃得更健康我都已经有了，更坚定地躺平了😂

一般来说我都先开始核心训练，徒手加壶铃。因为核心肌肉最有韧性，基本可以天天训练。如果我每周训练三次的话，我会有意识地按照push-pull-leg day来安排：
Push: overhead press, bench press, cable fly Pull: pull up, chin up, lats pull-down, row… Leg: Squats of all varieties, deadlifts
Deadlift can be done on pull day, as it’s a both leg and back exercise.
我偶尔也加一次HIIT, 或者跳绳。都是在娃体育训练的时候闲着没事穿插一些。我不爱跑步，也不喜欢steady state cardio, 最近开始跑步加划船机，一方面想降低些体脂 for better muscle tone，另外也希望提高VO2 max.
重要的事情是不要停。即使犯懒，一周也争取有一次比较激烈的运动。some exercise is better than no exercise.

我刚在隔壁版看到一大妈晒照。。 我也觉得她练的有问题。。 不过不敢说。。
如果是我比较亲近的朋友，我这个大八婆会押着人家和我去找专业人士。。然后朋友无语，吐槽我。。我来华人发帖子吐槽朋友不识好歹😂😂😂
我经常试着给我男朋友意见（运动创伤），他也不爱听。后来觉得，还得把精力放自己身上。不要过多介入别人的事情。

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不要仅仅依据外表来判断人家健身的成果。
她可能比从前更有力气、体力更好，白天不犯困了 她可能腰疼、肩膀疼的毛病不再犯 可能睡觉质量提高，容易睡整觉 可能工作更有信心了 可能吃得更健康了 可能血液指标都比从前更好
即便身材在外人看来没大变化，人家可能就是在一点点变得身心都更健康
It’s not just about how you look. It’s more about how you feel and how you function.
realsimplejill 发表于 2023-12-08 11:23

对关节和体力绝对有帮助的